سکته مغزی می‌تواند ناشی از این عادت به ظاهر بی‌ضرر باشد.

سکته مغزی یکی از علل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سراسر جهان است. سازمان بهداشت جهانی گزارش می‌دهد که سالانه بیش از ۱۲ میلیون نفر دچار سکته مغزی می‌شوند و تقریباً ۶.۵ میلیون نفر در سراسر جهان جان خود را از دست می‌دهند.

اگرچه سن و ژنتیک در بروز این بیماری نقش دارند، اما عادات و سبک زندگی نقش مهمی در پیشگیری دارند.

دکتر دیپاک بات، متخصص قلب و عروق، مدرس سابق دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر فعلی بیمارستان قلب مونت سینای در دانشکده پزشکی ایکان (ایالات متحده آمریکا)، می‌گوید که نشستن بیش از حد می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

با این حال، دکتر بات می‌گوید یک روش ملایم و ساده وجود دارد که هر کسی می‌تواند انجام دهد - روشی که از نظر علمی ثابت شده است که به مقابله با خطرات نشستن طولانی مدت کمک می‌کند.

طبق گفته هاروارد هلث، این بدان معناست که فعالیت بدنی بیشتر، حتی فعالیت‌های ملایمی مانند ایستادن برای چند دقیقه یا انجام چند کار، می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

نشستن زیاد می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

شاید برایتان جالب باشد

۴ کاری که اگر کلسترول خونتان بالاست، باید بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر انجام آنها را متوقف کنید.کارهایی که عصرها انجام می‌دهید می‌تواند مستقیماً بر سطح کلسترول خون شما تأثیر بگذارد. برخی از عادت‌های رایج بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر نه تنها باعث افزایش مصرف چربی می‌شوند، بلکه بر خواب، متابولیسم و ​​سلامت قلب و عروق نیز تأثیر می‌گذارند.

این مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله علمی JAMA Network Open منتشر شد، شامل ۷۶۰۷ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۶۳ سال بود که به مدت تقریباً ۷.۵ سال پیگیری شدند و نتایج زیر را نشان داد:

افرادی که روزانه ۱۳ ساعت یا بیشتر می‌نشینند، در مقایسه با افرادی که کمتر از ۱۱ ساعت در روز می‌نشینند، ۴۴ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند.

محققان توضیح می‌دهند که عدم فعالیت طولانی مدت، گردش خون را کاهش می‌دهد، فشار خون را افزایش می‌دهد و باعث افزایش وزن، کلسترول بالا و دیابت می‌شود که همه این موارد به مرور زمان خطر سکته مغزی را به طور خاموش افزایش می‌دهند.

راه‌های کاهش زمان بی‌تحرکی در طول روز

کاهش زمان نشستن به معنای اجتناب کامل از نشستن نیست؛ بلکه صرفاً به معنای استراحت‌های بسیار کوتاه با حرکات مکرر و ملایم است.

تحقیقات منتشر شده در مجله سکته مغزی، مجله انجمن قلب آمریکا، نشان می‌دهد که حتی استراحت‌های کوتاه، مانند ایستادن، حرکات کششی یا پیاده‌روی، می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد، انرژی را افزایش دهد و از سلامت کلی قلب و عروق در طول روز پشتیبانی کند.

طبق گزارش بخش سلامت هاروارد، این مطالعه همچنین نشان داد که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حداقل به مدت ۲۵ دقیقه در روز می‌تواند خطر سکته مغزی را تا ۴۳ درصد کاهش دهد.

به طور خاص، حتی فعالیت بدنی خفیف می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.

شاید برایتان جالب باشد

اتصال واکسیناسیون، درمان، تغذیه و حفاظت از کودکان در یک شبکه جامع.برای اولین بار در ویتنام، یک مدل مشارکت دولتی-خصوصی که واکسیناسیون، معاینه و درمان پزشکی، تغذیه و حمایت از کودکان را به هم متصل می‌کند، به طور همزمان اجرا می‌شود و هدف آن ارائه مراقبت‌های بهداشتی جامع برای میلیون‌ها زن و کودک است.

در اینجا چند روش ساده برای ورزش بیشتر آورده شده است:

• هر 30 تا 60 دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
• راه رفتن هنگام صحبت با تلفن
• تا حد امکان به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• سعی کنید از یک میز ایستاده استفاده کنید یا بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید.
• بعد از ناهار کمی پیاده‌روی کنید تا به هضم غذا و گردش خون کمک کند.

به گزارش تایمز آو ایندیا، با گذشت زمان، این تنظیمات کوچک مزایای قابل توجهی برای سلامت قلب و عروق شما به همراه خواهد داشت.

منبع: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm