اگر چاقی تشخیص داده شود، چه باید کرد؟

اگرچه تغییرات اولیه ممکن است دشوار باشد، اما پشتکار نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، بسته به شرایط فرد، پزشکان اقداماتی مانند رژیم غذایی، ورزش، دارو یا جراحی را با هم ترکیب می‌کنند.

رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین روش‌ها برای کمک به افراد چاق در کاهش وزن هستند.

برای کاهش وزن، بهبود سلامت و پیشگیری از عوارض، افراد چاق می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

سالم غذا بخورید

برای درمان چاقی، یکی از اولین تغییرات مورد نیاز، سالم غذا خوردن است. این به معنای کاهش کالری دریافتی و اجتناب از غذاهای سرشار از قند، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و چربی‌های ناسالم است.

در عین حال، افراد چاق باید مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر یا کینوا را در اولویت قرار دهند.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با اضافه وزن و چاقی است. راه‌های زیادی برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد، از انجام کارهای خانه و پیاده‌روی گرفته تا پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، شنا، دوچرخه‌سواری یا وزنه‌برداری در باشگاه. صرف نظر از نوع ورزش، فعال بودن به نفع افراد دارای اضافه وزن خواهد بود.

بهبود خواب

خواب نیز نقش مهمی در درمان چاقی دارد. بیماران باید در زمان‌های ثابتی بخوابند و بیدار شوند و اتاق خواب آنها باید تاریک و خنک باشد. علاوه بر این، قبل از خواب، باید از خوردن وعده‌های غذایی حجیم یا نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای خودداری کنند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن پایدار، افراد چاق باید پشتکار داشته باشند و به یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی پایبند باشند. آنها نباید عجولانه روندهای رژیم غذایی یا روش‌های کاهش وزن موجود در رسانه‌های اجتماعی را بپذیرند. برخی از این روش‌ها، مانند رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری برای کاهش وزن سریع، جذاب به نظر می‌رسند اما حفظ آنها بسیار دشوار است. در عین حال، کاهش وزن طولانی مدت بسیار مهم است.

در برخی موارد، پزشکان ممکن است جراحی را برای برداشتن یا تغییر بخشی از معده یا روده کوچک برای محدود کردن مصرف غذا توصیه کنند. هورمون درمانی نیز ممکن است برای افراد چاق استفاده شود. با این حال، به گفته Healthline، کارشناسان می‌گویند تحقیقات بیشتری برای ارزیابی کامل تأثیر این روش مورد نیاز است.

منبع: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm