برای داشتن تابستانی سالم‌تر، عادات خود را تغییر دهید.

VTV.vn - تابستان نه تنها زمان گرمای طولانی مدت است، بلکه زمانی است که بسیاری از مردم شروع به تنظیم برنامه‌های روزانه خود می‌کنند تا به بدنشان کمک کنند تا بهتر با آب و هوا سازگار شود.

عکس: گتی ایمیجز

از انتخاب نوشیدنی‌های کم‌شکر و اولویت دادن به وعده‌های غذایی خانگیِ از نظر تغذیه‌ای متعادل گرفته تا روند «سم‌زدایی از رسانه‌های اجتماعی» برای کاهش استرس، این تغییرات کوچک در سبک زندگی، نشان‌دهنده نیاز روزافزون به شیوه‌های پایدارترِ حفظ سلامت است. در بحبوحه فشارهای زندگی مدرن، تابستان همچنین فرصتی برای همه می‌شود تا یاد بگیرند که سرعت خود را کم کنند، به بدن خود گوش دهند و تعادل را در سلامت جسمی و روانی پیدا کنند.

روندهای جدید خنک‌کننده

در هوای گرم، تقاضا برای نوشیدنی‌های گوارا افزایش می‌یابد. با این حال، بسیاری از مردم به جای تمرکز صرف بر طعم یا ظاهر، گزینه‌های سالم‌تر، به ویژه نوشیدنی‌های کم‌شکر یا بدون قند را در اولویت قرار می‌دهند تا مصرف قند خود را محدود کنند.

در بسیاری از کافه‌ها و رستوران‌ها، افزایش نوشیدنی‌های تهیه‌شده با مواد طبیعی، میوه‌های تازه یا دستورهای غذایی سبک، نشان‌دهنده‌ی تغییر روند مصرف است. مصرف‌کنندگان دیگر فقط برای رفع تشنگی خود نوشیدنی نمی‌نوشند؛ بلکه بیشتر به سلامتی توجه می‌کنند. نوشیدنی ممکن است شیرینی و جذابیت کمتری داشته باشد، اما در عوض، احساس سبکی و طراوت بیشتری به بدن می‌دهد.

تصویر تصویر: نگوین ویت آنه

با توجه به اینکه مصرف نوشیدنی‌ها معمولاً در هوای گرم به شدت افزایش می‌یابد، متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که افراد برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و سایر مشکلات سلامتی، به کنترل مصرف روزانه قند خود توجه کنند. کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و جایگزینی آنها با نوشیدنی‌های کم قند، بدون قند یا طبیعی، راه حل بهتری برای خنک شدن و محافظت از سلامت در درازمدت محسوب می‌شود.

وقت بیشتری را صرف وعده‌های غذایی خانوادگی کنید.

در میان شلوغی و هیاهوی زندگی شهری مدرن، وعده‌های غذایی خانوادگی به تدریج برای بسیاری از جوانان پس از یک روز پراسترس تحصیل و کار، به ویژه در هوای گرم که بدن احساس خستگی می‌کند و آنها تمایل دارند در مورد غذا بیشتر از حد معمول "سخت‌گیر" باشند، به زمانی ارزشمندتر تبدیل می‌شود.

عکس: استودیورومن

فراتر از صرف غذا، روند بازگشت به وعده‌های غذایی خانگی نشان‌دهنده نگرانی فزاینده برای سلامت جسمی و روانی است. بسیاری از مردم به جای تکیه کامل بر فست فود یا اپلیکیشن‌های تحویل غذا، شروع به آشپزی در خانه می‌کنند و مواد اولیه تازه، تغذیه متعادل و محدود کردن غذاهای پرچرب، شکر یا نمک را در اولویت قرار می‌دهند. آموزش‌های ساده آشپزی، منوهای «سالم» و آماده‌سازی وعده‌های غذایی (روشی برای تهیه وعده‌های غذایی از قبل برای یک دوره خاص، معمولاً چند روز یا یک هفته) نیز در رسانه‌های اجتماعی، به ویژه در بین جوانان، افراد مجرد یا کارمندان اداری، رواج پیدا می‌کند.

به گفته کارشناسان تغذیه، رعایت وعده‌های غذایی منظم خانوادگی به کنترل بهتر رژیم‌های غذایی کمک می‌کند و از طریق ارتباط بین اعضای خانواده به بهبود سلامت روان کمک می‌کند. در شرایط فشار کاری و سبک زندگی پرسرعت که به راحتی منجر به خستگی می‌شود، یک وعده غذایی خانگی واقعاً مفید، فواید سلامتی بی‌شماری، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی، ارائه می‌دهد.

یک روز را به «سم‌زدایی از رسانه‌های اجتماعی» اختصاص دهید.

در بحبوحه روزهای گرم تابستان و زندگی پرسرعت و به‌هم‌پیوسته عصر دیجیتال، بسیاری از جوانان شروع به انتخاب «سم‌زدایی از رسانه‌های اجتماعی» به عنوان راهی برای متعادل کردن ذهن خود و یافتن استراحت کرده‌اند. دیگر دائماً آنلاین نیستند یا درگیر به‌روزرسانی‌های بی‌پایان فیس‌بوک، تیک‌تاک، اینستاگرام و غیره نیستند، افراد بیشتری به‌طور فعال زمان استفاده از تلفن خود را محدود می‌کنند، اعلان‌های برنامه‌ها را خاموش می‌کنند یا هر روز دوره‌های «آفلاین» خاصی را اختصاص می‌دهند تا به بدن و ذهن خود اجازه آرامش دهند.

عکس: پیکسل

برای برخی، ممکن است یک آخر هفته بدون رسانه‌های اجتماعی باشد؛ برای برخی دیگر، به سادگی کنار گذاشتن تلفن‌هایشان برای مطالعه، انجام کمی ورزش سبک، ملاقات با دوستان یا لذت بردن از یک بعد از ظهر آرام تابستانی بدون نیاز به ارسال عکس است. وقتی هوا گرم و مرطوب است و بدن را خسته و تحریک‌پذیر می‌کند، استراحت از صفحه نمایش نیز به عنوان راهی برای "آرامش" ذهن، کاهش فشار ناشی از لایک‌ها، بازدیدها و تصاویر "بی‌نقص" زندگی آنلاین تلقی می‌شود. بسیاری از کارشناسان معتقدند که کاهش وابستگی به رسانه‌های اجتماعی همچنین به بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش کیفیت ارتباطات در زندگی واقعی کمک می‌کند.

در دنیایی که همه چیز خیلی سریع حرکت می‌کند، «سم‌زدایی رسانه‌های اجتماعی» به تدریج در حال تبدیل شدن به یک انتخاب سبک زندگی برای کسانی است که می‌خواهند سرعت خود را کم کنند، از سلامت روان خود مراقبت کنند و از تابستان با آرامش بیشتری لذت ببرند.

منبع: https://vtv.vn/thay-doi-thoi-quen-cho-mua-he-them-khoe-100260531144157896.htm