برای تقویت رشد مو چه غذاهایی باید مصرف کرد؟

ریزش موی برگشت‌پذیر زمانی اتفاق می‌افتد که مو به دلیل تغییر در چرخه می‌ریزد اما فولیکول مو دست‌نخورده باقی می‌ماند. از سوی دیگر، ریزش موی برگشت‌ناپذیر زمانی اتفاق می‌افتد که فولیکول مو از بین رفته و جای زخم روی آن باقی می‌ماند. این گفته‌ی وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا) است.

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — گوشت قرمز که سرشار از آهن است، ممکن است رشد مو را در افرادی که کمبود آن دارند، تقویت کند.

به گفته کارشناسان، برای موارد ریزش موی برگشت‌پذیر، افراد باید رژیم غذایی خود را با مواد مغذی زیر تکمیل کنند:

پروتئین

مو در درجه اول از پروتئین کراتین تشکیل شده است. بنابراین، مصرف پروتئین کافی می‌تواند به رشد مو کمک کند. برای دریافت پروتئین کافی، بدن به حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد. غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر و حبوبات است.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های پروتئین مشتق شده از ماهی ممکن است ریزش مو را کاهش داده و ضخامت مو را در زنانی که موهای نازکی دارند افزایش دهند.

روی

سطح پایین روی می‌تواند باعث نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم شود. این وضعیت اغلب برگشت‌پذیر است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۵۰ میلی‌گرم روی ممکن است به بهبود ریزش مو در زنان کمک کند. غذاهای غنی از روی شامل صدف، گوشت گاو، مرغ، شکلات تلخ و لوبیا هستند.

آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری در تقسیم سلولی است و به سلول‌ها، از جمله سلول‌های فولیکول مو، کمک می‌کند تا سریع‌تر تقسیم شوند. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به بسیاری از ناهنجاری‌های سلامتی مانند پوست رنگ‌پریده، ناخن‌های شکننده و ریزش مو شود.

مردان بالغ باید حداقل ۸ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند. در همین حال، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله حداقل ۱۸ میلی‌گرم در روز و زنان بالای ۵۱ سال به ۸ میلی‌گرم در روز نیاز دارند.

افراد می‌توانند آهن را از طریق غذا یا مکمل‌های آهن دریافت کنند. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، جگر، صدف، لوبیا، کینوا و اسفناج است.

سلن

جالب اینجاست که هم کمبود سلنیوم و هم مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. میزان توصیه شده مصرف روزانه سلنیوم برای یک بزرگسال ۵۵ میکروگرم است. طبق گفته Verywell Health ، غذاهای غنی از سلنیوم شامل غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت، برنج قهوه‌ای، تخمه آفتابگردان و پنیر کاتیج هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm