بعد از بی‌خوابی، صبح‌ها برای بازیابی انرژی چه باید بکنم؟

بسیاری از افراد، با وجود بی خوابی، همچنان سعی می کنند عادت ورزش صبحگاهی را حفظ کنند. نکته مهم در آن زمان این است که چگونه ورزش کنند تا به سرعت انرژی خود را بازیابند.

دکتر جفری دورمر، متخصص مغز و اعصاب ساکن آمریکا، توضیح می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم، تجمع آدنوزین را تحریک می‌کند و خواب عمیق‌تری را به ارمغان می‌آورد. علاوه بر این، طبق مجله SELF (ایالات متحده)، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند برخی از اثرات منفی کمبود خواب، مانند افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را خنثی کند.

با این حال، باید هنگام انتخاب تمرینات پس از یک شب کم‌خوابی مراقب باشید. کمبود خواب بر سیستم عصبی-عضلانی تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود عضلات خسته‌تر از حد معمول باشند، توانایی تعادل و احساس به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد و به راحتی منجر به آسیب در حین ورزش می‌شود. کمبود خواب همچنین عملکرد سیستم قلبی عروقی را کاهش می‌دهد و باعث پدیده ضربان قلب نامنظم می‌شود. دکتر دورمر گفت: «بنابراین، نباید تمریناتی مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین یا دویدن را صبح‌ها، پس از یک شب کم‌خوابی، انجام دهید.»

بعد از یک شب بی‌خوابی، می‌توانید ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید، سپس ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید بنشینید و استراحت کنید.

عکس: هوش مصنوعی

ورزش صبحگاهی پرانرژی

دکتر دورمر می‌گوید فعالیت‌های بدنی کم‌شدت که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند، می‌توانند حال افراد بی‌خواب را بهتر کنند.

تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک یا تمرینات کل بدن مانند اسکات، پلانک و شنا در صبح، شما را بدون وارد کردن فشار زیاد به عضلاتتان به حرکت در می‌آورد. دکتر دورمر توصیه می‌کند: «همچنین می‌توانید پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید، البته تا زمانی که ضربان قلب خود را در محدوده هوازی نگه دارید، که حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شماست.»

از نظر زمان، توصیه می‌شود حدود ۳۰ دقیقه ورزش کنید و از ۴۵ دقیقه تجاوز نکنید. این تنظیم می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند، ضمن اینکه بدن را پس از کمبود خواب دوباره انرژی می‌دهد.

تلاش برای ورزش کردن پس از کمبود خواب می‌تواند بلافاصله انرژی را افزایش دهد و به شما کمک کند تا نسبت به زمانی که فقط دراز کشیده‌اید، هوشیارتر باشید. دکتر دورمر می‌گوید: «ورزش می‌تواند خلق و خو و سطح انرژی را بهبود بخشد، به خصوص وقتی که با نور خورشید صبحگاهی همراه باشد.»

نکات مهم هنگام ورزش کردن پس از بی‌خوابی

نکات بالا برای افرادی است که از قبل برنامه ورزشی دارند. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید و شب‌ها خواب بدی داشته‌اید، سعی نکنید یک برنامه ورزشی جدید شروع کنید. در عوض، برای تجدید انرژی خود برای یک روز بهتر، به یک پیاده‌روی صبحگاهی بروید.

اگر شب قبل فقط چند ساعت خوابیده‌اید یا هر ۴۵ دقیقه یکبار در طول شب از خواب بیدار می‌شوید، لازم نیست خودتان را مجبور به ورزش کنید. دکتر دورمر پیشنهاد می‌کند ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید، سپس ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید بنشینید. این کار ریتم شبانه‌روزی شما را کنترل می‌کند و به شما کمک می‌کند شب بعد احساس بهتری داشته باشید و بهتر بخوابید.

منبع: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm