آب نارگیل یکی از محبوبترین نوشیدنیهای گوارا در روزهای گرم تابستان است. این نوشیدنی کالری کمی دارد و حاوی آنزیمها و مواد معدنی طبیعی است که برای سلامتی شما مفید هستند.
ارزش غذایی آب نارگیل تازه
طبق گفته Healthline، آب نارگیل ۹۴٪ آب و چربی بسیار کمی دارد. یک لیوان ۲۴۰ میلیلیتری آب نارگیل ۶۰ کالری و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند موارد زیر را فراهم میکند:
- کربوهیدرات: ۱۵ گرم
- شکر: ۸ گرم
- کلسیم: ۴٪ از ارزش روزانه (DV)
- منیزیم: ۴٪ از نیاز روزانه بدن
- فسفر: ۲٪ از ارزش روزانه
- پتاسیم: ۱۵٪ از نیاز روزانه بدن
بهترین زمان برای نوشیدن آب نارگیل چه زمانی است؟
برای اطمینان از جذب کامل مواد مغذی موجود در آب نارگیل توسط بدن، زمان نوشیدن آن نیز بسیار مهم است. مقالهای در روزنامه Health & Life به زمانهای مناسب برای نوشیدن آب نارگیل اشاره کرده است.
صبح یا ظهر
نوشیدن آب نارگیل در صبح یا ظهر به بدن کمک میکند تا ویتامینها و مواد معدنی موجود در آن را به حداکثر برساند و انرژی کافی برای مطالعه و کار مؤثر را فراهم کند. علاوه بر این، نوشیدن آب نارگیل در این مواقع از نفخ و سوء هاضمه نیز جلوگیری میکند.
قبل و بعد از غذا آب نارگیل بنوشید.
نوشیدن یک لیوان آب نارگیل قبل از غذا باعث ایجاد احساس سیری میشود و به جلوگیری از پرخوری کمک میکند. آب نارگیل همچنین به هضم غذا کمک میکند و سیستم گوارش را تحریک میکند، بنابراین نوشیدن یک لیوان بعد از غذا به سرعت بخشیدن به روند هضم کمک میکند و از نفخ و سوء هاضمه جلوگیری میکند.
علاوه بر این، نوشیدن آب نارگیل به حفظ تعادل الکترولیت در بدن کمک میکند، در نتیجه فشار خون را تثبیت کرده و عملکرد گوارش را بهبود میبخشد.
بهترین زمان برای نوشیدن آب نارگیل (عکس: Istock)
۳۰ دقیقه قبل و بعد از ورزش.
حدود ۳۰ دقیقه قبل از کار یا ورزش، میتوانید یک لیوان آب نارگیل بنوشید تا تشنگی خود را برطرف کنید و استقامت و پایداری خود را افزایش دهید.
بعد از کار یا ورزش، باید به بدن خود به مدت 30 دقیقه استراحت دهید تا ضربان قلب شما تثبیت شود و قبل از نوشیدن جرعههای کوچک آب نارگیل برای بازیابی الکترولیتها و تأمین انرژی، اجازه دهید عرق شما خشک شود.
توجه داشته باشید که نباید هنگام کار یا ورزش آب نارگیل بنوشید زیرا میتواند به راحتی باعث ضعف عضلات، کاهش استقامت، دشوار شدن دویدن سریع و کاهش اثربخشی کار یا تمرین شما شود.
بعد از مست شدن، آب نارگیل بنوشید.
نوشیدن الکل میتواند به راحتی بدن را کمآب کند و منجر به سردرد و احساس تهوع و ناراحتی شود. نوشیدن آب نارگیل پس از خماری به جبران مایعات و مواد معدنی بدن کمک میکند و به شما این امکان را میدهد که به سرعت بهبود یابید و ناراحتی و حالت تهوع را کاهش دهید.
قبل از رفتن به رختخواب
آب نارگیل طعمی شیرین و گوارا دارد که احساس خوشایندی را فراهم میکند، به تثبیت ذهن کمک میکند و استرس و اضطراب را کاهش میدهد. بنابراین، میتوانید قبل از خواب مقدار کمی آب نارگیل بنوشید تا استرس را تسکین داده و به شما کمک کند راحتتر به خواب بروید. توجه داشته باشید که فقط باید مقدار کمی آب نارگیل و حدود یک ساعت قبل از خواب بنوشید.
نکاتی که هنگام نوشیدن آب نارگیل باید در نظر داشته باشید.
- بیش از حد آب نارگیل ننوشید؛ شما فقط باید ۲ تا ۳ نارگیل در هفته بنوشید تا مطمئن شوید بدن شما مواد مغذی کافی را جذب میکند و از مزایای کامل آب نارگیل بهرهمند میشود.
- آب نارگیل تازه باید بلافاصله پس از برداشت نوشیده شود تا تازگی و خلوص آن تضمین شود. نباید مدت زیادی بیرون بماند؛ اگر میخواهید آن را برای مدت طولانیتری نگهداری کنید، میتوانید آن را به مدت ۵ تا ۷ روز در یخچال نگهداری کنید.
منبع
نظر (0)