برای بهبود مهارت‌های بقا و نجات خود، چه ورزش‌هایی می‌توانید انجام دهید؟

داشتن مهارت‌های ورزشی خاص به افزایش توانایی زنده ماندن و نجات دیگران، هنگام مواجهه با بلایای طبیعی مانند سیل، غرق شدن قایق در رودخانه‌ها و دریاچه‌ها و... کمک می‌کند.

مهارت‌های شنا در حالت شناور می‌تواند به شما در نجات خودتان کمک کند - عکس: PA

به جای اینکه فقط شنای پایه را بلد باشید، تمرین مهارت‌های تخصصی مانند شنای ضدغرق، شنای کرال سینه، شنای پهلو، بولدرینگ و ددلیفت، هر فرد را به توانایی زنده ماندن طولانی‌تر، نجات خود و کمک به دیگران در موقعیت‌های مواجهه با سیل، رودخانه و غیره مجهز می‌کند.

بولدرینگ - سنگ‌نوردی

شنا برای بقا اغلب اولین چیزی است که هنگام صحبت در مورد مهارت‌های بقا در آب به ذهن خطور می‌کند. اما در واقعیت، اکثر بازماندگان یک کشتی غرق‌شده (یا قایق، کشتی) به مهارت ویژه دیگری نیاز دارند - بالا رفتن یا چسبیدن به هر جسم شناور در دسترس.

بولدرینگ یا بالا رفتن از لبه‌های سنگی کوتاه یا دیوارهای سنگ‌نوردی سرپوشیده (بدون طناب)، یک مهارت سنگ‌نوردی بسیار مفید در شرایط نجات یا بقا در زمین‌های دشوار مانند مناطق پس از رانش زمین یا آوار است.

هنگام بولدرینگ، ورزشکاران قدرت انگشتان، قدرت عضلات مرکزی بدن، تعادل و مهارت‌های بالا رفتن را تقویت می‌کنند - که همه اینها در صورتی که بخواهند به طور مستقل بالا بروند یا به دیگران در بالا رفتن یا پایین آمدن کمک کنند، ضروری است.

باشگاه‌های ورزشی بیشتری برای تمرین مهارت‌های بولدرینگ وجود دارد - عکس: SCMP

طبق گفته‌ی موسسه‌ی آموزشی نورد آنجلیا، سنگ‌نوردی به تقویت قدرت دست و انگشتان، انعطاف‌پذیری و آگاهی فضایی - مهارت‌های ذهنی و جسمی مورد نیاز هنگام حرکت در زمین‌های ناهموار - کمک می‌کند.

در واقع، اتاق‌های بولدرینگ سرپوشیده برای مبتدیان قابل دسترس و مناسب هستند تا مهارت‌های صعود ایمن را تمرین کنند و در نتیجه توانایی‌های خود-نجات و نجات را بهبود بخشند.

نشریه نورد آنجلیا اجوکیشن می‌نویسد: «یک گرفتن دقیق، یک گرفتن خوب و یک لحظه فشار به اندازه کافی قوی به شما کمک می‌کند تا با موفقیت از تنداب‌ها فرار کنید و در زمان مناسب یک جسم نجات‌بخش را بگیرید. بولدرینگ یک مهارت حیاتی است.»

ضد آب بودن - بقای استاتیک

غرق نشدن در آب روشی است که در آن بدن در حالت آرامش قرار می‌گیرد تا زیر آب شناور بماند و فقط در مواقع نیاز برای تنفس به بالا بیاید.

این تکنیک توسط مربی فرد لانوئی در دانشگاه جورجیا تک در دهه ۱۹۴۰ توسعه داده شد و زمانی یک دوره اجباری در آنجا بود.

تمرینات شناوری استاتیک همیشه در نیروی دریایی آموزش داده می‌شود - عکس: SC

ترو هولنبک، متخصص شنا برای بقا، توصیه می‌کند هنگام مواجهه با موقعیت خطرناکی مانند واژگون شدن قایق یا غرق شدن در آب، این تکنیک را برای صرفه‌جویی در انرژی و انتظار برای نجات حفظ کنید، زیرا به حفظ بدن در حالت معلق برای مدت طولانی بدون نیاز به شنا کردن مداوم کمک می‌کند.

یک فرد معمولی می‌تواند ساعت‌ها به این شکل روی آب بماند، حتی اگر آرامش خود را حفظ کند، می‌تواند بیش از ۲۴ ساعت روی آب بماند. این یک مهارت مهم است زیرا بسیاری از غرق شدن‌ها و حوادث آبی ناشی از از دست دادن کنترل، وحشت و خستگی سریع قربانی است.

سبک‌های شنا برای بقا

شنای کرال سینه و کرال پهلو برای بقا دو تکنیک شنای بسیار مورد توجه برای بقا هستند.

شنا به سبک قورباغه‌ای به سر اجازه می‌دهد تا برای مشاهده آسان محیط و تنفس منظم، شناور بماند که در شرایط امواج، زباله یا آوار شناور مفید است. شنای پهلو - روشی از شنا با بازوهای بادبزنی و پاهایی با ضربات قیچی - به طور گسترده توسط ارتش ایالات متحده مورد استفاده قرار می‌گیرد.

وقتی متخصص ترو هولنبک موقعیت‌های نجات را تجزیه و تحلیل کرد، توصیه کرد که هنگام حرکت در آب ناپایدار، باید با لباس ضدغرق شروع کرد تا تنفس تثبیت شود، سپس برای کاهش سرعت و صرفه‌جویی در انرژی به شنای قورباغه برای بقا روی آورد و وقتی سرعت مورد نیاز بود، می‌توان از شنای پهلو استفاده کرد.

این دو مهارت ضروری هستند زیرا بین صرفه‌جویی در مصرف انرژی و تحرک تعادل برقرار می‌کنند و به شناگران اجازه می‌دهند مدت بیشتری زنده بمانند و راحت‌تر به ساحل یا اشیاء شناور برسند.

ددلیفت و تمرینات قدرتی

ددلیفت یک تمرین ددلیفت است که به تقویت کلی بدن، به ویژه عضلات پایین تنه (باسن، همسترینگ) و کمر کمک می‌کند.

این پایه و اساس قدرت عملکردی است - که هنگام بلند کردن، کشیدن یا جابجایی افراد آسیب دیده یا بلند کردن اجسام سنگین در عملیات نجات ضروری است.

تمرین ددلیفت قدرت کل بدن را افزایش می‌دهد - عکس: MS

وقتی نیروهای امداد و نجات (SAR، آتش نشانی، ارتش) تمرین می‌کنند، اغلب از اعضا می‌خواهند که بتوانند اشیاء سنگین را بلند کنند و قربانیان را حمل کنند و ددلیفت یک تمرین عالی برای توسعه این توانایی است.

با گذشت زمان، وزنه‌برداران با وزنه‌های سنگین، عضلات مرکزی قوی‌تر، استقامت عضلانی بیشتر و کنترل بهتر بالاتنه را در خود ایجاد می‌کنند که به آنها کمک می‌کند تا در محیط‌های سخت بهتر کنار بیایند.

قدرت یکی از مهمترین عوامل در مبارزه برای بقا در برابر طبیعت است.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm