ترک سیگار، نوشیدن آب کافی، محدود کردن فریاد زدن و صاف نکردن گلو، راه‌هایی برای سالم نگه داشتن حنجره و جلوگیری از گرفتگی صدا هستند.
صدا نقش مهمی در زندگی روزمره دارد. با این حال، ما اغلب پس از ابتلا به سرماخوردگی، آلرژی فصلی، با علائم سرفه و گرفتگی صدا، صدای خود را از دست می‌دهیم. در اینجا چند راه برای حفظ و محافظت از صدای شما آورده شده است.
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید
سیگار کشیدن می‌تواند نیکوتین، مواد شیمیایی و گرما را وارد ریه‌ها کند. از آنجا، سیگار باعث التهاب، تورم، تحریک تارهای صوتی و افزایش خطر سرطان در اندام‌هایی مانند دهان، بینی، گلو و ریه‌ها می‌شود.
نوشیدن بیش از حد الکل و قهوه می‌تواند غشاهای مخاطی پوشاننده گلو را تحریک کند، تارهای صوتی را خشک کند و به تارهای صوتی فشار وارد کند. بنابراین، همه باید سیگار را ترک کنند، مصرف الکل و قهوه را محدود کنند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
نوشیدن آب راهی برای روان کردن گلو است، بنابراین باید هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. غذاهایی که به افزایش آبرسانی به بدن کمک می‌کنند و برای گلو مفید هستند عبارتند از سیب، گلابی، هندوانه، هلو، خربزه، انگور، آلو و فلفل دلمه‌ای.
از صحبت کردن با صدای خیلی بلند خودداری کنید
فریاد زدن، تشویق با صدای بلند و صحبت کردن در مکان‌های پر سر و صدا می‌تواند فشار غیرضروری به تارهای صوتی وارد کند. با گذشت زمان، تارهای صوتی متورم و قرمز می‌شوند و منجر به تغییراتی در چین‌های صوتی می‌شوند.
قبل از صحبت کردن گلویتان را گرم کنید
گرم کردن صدا فقط برای خوانندگان نیست. برای محافظت از صدا، افراد می‌توانند صبح‌ها لب‌ها یا زبان خود را بلرزانند، آواز بخوانند یا با نی در بطری آب حباب درست کنند تا به تنفس بهتر آنها کمک کند و فشار روی گلو و فک آنها را کاهش دهد.
صدای خوب عامل مهمی در برقراری ارتباط است. عکس: Freepik
غلبه بر رفلاکس اسید
رفلاکس اسید از معده به گلو می‌تواند به تارهای صوتی آسیب برساند. افرادی که این بیماری را دارند باید سلامت خود را زیر نظر داشته باشند و به پزشک مراجعه کنند. نشانه‌های رفلاکس اسید شامل سوزش سر دل مکرر، طعم بد در دهان هنگام صبح، نفخ، آروغ زدن، احساس توده در پشت گلو و گرفتگی صدا است.
بدون صاف کردن گلو
گرفتگی صدا علامت هشدار دهنده‌ای است که نشان می‌دهد تارهای صوتی تحریک شده‌اند و باعث می‌شود بدن دائماً گلو را صاف کند. افراد مبتلا به سرماخوردگی نیز به دلیل سرفه شدید عادت دارند مرتباً گلو را صاف کنند. اگر گلو خشک، خسته یا صدا به طور فزاینده‌ای گرفته است، هر فرد باید صحبت کردن را محدود کرده و جرعه جرعه آب بنوشد یا قرص مکیدنی گلو بمکد.
به درستی نفس بکشید
تمرین تکنیک‌های تنفس خوب می‌تواند به بهبود وضوح صدای شما کمک کند. برخی از تمرینات تنفسی مفید برای حنجره شامل تنفس با لب‌های جمع شده و تنفس دیافراگمی (شکمی) است.
برای تمرین صحیح تنفس دیافراگمی، ابتدا به پشت دراز بکشید. سپس، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی دنده‌های خود قرار دهید. سپس، نفس عمیق بکشید تا شکم شما منبسط شود و سپس بازدم کنید. اگر به درستی نفس بکشید، دنده‌های شما بالا و پایین می‌روند اما سینه و شانه‌های شما حرکت نمی‌کنند. این تمرین را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، تنفس دیافراگمی را در حالت نشسته و در نهایت ایستاده تمرین کنید.
هوین مای (طبق گفته کلینیک کلیولند، لایو ساینس )
| خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های گوش، حلق و بینی در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)