افرادی که نباید بدوند

افرادی که نباید بدوند

دویدن فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما برای برخی افراد مناسب نیست. به افراد زیر توصیه می‌شود که از دویدن خودداری کنند:

افرادی که بینایی ضعیفی دارند

به گفته ابولووانگ، افرادی که دید در شب ضعیفی دارند و افرادی که با شرایط جاده‌ای دشوار مواجه هستند، خطری برای ایمنی محسوب می‌شوند، بنابراین باید از دویدن در شب خودداری کرده و در عوض در طول روز بدوند.

افراد چاق

طبق اطلاعات بیمارستان عمومی استان فو تو ، دویدن برای کاهش وزن بسیار مؤثر است، بنابراین افراد دارای اضافه وزن اغلب دویدن را به عنوان ورزش مورد علاقه خود برای شروع سفر کاهش وزن خود انتخاب می‌کنند. با این حال، پزشکان عموماً افراد چاق را به دویدن تشویق نمی‌کنند.

افرادی که نباید بدوند زیرا می‌تواند برای سلامتی‌شان مضر باشد.

دلیلش این است که هنگام دویدن، پاهای ما فشار کل بدنمان را تحمل می‌کنند و این فشار برای افراد چاق بیشتر از افراد عادی است. اگر این وضعیت برای مدت طولانی حفظ شود، فشار ناشی از وزن بدن روی پاها متمرکز می‌شود و بر استخوان‌ها و مفاصل، به ویژه مفاصل زانو، تأثیر منفی می‌گذارد.

مربیان به افراد چاق توصیه می‌کنند هنگام دویدن محتاط باشند و با شدت کم و مسافت‌های کوتاه شروع کنند و به تدریج شدت را با گذشت زمان افزایش دهند.

افراد مبتلا به آسیب‌ها یا بیماری‌های استخوان و مفاصل

دویدن می‌تواند فشار روی ستون فقرات، به خصوص قسمت پایین کمر را افزایش دهد. بنابراین، افراد مبتلا به فتق دیسک باید از دویدن اجتناب کنند یا فقط با شدت کم، در مسافت‌های کوتاه و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست بدوند.

برای افرادی که سابقه آسیب زانو دارند، دویدن می‌تواند باعث عود آسیب شود. بنابراین، آنها باید از دویدن خودداری کنند یا فقط با شدت کم و در مسافت‌های کوتاه بدوند. آنها باید به جای دویدن با شدت بالا، تمرینات ملایم‌تری مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنند.

افراد مسن

بسیاری از مردم بر این باورند که دویدن ورزشی مناسب برای همه سنین است، اما در واقع، دویدن با شدت بالا به هیچ وجه برای بزرگسالان مسن مناسب نیست.

دلیلش این است که با افزایش سن، عضلات و رباط‌های ما تحلیل می‌روند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. دویدن با شدت بالا می‌تواند به این عضلات و رباط‌های از قبل سفت و ضعیف آسیب برساند، که به مرور زمان می‌تواند بر مفاصل و استخوان‌های پاها تأثیر منفی بگذارد و منجر به آرتروز شود.

بزرگسالان مسن‌تر باید پیاده‌روی را به دویدن ترجیح دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که پیاده‌روی باید حداکثر به 30 تا 45 دقیقه در روز محدود شود و همیشه قبل از پیاده‌روی، 5 تا 10 دقیقه گرم کردن برای شل کردن مفاصل ضروری است.

نکاتی که هنگام دویدن باید رعایت کنید تا از سکته مغزی جلوگیری شود

به گفته دکتر دوآن دو مان، عضو انجمن بیماری‌های عروقی ویتنام، برای جلوگیری از سکته مغزی هنگام دویدن، دوندگان باید توصیه‌های زیر را رعایت کنند.

- شما باید به طور کامل و جامع برای تمام گروه‌های عضلانی گرم کنید. از گرم کردن بیش از حد طولانی خودداری کنید زیرا این کار عضلات شما را خسته کرده و انرژی زیادی را از بین می‌برد. با ترتیب صحیح گرم کنید، با حرکات سبک و آسان شروع کنید و به تدریج به حرکات دشوارتر بروید تا عضلات خود را گرم کنید. وقتی هوا سرد است، باید با دقت بسیار گرم کنید و به اصل افزایش تدریجی شدت و دفعات تمرینات پایبند باشید زیرا پارگی عضلات بسیار آسان اتفاق می‌افتد.

- نباید از روغن‌های ماساژ داغ به عنوان جایگزین گرم کردن استفاده کنید زیرا این روش به دلیل مواد شیمیایی فقط سطح پوست را گرم می‌کند، اما تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها به اندازه کافی گرم نمی‌شوند.

قبل از شروع هر ورزشی، لازم است معاینه فیزیکی انجام دهید تا از نظر هرگونه بیماری زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی یا ریوی یا سابقه خانوادگی مشکلات قلبی یا ریوی، فشار خون بالا یا اختلالات اسکلتی-عضلانی بررسی شوید.

- در طول دویدن، باید شدت را تنظیم کنید. خیلی سریع یا خیلی سخت شروع به دویدن نکنید؛ به تدریج شدت و مسافت را با آمادگی بدن خود افزایش دهید. شما به یک برنامه تمرینی نیاز دارید که به تدریج شدت و مسافت را افزایش دهد، به عنوان مثال، فقط هر هفته 200 متر مسافت را افزایش دهید و نه اینکه ناگهان مسافت را خودتان افزایش دهید.

- بدن خود را خنک نگه دارید، آب کافی بنوشید و دمای بدن خود را تنظیم کنید تا از گرمازدگی جلوگیری شود.

- هنگام دویدن، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا خستگی بیش از حد کردید، توقف کرده و استراحت کنید. در صورت لزوم، درخواست کمک کنید.

- بعد از اتمام دویدن، به تدریج سرعت خود را کم کنید و چند حرکت کششی انجام دهید تا به ریکاوری بدن خود کمک کنید.

اینها افرادی هستند که نباید بدوند. اگر به هر یک از این گروه‌ها تعلق دارید، باید از این ورزش دوری کنید.

ها آن (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html