۴ نشانه که نشان می‌دهد بدن شما به طور موثر چربی از دست می‌دهد

قضاوت در مورد کاهش چربی بر اساس وزن بدن گاهی اوقات نادرست است. دلیل این امر این است که بدن می‌تواند همزمان با افزایش توده عضلانی یا حفظ آب، چربی از دست بدهد. در نتیجه، حتی اگر چربی از دست برود، وزن ثابت می‌ماند.

بنابراین، طبق گفته سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، برای اینکه بدانید آیا به طور موثر چربی از دست می‌دهید یا خیر، نه تنها باید به اندازه‌گیری‌های وزن خود تکیه کنید، بلکه باید برخی علائم و تغییرات را در بدن خود نیز مشاهده کنید.

اگر کاهش چربی مؤثر باشد، فرد تمرین‌کننده همچنان در طول تمرین قدرت خود را حفظ می‌کند و حتی قدرت خود را افزایش می‌دهد.

عکس: هوش مصنوعی

وقتی چربی به طور موثر سوزانده می‌شود، بدن علائم زیر را نشان می‌دهد:

قدرت حفظ یا افزایش یافته است

یک نشانه بسیار مهم از کاهش چربی موثر این است که فرد هنوز قادر به حفظ قدرت در طول تمرین یا حتی افزایش آن است. این اتفاق حتی در صورت کمبود کالری نیز رخ می‌دهد.

به طور خاص، فرد تمرین‌کننده هنوز می‌تواند همان وزنه‌های قبلی یا وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کند. این نشانه‌ای است که بدن عضله زیادی از دست نمی‌دهد و چربی‌سوزی را در اولویت قرار داده است.

برعکس، تحلیل رفتن عضلات باعث می‌شود که فرد احساس کند قدرت عضلاتش خیلی سریع ضعیف می‌شود، عملکردش به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، اغلب قدرتش را از دست می‌دهد یا نمی‌تواند تمرینات را مانند قبل انجام دهد. این وضعیت خوب نیست زیرا عضلات در حفظ متابولیسم نقش دارند و به بدن کمک می‌کنند حتی در حالت استراحت نیز انرژی بسوزاند.

خیلی خسته نباشی.

وقتی به صورت علمی چربی‌سوزی می‌کنیم، متوجه می‌شویم که سطح انرژی ما نسبتاً پایدار است، به این معنی که به ندرت در تمام طول روز احساس خستگی، بی‌حالی یا کسالت می‌کنیم. اگر فرد برای مدت طولانی احساس بی‌حالی کند، ممکن است نشانه این باشد که کمبود کالری خیلی زیاد است، استراحت کافی وجود ندارد یا استراتژی کاهش چربی مؤثر نیست.

متخصصان خاطرنشان می‌کنند که هنگام ورود به مرحله کاهش چربی، بسیاری از افراد کمی احساس خستگی می‌کنند. این طبیعی است. با این حال، اگر پزشک متوجه شود که ورزش روزانه دشوار می‌شود و نمی‌تواند ورزش را به طور کامل انجام دهد، باید روش کاهش وزن را مورد تجدید نظر قرار دهد.

لباس‌ها گشادتر به نظر می‌رسند

وقتی کاهش چربی مؤثر باشد، کاهش وزن اتفاق می‌افتد. کاهش توده بدنی نه تنها شامل چربی، بلکه شامل آب، عضله و برخی اجزای دیگر نیز می‌شود. نشانه بارز این است که لباس‌هایی که می‌پوشید در ناحیه کمر، باسن و ران‌ها شروع به گشاد شدن می‌کنند. این کاهش‌ها، اگرچه کوچک اما مداوم هستند، گواه روشنی بر کاهش موفقیت‌آمیز چربی هستند.

برای پیگیری پیشرفت چربی‌سوزی، متخصصان توصیه می‌کنند افراد هر ۲ تا ۴ هفته یکبار در یک زمان مشخص از روز، مثلاً صبح قبل از غذا خوردن، دور کمر، باسن، ران و بازوهای خود را اندازه‌گیری کنند.

گرسنه اما نه گرسنه و گرسنه‌تر

وقتی بدن با سوزاندن چربی سازگار شود، دیگر به دفعات قبل احساس گرسنگی نخواهد کرد. برعکس، بعد از هر وعده غذایی احساس سیری بیشتری خواهیم داشت، به خصوص اگر پروتئین کافی مصرف کنیم.

طبق گفته‌ی Livestrong ، اگر فردی که سعی در کاهش وزن دارد، دائماً احساس گرسنگی می‌کند، حتی گرسنگی غیرقابل تحملی دارد و زیاد میان وعده می‌خورد، به احتمال زیاد کالری دریافتی او بیش از حد زیاد است و نیاز به تنظیم تغذیه‌ای معقولی دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm