تغییرات سبک زندگی برای سلامت طولانی مدت کلیه

کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند. آنها نه تنها خون را تصفیه می‌کنند، مواد زائد و مایعات اضافی را از بین می‌برند، بلکه به حفظ تعادل کلی بدن نیز کمک می‌کنند.

با این حال، بسیاری از عادت‌ها در زندگی روزمره به طور خاموش بر عملکرد کلیه تأثیر می‌گذارند.

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، تقریباً ۳۵.۵ میلیون نفر در ایالات متحده به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستند.

در حالی که بسیاری از عادت‌های بد می‌توانند به مرور زمان به کلیه‌های شما آسیب برسانند، چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند سلامت کلیه‌های شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.

به گزارش روزنامه تایمز آو ایندیا ، در اینجا چند تغییر ساده وجود دارد که می‌توانید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا از کلیه‌هایتان بهتر مراقبت کنید.

نوشیدن آب کافی همچنین به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن آب کافی خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم، سموم و سایر مواد زائد را از طریق ادرار از بدن دفع کنند. در عین حال، نوشیدن آب کافی به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه نیز کمک می‌کند.

هر روز بدن به حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد. در تابستان یا هنگام انجام فعالیت بدنی زیاد، میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن باید افزایش یابد. وقتی بدن هیدراته باشد، کلیه‌ها مؤثرتر کار می‌کنند و کمتر آسیب می‌بینند.

سالم غذا بخورید

رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر سلامت کلیه‌ها دارد. طبق توصیه‌ها، میوه‌هایی مانند سیب، زغال اخته، پرتقال، لیمو، گیلاس، انار و توت فرنگی برای کلیه‌ها بسیار مفید هستند.

سبزیجاتی مانند آووکادو، لوبیا، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز، غده‌ها و دانه‌هایی مانند دانه چیا و دانه کتان نیز برای افرادی که می‌خواهند از کلیه‌های خود محافظت کنند، انتخاب‌های خوبی در نظر گرفته می‌شوند.

علاوه بر این، شما باید مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای شور، غذاهای پر قند و غذاهای پر اگزالات را محدود کنید.

کنترل میزان نمک، شکر و مواد مضر در رژیم غذایی به کاهش بار کلیه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه از خطر نارسایی کلیه جلوگیری می‌کند.

کنترل وزن، فشار خون و قند خون

وزن اضافی می‌تواند باعث شود کلیه‌های شما سخت‌تر از حد معمول کار کنند و منجر به آسیب شوند.

علاوه بر این، قند خون بالا و فشار خون بالا دو عامل اصلی آسیب به کلیه‌ها هستند. وقتی سطح قند خون خیلی بالا باشد، رگ‌های خونی کوچک در کلیه‌ها می‌توانند تنگ یا مسدود شوند و باعث اختلال در عملکرد فیلتر خون کلیه‌ها شوند.

ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل

سیگار کشیدن تقریباً به تمام اعضای بدن، از جمله کلیه‌ها، آسیب می‌رساند. ترک سیگار نه تنها برای قلب و ریه‌های شما مفید است، بلکه به کلیه‌های شما نیز کمک می‌کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند. اگر نمی‌توانید سیگار را به طور کامل ترک کنید، می‌توانید به تدریج تعداد دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث کم آبی بدن، فشار خون بالا و افزایش وزن شود. همه اینها عواملی هستند که فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کنند و آنها را در معرض آسیب قرار می‌دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm