عادت‌هایی که باعث آرتروز زانو می‌شوند

چمباتمه زدن و نشستن با پاهای ضربدری، عادت‌های به ظاهر بی‌ضرری هستند، اما می‌توانند پیشرفت آرتروز زانو را تسریع کنند.

آرتروز زانو وضعیتی است که در آن غضروف بین انتهای مفاصل از بین می‌رود. استخوان‌های مفاصل با شدت بیشتری به یکدیگر ساییده می‌شوند و منجر به درد، تورم، سفتی، کاهش تحرک و تشکیل خارهای استخوانی در ناحیه زانو می‌شوند.

آرتروز نتیجه پیری است و بنابراین نمی‌توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد. با این حال، به گفته دکتر دین فام تی توی ون، کارشناس ارشد پزشکی داخلی و اختلالات اسکلتی عضلانی، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، اجتناب از برخی از عادت‌های بد زیر می‌تواند به کاهش سرعت روند دژنراتیو کمک کند.

چمباتمه زدن: هر فعالیتی نیروی خاصی را به مفصل زانو وارد می‌کند و چمباتمه زدن وضعیتی است که بیشترین فشار را وارد می‌کند. هنگام راه رفتن روی زمین صاف، وزن روی زانوها معادل ۱.۵ برابر وزن بدن است. در صورت چمباتمه زدن، فشار روی مفصل زانو ۴ تا ۵ برابر وزن بدن است. هنگام بستن بند کفش، برداشتن اشیاء افتاده یا تمیز کردن خانه باید از چمباتمه زدن خودداری کرد.

حالت چمباتمه زدن هنگام بستن بند کفش می‌تواند باعث ایجاد آرتروز زانو شود. عکس: Freepik

نشستن با پاهای ضربدری باعث می‌شود که کاسه زانو به استخوان‌های دیگر ساییده شود و در نتیجه درد در جلوی مفصل زانو ایجاد شود. برای افرادی که درد زانو دارند، این حالت نشستن باعث فشرده‌سازی و پیچ خوردگی بیشتر غضروف از قبل تحلیل رفته می‌شود و وضعیت را بدتر می‌کند.

بالا رفتن از پله‌ها ، به خصوص پایین آمدن از آنها، باعث می‌شود که کل وزن بدن روی پاها متمرکز شود و فشار قابل توجهی روی مفاصل زانو ایجاد کند. این فشار می‌تواند ۲ تا ۳ برابر وزن بدن باشد. برای افرادی که از قبل آرتروز زانو دارند، بالا رفتن مکرر از پله‌ها می‌تواند وضعیت آنها را بدتر کند.

پوشیدن کفش پاشنه بلند، فشار روی کاسه زانو و فضاهای داخلی زانو را افزایش می‌دهد. دکتر ون به مطالعات متعددی اشاره کرد که ثابت می‌کند عادت پوشیدن کفش پاشنه بلند می‌تواند منجر به آرتروز زانو شود. پوشیدن کفش پاشنه بلند همچنین وضعیت طبیعی بدن را تغییر می‌دهد، بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد و به مفاصل پا، مچ پا و ساق پا فشار می‌آورد و خطر ابتلا به آرتروز را در زنان افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، برخی از حالت‌های دیگر بدن نیز برای مفاصل زانو مضر هستند، مانند نشستن چهارزانو یا زانو زدن.

دکتر ون مفصل زانوی بیمار را معاینه می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آن.

دکتر ون توضیح داد که مفصل زانو کل وزن بدن را تحمل می‌کند و همین امر آن را بسیار مستعد آسیب و التهاب می‌کند. بنابراین، برای کاهش سرعت این روند، علاوه بر اجتناب از وضعیت بد بدن، توجه به وزن، ورزش و رژیم غذایی در زندگی روزمره ضروری است.

وزن سالم خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که شاخص توده بدنی (BMI) شما زیر ۲۳ است. وزن اضافی بدن فشار بیشتری به زانوها وارد می‌کند و باعث تسریع ساییدگی و پارگی غضروف می‌شود.

کنترل سطح قند خون بسیار مهم است زیرا گلوکز (قند) بالا می‌تواند بر ساختار و عملکرد غضروف تأثیر بگذارد و خطر التهاب و از بین رفتن غضروف را افزایش دهد.

ورزش منظم با شدت متوسط ​​به حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل، تقویت عضلات نگهدارنده زانو و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر کمک می‌کند. 30 دقیقه ورزش در روز و 5 روز در هفته را هدف قرار دهید.

با اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین، تمرین تکنیک‌های ورزشی مناسب، پوشیدن کفش‌های مناسب و استفاده از وسایل محافظ در حین تمرین، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. به اندازه کافی استراحت کنید و از فشار بیش از حد خودداری کنید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی، از جمله آرتروز، کمک می‌کند. غذاهای سرشار از مواد مغذی که از سلامت غضروف پشتیبانی می‌کنند، مانند میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در طول درمان، معاینات منظم پزشکی انجام دهید و دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید.

فی هونگ

لینک منبع: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html