دلایل رایج افزایش وزن که به راحتی نادیده گرفته می‌شوند.

(Baohatinh.vn) - نخوردن صبحانه، خوردن غذاهای شور، تند غذا خوردن و عدم تعادل مواد معدنی، عادت‌های به ظاهر بی‌ضرری هستند که می‌توانند منجر به افزایش وزن غیرقابل کنترل شوند.

اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت است. در زیر برخی از عادت‌هایی که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند، آورده شده است.

مصرف نمک را افزایش دهید.

خوردن بیش از حد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش داده و باعث احتباس آب شود که منجر به نفخ و افزایش سریع وزن می‌شود. برای کاهش این مشکل، مصرف نمک را به تدریج کاهش دهید، آب زیادی بنوشید و از غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم خودداری کنید. به بزرگسالان توصیه می‌شود روزانه کمتر از 5 گرم نمک (حدود یک قاشق چایخوری) مصرف کنند، از جمله نمک موجود در چاشنی‌ها، سس ماهی، مونوسدیم گلوتامات و غذاهای بسته‌بندی شده.

کالری مصرفی را نشمارید.

حتی با وجود پیگیری کالری، بسیاری از مردم همچنان وزن اضافه می‌کنند زیرا منابع کالری پنهان از میان وعده‌هایی مانند میوه‌های خشک، کلوچه‌ها و چیپس‌های سیب‌زمینی شور را نادیده می‌گیرند. این کالری‌ها به تدریج جمع می‌شوند و به راحتی باعث می‌شوند کل انرژی دریافتی از نیازهای روزانه فراتر رود. عادات میان وعده سالم را در خود ایجاد کنید و میوه‌های تازه و آجیل را در وعده‌های معقول در اولویت قرار دهید.

کمبود پتاسیم

کمبود پتاسیم می‌تواند تعادل مایعات در بدن را مختل کند و منجر به احتباس آب و افزایش وزن موقت شود. این ماده معدنی نقش حیاتی در عملکرد عضلات، قلب و عروق و دستگاه گوارش دارد. سطح پایین پتاسیم می‌تواند ناشی از داروهای خاص، شرایط پزشکی یا رژیم‌های غذایی فاقد غذاهای غنی از پتاسیم باشد و علائمی مانند خستگی، ضعف عضلانی و نفخ را به همراه داشته باشد.

بزرگسالان تقریباً به ۲۶۰۰ تا ۳۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز نیاز دارند که باید از میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، ماهی سالمون و سیب‌زمینی تأمین شود؛ افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنند.

نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه باعث می‌شود در ادامه روز احساس گرسنگی بیشتری کنید و خطر پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم را افزایش می‌دهد که به نوبه خود به افزایش وزن در طول زمان کمک می‌کند.

تغییرات در سیستم گوارش

اختلالات گوارشی مانند یبوست، نفخ یا متابولیسم کند می‌تواند باعث افزایش وزن موقت شود. این اغلب به رژیم غذایی، میزان مصرف آب و سطح فعالیت مربوط می‌شود. افزودن غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می‌تواند هضم را بهبود بخشد و نوسانات وزن را محدود کند.

خیلی سریع غذا خوردن

خوردن خیلی سریع مانع از دریافت سیگنال‌های سیری توسط بدن می‌شود و منجر به پرخوری و خطر افزایش وزن در طول زمان می‌شود.

منبع: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html