فعالیت‌های ورزشی تابستانی: سرگرم‌کننده، سالم و ایمن!

در طول تابستان، تقاضا برای فعالیت بدنی و آموزش ورزش، به ویژه در بین کودکان و نوجوانان، از زمین‌های بازی و پارک‌های عمومی گرفته تا مراکز ورزشی و باشگاه‌های استعدادیابی افزایش می‌یابد. با این حال، با توجه به شرایط سخت و غیرقابل پیش‌بینی آب و هوایی که امروزه تجربه می‌کنیم، ورزش کردن نیاز به احتیاط دارد تا سلامت و ایمنی تضمین شود.

خطرات بالقوه

تابستان با روزهای گرم و سوزان که دمای هوا به ۳۸ تا ۴۰ ^درجه سانتیگراد می‌رسد یا رگبارهای ناگهانی در برخی مناطق، وارد اوج خود می‌شود.

آب و هوای شدید و غیرقابل پیش‌بینی نه تنها زندگی روزمره مردم را مختل می‌کند، بلکه خطرات زیادی برای سلامتی، به ویژه ورزش و فعالیت‌های بدنی ، ایجاد می‌کند.

افرادی که در دویدن شرکت می‌کنند باید زمان‌های تمرینی مناسبی را برای جلوگیری از گرمازدگی انتخاب کنند (عکس: دونگ فونگ)

در طول ورزش شدید، بدن مقدار زیادی گرما تولید می‌کند، اما توانایی آن برای دفع گرما از طریق عرق زمانی که دمای محیط خیلی بالا است کاهش می‌یابد و باعث می‌شود دمای بدن به راحتی و خارج از کنترل افزایش یابد. نگران‌کننده است که کودکان به ویژه در صورت شرکت در فعالیت‌های فضای باز در شرایط آب و هوایی سخت برای مدت طولانی آسیب‌پذیر هستند.

اخیراً، بیمارستان کودکان شهر با موفقیت جان بیمار Tr.XV (۱۵ ساله، ساکن بخش تان فو) را پس از تحمل گرمازدگی شدید با عوارضی از جمله تخریب عضلات و نارسایی چندین عضو، نجات داد.

شرح حال پزشکی نشان داد که کودک هر روز از ساعت ۵ بعد از ظهر تا ۸ شب در یک باشگاه فوتبال محلی فوتبال بازی می‌کرد. قبل از آن، حدود ساعت ۹ صبح، در حالی که با دوستانش در باشگاه زیر آفتاب داغ فوتبال بازی می‌کرد، ناگهان از خستگی شکایت کرد، غش کرد و به شدت عرق کرد. سپس بیمار در حالت هوشیاری مختل به بیمارستان دیگری منتقل شد. پس از تقریباً سه هفته درمان، وضعیت کودک به تدریج بهبود یافت؛ آنها از دستگاه تنفس مصنوعی جدا شدند، هوشیاری خود را به دست آوردند و عملکرد کبد، کلیه و پانکراس آنها به حالت عادی بازگشت.

به گفته بسیاری از کارشناسان، این مورد، یک مورد گرمازدگی شدید بود که با لیز عضلانی و آسیب چند اندامی همراه بود و با تلاش‌های هماهنگ از تخصص‌های مختلف از جمله احیا، گوارش، کبد، نفرولوژی و غدد درون‌ریز، به طور فشرده درمان شد. نقش حیاتی درمان جایگزینی مداوم و زودهنگام کلیه به ویژه در نجات جان کودک بسیار مؤثر بود.

این حادثه همچنین به عنوان هشداری روشن در مورد خطرات احتمالی ورزش نامناسب در شرایط آب و هوایی شدید عمل می‌کند.

در واقع، اخیراً بیمارستان‌های شهر هوشی مین به طور مداوم موارد زیادی از بستری شدن در بیمارستان مربوط به تمرینات ورزشی را دریافت کرده‌اند. دکتر نگوین هو تین، متخصص بیمارستان خلق ۱۱۵، گفت که بسیاری از مردم ساعت‌ها بدون استراحت یا نوشیدن آب در هوای گرم ورزش می‌کنند و تغییرات ناگهانی دمای بدن به راحتی منجر به مشکلات سلامتی مانند گرمازدگی، خستگی ناشی از گرما و حتی سکته مغزی می‌شود.

علائم گرمازدگی یا خستگی گرمایی تا حد زیادی به مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و میزان افزایش دمای بدن بستگی دارد. در موارد خفیف، بیماران معمولاً علائم اولیه‌ای مانند خستگی، تشنگی شدید، سرگیجه، سبکی سر، ضربان قلب و تنفس سریع، تپش قلب و گرفتگی عضلات در پاها و بازوها را تجربه می‌کنند.

در این صورت، قربانی باید فوراً به یک منطقه خنک و دارای تهویه مناسب منتقل شود. لباس‌های ضخیم بیرونی را شل کنید یا درآورید. حوله‌های مرطوب یا کیسه‌های یخ را روی مناطقی مانند زیر بغل، کشاله ران و دو طرف گردن قرار دهید تا به کاهش سریع دمای بدن کمک کند. اگر بیمار هنوز هوشیار است، به او جرعه‌های کوچک آب، به خصوص مایعات حاوی نمک و مواد معدنی مانند اورسول، که طبق دوز تجویز شده تهیه شده است، بدهید...

در موارد شدید، زندگی قربانی به طور جدی با علائمی مانند سردرد شدید، تنگی نفس که به تدریج بدتر می‌شود، تهوع یا استفراغ مداوم، تشنج، غش، کمای عمیق و نارسایی قلبی عروقی تهدید می‌شود. در این مرحله، اطرافیان باید فوراً با اورژانس (115) تماس بگیرند یا بیمار را به نزدیکترین مرکز پزشکی منتقل کنند و در طول مسیر به طور مداوم از کمپرس سرد استفاده کنند.

به گفته دکتر هایدی موآواد، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه کیس وسترن رزرو در ایالات متحده، بدن انسان می‌تواند با هوای گرم سازگار شود، اما اگر کم‌آبی بدن خیلی سریع و بدون جایگزینی کافی رخ دهد، اندام‌ها شروع به عملکرد ناکارآمد می‌کنند.

حتی کاهش ۲٪ آب بدن می‌تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد. اگر می‌خواهید در تابستان به ورزش در فضای باز ادامه دهید، به بدن خود گوش دهید و خود را فراتر از محدودیت‌هایتان تحت فشار قرار ندهید؛ اثربخشی از استقامت ناشی می‌شود، نه از فشار بیش از حد.

ورزش در هوای گرم ممنوع نیست، اما باید به صورت علمی انجام شود. توجه به سیگنال‌های بدن، نوشیدن آب کافی و تنظیم شدت مناسب، کلید حفظ عملکرد شما در عین تضمین ایمنی است.

به طور فعال با آموزش ایمن سازگار شوید.

نه تنها ورزش‌های آماتور، بلکه تیم‌های ورزشی حرفه‌ای نیز با سختی آب و هوای غیرقابل پیش‌بینی، گاهی اوقات گرمای سوزان و گاهی اوقات بارندگی مداوم، سازگار می‌شوند.

آقای ترین دوک تان، رئیس دپارتمان دو و میدانی شهر هوشی مین، اظهار داشت که ویژگی منحصر به فرد این ورزش این است که به طبیعت "دوستی" نیاز دارد و ورزشکاران به تمرین در فضای باز عادت دارند. با توجه به شرایط آب و هوایی متغیر فعلی، کادر مربیگری باید وضعیت جسمی هر ورزشکار را از نزدیک زیر نظر داشته باشند.

آقای دوک تان گفت: «وقتی هوا خیلی گرم است، شدت تمرین را کاهش می‌دهیم، برنامه تمرین را تغییر می‌دهیم و زمان استراحت را افزایش می‌دهیم. اگر به درستی کنترل نشود، خطر گرمازدگی بسیار واضح است.»

از دیدگاه علوم ورزشی، دکتر لی دای نگیا، مدیر مرکز آموزش و مسابقات ورزشی شهر هوشی مین، اظهار داشت که بخش علوم و پزشکی ورزشی این مرکز به طور فوری در حال تدوین و انتشار دستورالعمل‌های خاص در مورد پیشگیری از گرمازدگی ورزشی به تیم‌های تمرین‌کننده در این مرکز است. گرمازدگی فقط احساس "خستگی بیش از حد معمول" نیست، بلکه یک وضعیت خطرناک است که در صورت تأخیر در درمان می‌تواند مستقیماً بر زندگی تأثیر بگذارد. مهمترین مسئله هنگام تمرین در تابستان، آبرسانی مناسب است.

به گفته کارشناسان ورزشی، ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش، حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن شما به اندازه کافی آب دریافت می‌کند. در طول ورزش، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، جرعه‌های کوچکی آب بنوشید.

اگر ورزش بیش از ۶۰ دقیقه طول بکشد یا در نور شدید خورشید انجام شود، مصرف نوشیدنی‌های الکترولیتی یا نوشیدنی‌های ورزشی مخصوص ضروری است. پس از ورزش، مایعات از دست رفته را بر اساس کاهش وزن جبران کنید. از نوشیدن آب بیش از حد سرد یا مصرف زیاد نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا کافئین‌دار خودداری کنید. به یاد داشته باشید که منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید و از نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره خودداری کنید.

دکتر لی دای نگییا گفت: «تابستان زمانی است که بسیاری از مردم را به شرکت در فعالیت‌های ورزشی و بهبود سلامت خود جذب می‌کند. با این حال، در شرایط آب و هوایی که به طور فزاینده‌ای سخت می‌شود، همه باید خود را به دانش و عادات ورزشی علمی مجهز کنند. تفریح ​​و حفظ سلامت هدف است، اما ایمنی باید در اولویت قرار گیرد تا هر جلسه تمرینی نه تنها مؤثر باشد، بلکه سرشار از لذت نیز باشد.»

دکتر لی دای نگیا با هدف تابستانی امن و غنی برای جامعه، اطلاعات کاربردی را به اشتراک گذاشت: تابستان امسال، این مرکز به اجرای یک برنامه آموزشی ورزشی کاملاً رایگان برای عموم ادامه خواهد داد.

یکی از ویژگی‌های خاص برنامه امسال این است که علاوه بر راهنمایی فنی، این مرکز تیمی از متخصصان را برای اندازه‌گیری رایگان شاخص‌های ترکیب بدن و ارائه توصیه‌های ورزشی و تغذیه‌ای شخصی‌سازی‌شده، سازماندهی خواهد کرد و به افراد کمک می‌کند تا محدودیت‌های خود را درک کنند تا حوادث ناگوار را به حداقل برسانند.

دکتر نگوین مین تین، معاون مدیر بیمارستان کودکان شماره ۱، برای جلوگیری از گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی هنگام ورزش در روزهای گرم، توصیه می‌کند: هنگام ورزش در فضای باز و زیر نور خورشید، چند روز قبل از آن بدن خود را در معرض آفتاب قرار دهید تا به تدریج با اثرات گرما سازگار شود. لباس‌های سبک، نازک، گشاد، آستین کوتاه و رنگ روشن و کلاه لبه‌دار بپوشید تا به کاهش گرما کمک کند. برای کودکان، مطمئن شوید که آب زیادی می‌نوشند.

از ورزش بیش از حد کودکان در فضای باز و زیر نور خورشید خودداری کنید. اگر کودکان مجبورند مرتباً در فضای باز ورزش یا مطالعه کنند، هر جلسه را به 20 تا 25 دقیقه و حداکثر 45 تا 60 دقیقه در روز محدود کنید. کودکان باید پس از یک دوره مشخص استراحت کنند و در یک منطقه سایه‌دار استراحت کنند و آب بنوشند. مدارس باید زمین‌های بازی و امکانات ورزشی را طوری طراحی کنند که تهویه مناسب و سرپوشیده داشته باشند.

نگوین آن - مین نام

منبع: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html