هنگام تشخیص چاقی چه باید کرد؟

اگرچه تغییرات اولیه ممکن است دشوار باشد، اما پشتکار نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، بسته به شرایط هر فرد، پزشک اقداماتی مانند رژیم غذایی، ورزش، دارو یا جراحی را ترکیب خواهد کرد.

رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین راه برای کمک به افراد چاق در کاهش وزن است.

برای کاهش وزن، بهبود سلامت و جلوگیری از عوارض، افراد چاق می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

سالم غذا بخورید

برای درمان چاقی، یکی از اولین تغییراتی که باید ایجاد شود، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. این به معنای کاهش کالری دریافتی و اجتناب از غذاهای سرشار از قند، نشاسته سفید و چربی‌های ناسالم است.

در عین حال، افراد چاق باید مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر یا کینوا را در اولویت قرار دهند.

فعال بمانید

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با چاقی است. راه‌های زیادی برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد، از انجام کارهای خانه و پیاده‌روی گرفته تا پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، شنا، دوچرخه‌سواری یا وزنه‌برداری در باشگاه. مهم نیست چه نوع ورزشی باشد، فقط فعال بودن به افراد چاق کمک می‌کند.

بهبود خواب

خواب نیز نقش مهمی در درمان چاقی دارد. بیماران باید در یک زمان ثابت بخوابند و بیدار شوند، اتاق خواب باید تاریک و خنک باشد. علاوه بر این، قبل از خواب، باید از خوردن زیاد یا نوشیدن غذاهای کافئین‌دار مانند قهوه و چای خودداری کنند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن پایدار، افراد چاق باید پشتکار داشته باشند و به یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی پایبند باشند. آنها نباید عجولانه از روندهای رژیم غذایی یا روش‌های کاهش وزن در شبکه‌های اجتماعی استفاده کنند. برخی از این روش‌ها، مانند رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری برای کاهش وزن سریع، جذاب به نظر می‌رسند اما حفظ آنها بسیار دشوار است. در عین حال، برای کاهش وزن، حفظ آن در طولانی مدت یک عامل بسیار مهم است.

در برخی موارد، پزشکان ممکن است جراحی را برای برداشتن یا تغییر بخشی از معده یا روده کوچک برای محدود کردن مصرف غذا توصیه کنند. همچنین ممکن است برای افراد چاق از درمان هورمونی استفاده شود. با این حال، به گفته Healthline، کارشناسان می‌گویند تحقیقات بیشتری برای ارزیابی کامل تأثیر این روش مورد نیاز است.

منبع: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm