ممکن است سکته مغزی پشت این عادت به ظاهر بی‌ضرر پنهان شده باشد

سکته مغزی یکی از علل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سراسر جهان است. سازمان بهداشت جهانی گزارش می‌دهد که سالانه بیش از ۱۲ میلیون نفر دچار سکته مغزی می‌شوند و تقریباً ۶.۵ میلیون نفر در سراسر جهان بر اثر آن جان خود را از دست می‌دهند.

اگرچه سن و ژنتیک در بروز این بیماری نقش دارند، اما عادات سبک زندگی نقش مهمی در پیشگیری دارند.

دکتر دیپاک بات، متخصص قلب و عروق، مدرس سابق دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر فعلی بیمارستان قلب مونت سینای در دانشکده پزشکی آیکان (ایالات متحده آمریکا)، گفت که نشستن بیش از حد می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

با این حال، دکتر بات می‌گوید یک روش ملایم و ساده وجود دارد که هر کسی می‌تواند انجام دهد - روشی که از نظر علمی ثابت شده است به خنثی کردن خطرات نشستن زیاد کمک می‌کند.

به گفته هاروارد هلث، به این دلیل است که تحرک بیشتر، حتی فعالیت‌های سبک مانند ایستادن برای چند دقیقه یا انجام برخی کارهای خانه، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند.

نشستن زیاد می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد

تصویرسازی: هوش مصنوعی

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

این مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله علمی JAMA Network Open منتشر شد، شامل ۷۶۰۷ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۶۳ سال بود که به مدت تقریباً ۷.۵ سال پیگیری شدند و نتایج زیر را نشان داد:

افرادی که ۱۳ ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، ۴۴ درصد بیشتر از افرادی که کمتر از ۱۱ ساعت در روز می‌نشینند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

محققان توضیح می‌دهند که دوره‌های طولانی بی‌تحرکی گردش خون را کاهش می‌دهد، فشار خون را افزایش می‌دهد و باعث افزایش وزن، چربی خون بالا و دیابت می‌شود که همه این موارد به مرور زمان خطر سکته مغزی را به طور خاموش افزایش می‌دهند.

چگونه زمان نشستن در طول روز را کاهش دهیم

کاهش زمان نشستن به معنای اجتناب کامل از نشستن نیست، فقط استراحت‌های بسیار کوتاه با حرکات مکرر و ملایم کافی است.

تحقیقات منتشر شده در مجله سکته مغزی، مجله انجمن قلب آمریکا، نشان داد که حتی استراحت‌های کوتاه، مانند ایستادن، حرکات کششی یا پیاده‌روی، فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد، انرژی را افزایش می‌دهد و از سلامت کلی قلب در طول روز پشتیبانی می‌کند.

طبق گزارش هاروارد هلث، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حداقل به مدت ۲۵ دقیقه در روز، خطر سکته مغزی را تا ۴۳ درصد کاهش می‌دهد.

به طور خاص، حتی فعالیت بدنی سبک نیز به کاهش خطر سکته مغزی کمک می‌کند.

در اینجا چند روش ساده برای تحرک بیشتر آورده شده است:

• هر 30 تا 60 دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
• راه رفتن هنگام صحبت با تلفن
• تا حد امکان به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• سعی کنید از یک میز ایستاده استفاده کنید یا بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید.
• بعد از ناهار کمی پیاده‌روی کنید تا به هضم غذا و گردش خون کمک کند.

به گزارش تایمز آو ایندیا، با گذشت زمان، این تنظیمات کوچک مزایای قابل توجهی برای سلامت قلب شما به همراه خواهد داشت.

منبع: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm