تغییرات سبک زندگی که به حفظ سلامت کلیه در درازمدت کمک می‌کنند.

کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند. آنها نه تنها خون را تصفیه می‌کنند، مواد زائد و مایعات اضافی را دفع می‌کنند، بلکه در حفظ تعادل کلی بدن نیز نقش دارند.

با این حال، بسیاری از عادت‌های روزانه به طور نامحسوس بر عملکرد کلیه تأثیر می‌گذارند.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، تقریباً ۳۵.۵ میلیون نفر در ایالات متحده به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستند.

در حالی که بسیاری از عادت‌های بد می‌توانند به مرور زمان به کلیه‌ها آسیب برسانند، چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند سلامت کلیه‌ها را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

به گزارش روزنامه تایمز آو ایندیا ، در اینجا چند تغییر ساده وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا از کلیه‌هایتان بهتر مراقبت کنید.

نوشیدن آب کافی همچنین به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن آب کافی خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم، سموم و سایر مواد زائد را از طریق ادرار از بدن دفع کنند. علاوه بر این، نوشیدن آب کافی به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند.

بدن هر روز تقریباً به ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد. در طول تابستان یا هنگام انجام فعالیت‌های بدنی شدید، میزان آب مورد نیاز باید افزایش یابد. وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته باشد، کلیه‌ها کارآمدتر عمل می‌کنند و کمتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند.

سالم غذا بخورید

رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر سلامت کلیه دارد. توصیه می‌شود میوه‌هایی مانند سیب، زغال اخته، پرتقال، لیمو، گیلاس، انار و توت فرنگی برای سلامت کلیه بسیار مفید هستند.

سبزیجاتی مانند آووکادو، لوبیا، کلم بروکلی، سبزیجات برگ‌دار، سبزیجات ریشه‌ای و دانه‌هایی مانند دانه چیا و دانه کتان نیز گزینه‌های خوبی برای افرادی هستند که می‌خواهند از کلیه‌های خود محافظت کنند.

علاوه بر این، شما باید مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای شور، غذاهای شیرین و غذاهای سرشار از اگزالات را محدود کنید.

کنترل میزان نمک، شکر و سایر مواد مضر در رژیم غذایی به کاهش بار کلیه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه از خطر نارسایی کلیه جلوگیری می‌کند.

وزن، فشار خون و قند خون را کنترل کنید.

اضافه وزن می‌تواند باعث شود کلیه‌ها سخت‌تر از حالت عادی کار کنند و منجر به آسیب شوند.

علاوه بر این، قند خون بالا و فشار خون بالا دو عامل اصلی آسیب رسان به کلیه‌ها هستند. وقتی سطح قند خون خیلی بالا باشد، رگ‌های خونی کوچک در کلیه‌ها می‌توانند باریک یا مسدود شوند و عملکرد فیلتراسیون خون کلیه‌ها را مختل کنند.

سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید.

سیگار کشیدن به بیشتر اندام‌های بدن، از جمله کلیه‌ها، آسیب می‌رساند. ترک سیگار نه تنها برای سلامت قلب و عروق و ریه مفید است، بلکه به کلیه‌ها نیز کمک می‌کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند. اگر نمی‌توانید سیگار را به طور کامل ترک کنید، می‌توانید به تدریج دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به کم آبی بدن، افزایش فشار خون و افزایش وزن شود. این عوامل فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کنند و آنها را مستعد زوال می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm