کمبود این چهار ویتامین می‌تواند پوست را مستعد ابتلا به کک و مک و لکه‌های تیره کند.

علاوه بر اشعه ماوراء بنفش و سن، کمبود برخی ویتامین‌های ضروری نیز می‌تواند باعث افزایش رنگدانه‌های پوست شود و کک و مک، ملاسما و لکه‌های قهوه‌ای را بیشتر نمایان کند. مصرف مکمل‌های غذایی مناسب به داشتن پوستی سالم‌تر و یکدست‌تر کمک می‌کند.

کک و مک، ملاسما و سایر لکه‌های رنگدانه‌ای از مشکلات پوستی رایج هستند، به خصوص در زنان بالای 30 سال یا کسانی که مرتباً در معرض نور خورشید قرار دارند. با این حال، علاوه بر ژنتیک، هورمون‌ها و اشعه ماوراء بنفش، یک رژیم غذایی نامتعادل نیز می‌تواند بر روند رنگدانه‌های پوست تأثیر بگذارد.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کمبود برخی ویتامین‌های ضروری می‌تواند تولید ملانین را مختل کند، باعث افزایش رنگدانه‌های پوست شود و باعث ایجاد لکه‌های قهوه‌ای، کک و مک و کدری پوست شود. مصرف کافی ریزمغذی‌ها نه تنها از سلامت کلی پشتیبانی می‌کند، بلکه به حفظ یک چهره سالم و یکدست نیز کمک می‌کند.

در پوست، ویتامین B12 در تنظیم سنتز رنگدانه ملانین نقش دارد.

در اینجا چهار ویتامین مهم مرتبط با سلامت پوست و رنگدانه‌ها آورده شده است:

۱. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث افزایش رنگدانه‌های پوستی شود.

ویتامین B12 یک ریزمغذی ضروری برای خون‌سازی، متابولیسم سلولی و حفظ عملکرد سیستم عصبی است. برای پوست، ویتامین B12 سنتز رنگدانه ملانین را تنظیم می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B12 ممکن است با هایپرپیگمنتاسیون، به ویژه در دست‌ها، پاها، صورت یا مخاط دهان مرتبط باشد. اعتقاد بر این است که این امر به دلیل اختلال در فعالیت سلول‌های تولیدکننده ملانین در زمانی است که بدن کمبود طولانی مدت این ویتامین را تجربه می‌کند.

علاوه بر این، کمبود ویتامین B12 به دلیل تأثیر آن بر بازسازی سلول می‌تواند باعث رنگ‌پریدگی، خشکی و بی‌روحی پوست شود. افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند شامل گیاهخواران، سالمندان و افرادی با اختلالات دستگاه گوارش یا جذب ضعیف هستند.

برای تامین ویتامین B12، می‌توانید مصرف غذاهایی مانند شیر و لبنیات، تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی، سویا، غلات غنی شده و غیره را افزایش دهید.

۲. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث کدر شدن پوست شود.

ویتامین C یکی از ویتامین‌هایی است که در زمینه پوست‌شناسی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که سلول‌های پوست را از اثرات رادیکال‌های آزاد و اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. ویتامین C همچنین در سنتز کلاژن - ترکیبی که به حفظ خاصیت ارتجاعی و ساختار پوست کمک می‌کند - نقش دارد. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به کدر و ناهموار شدن رنگ پوست و کند شدن روند بهبودی پس از آسیب شود.

نکته قابل توجه این است که ویتامین C توانایی کمک به مهار آنزیم تیروزیناز - آنزیمی که در تشکیل ملانین نقش دارد - را دارد. بنابراین، اطمینان از مصرف کافی ویتامین C می‌تواند به محو شدن لکه‌های قهوه‌ای و بهبود رنگدانه‌های پوست کمک کند.

میزان توصیه شده مصرف روزانه ویتامین C برای بزرگسالان تقریباً به شرح زیر است: زنان: ۷۵ میلی‌گرم در روز، مردان: ۹۰ میلی‌گرم در روز. کسانی که سیگار می‌کشند یا استرس مکرر دارند ممکن است به مقادیر بیشتری نیاز داشته باشند.

غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، گواوا، کیوی، توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای... با این حال، ویتامین C "درمان ملاسما" نیست و نمی تواند جایگزین سایر اقدامات محافظت از پوست مانند کرم ضد آفتاب شود.   مراقبت صحیح از پوست.

۳. کمبود ویتامین D بر عملکرد سلول‌های رنگدانه تأثیر می‌گذارد.

ویتامین D در درجه اول توسط بدن و هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، سنتز می‌شود. این ویتامین برای سلامت استخوان، ایمنی و سلامت پوست مهم است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D در فعالیت ملانوسیت‌ها - سلول‌هایی که رنگدانه ملانین تولید می‌کنند - نقش دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند بر تنظیم رنگدانه‌های پوست تأثیر بگذارد و خطر تیره شدن پوست یا بروز لکه‌های رنگدانه‌ای را افزایش دهد. علاوه بر این، ویتامین D در بازسازی سلول‌های پوست نقش دارد و از سد محافظ طبیعی پوست پشتیبانی می‌کند.

در حال حاضر، کمبود ویتامین D در بین افرادی که به ندرت در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، در فضای بسته کار می‌کنند یا بیش از حد از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند، بسیار رایج است. برای حفظ سطح کافی ویتامین D، می‌توانید:

• در معرض نور خورشید صبحگاهی به میزان متوسط ​​قرار بگیرید.
• ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی مصرف کنید.
• شیر یا غلات غنی‌شده با ویتامین D مصرف کنید.
• قارچ، تخم مرغ، ماست را اضافه کنید...

با این حال، باید از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب به منظور زیباسازی پوست خودداری کرد، زیرا اشعه ماوراء بنفش همچنان عامل اصلی پیری پوست است و وضعیت ملاسما و کک و مک را بدتر می‌کند.

۴. کمبود اسید فولیک (ویتامین B9) به راحتی می‌تواند منجر به هایپرپیگمنتیشن شود.

اسید فولیک که با نام ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود، در ایجاد سلول‌های جدید و سنتز DNA نقش دارد. این ماده مغذی حیاتی برای بازسازی پوست است. کمبود ویتامین B9 می‌تواند خطر کم‌خونی را افزایش دهد و منجر به رنگ‌پریدگی، ناهمواری رنگ پوست و بروز هایپرپیگمنتاسیون شود. در برخی موارد، کمبود طولانی مدت نیز می‌تواند بر میزان بهبودی پوست تأثیر بگذارد. علاوه بر این، ویتامین B9 از متابولیسم پشتیبانی می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا سطح انرژی پایداری را حفظ کند.

غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز تیره.
• لوبیا.
• کره
• مارچوبه
• غلات غنی شده با ریزمغذی‌ها.

زنان باردار یا زنانی که قصد بارداری دارند، اغلب برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین، نیاز به مصرف مکمل‌های اسید فولیک طبق دستور پزشک دارند.

NL (طبق روزنامه Health & Life)  

منبع: https://yte.nghean.gov.vn/cam-nang-suc-khoe/thieu-4-loai-vitamin-nay-co-the-khien-da-de-bi-tan-nhang-sam-nam-1017767