برای تقویت رشد مو چه غذاهایی باید بخورم؟

ریزش موی برگشت‌پذیر زمانی اتفاق می‌افتد که مو به دلیل تغییر در چرخه می‌ریزد اما فولیکول مو باقی می‌ماند. در همین حال، ریزش موی برگشت‌ناپذیر زمانی اتفاق می‌افتد که فولیکول مو از بین رفته و زخم می‌شود، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا).

گوشت قرمز غنی از آهن ممکن است رشد مو را در افرادی که کمبود آن دارند، تقویت کند.

به گفته کارشناسان، در موارد ریزش موی برگشت‌پذیر، افراد باید مواد مغذی زیر را به صورت مکمل مصرف کنند:

پروتئین

مو عمدتاً از پروتئین کراتین تشکیل شده است. بنابراین، دریافت پروتئین کافی می‌تواند به رشد مو کمک کند. برای دریافت پروتئین کافی، بدن به حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد. غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر و لوبیا هستند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های پروتئین ماهی ممکن است ریزش مو را محدود کرده و ضخامت مو را در زنانی که موهای نازکی دارند افزایش دهند.

روی

سطح پایین روی می‌تواند باعث نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم شود. این وضعیت اغلب برگشت‌پذیر است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۵۰ میلی‌گرم روی در روز می‌تواند به بهبود ریزش مو در زنان کمک کند. غذاهای سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، مرغ، شکلات تلخ و لوبیا هستند.

آهن

آهن یک ماده معدنی است که برای تقسیم سلولی ضروری است و به سلول‌ها کمک می‌کند تا سریع‌تر تقسیم شوند، از جمله سلول‌های فولیکول مو. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی مانند پوست رنگ‌پریده و زرد، ناخن‌های شکننده و ریزش مو شود.

مردان بالغ باید حداقل ۸ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند. در همین حال، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله حداقل ۱۸ میلی‌گرم در روز و زنان بالای ۵۱ سال به ۸ میلی‌گرم در روز نیاز دارند.

افراد می‌توانند آهن را از طریق غذا یا مکمل‌های آهن دریافت کنند. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، جگر، صدف، لوبیا، کینوا و اسفناج است.

سلن

جالب اینجاست که هم کمبود و هم مصرف بیش از حد سلنیوم می‌تواند باعث ریزش مو شود. میزان توصیه شده مصرف سلنیوم برای بزرگسالان ۵۵ میکروگرم در روز است. طبق گفته Verywell Health ، غذاهای غنی از سلنیوم شامل غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت، برنج قهوه‌ای، تخمه آفتابگردان و پنیر کاتیج هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm