کمبود خواب: اثرات غیرقابل پیش‌بینی بر کبد!

شواهد روزافزونی نشان می‌دهد که کیفیت خواب مستقیماً بر سلامت کبد و تعادل متابولیک تأثیر می‌گذارد.

متخصصان می‌گویند بی‌خوابی یا اختلالات خواب نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد کاری می‌شود، بلکه عملکرد کبد را نیز مختل می‌کند، به خصوص در افرادی که مشکلات کبدی مانند هپاتیت، کبد چرب و سیروز دارند.

خواب - زمانی که کبد "کار می کند"

در طول خواب، کبد عملکردهای مهم بسیاری مانند سم‌زدایی، ذخیره گلیکوژن، تولید صفرا و تنظیم هورمون و متابولیسم را انجام می‌دهد. کبد طبق ساعت بیولوژیکی عمل می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید یا در زمان نامناسبی بخوابید، این ریتم بیولوژیکی مختل می‌شود و باعث می‌شود کبد نتواند در مواقع نیاز بدن، سم‌زدایی مؤثری انجام دهد.

بی‌خوابی یا اختلالات خواب نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد کاری می‌شود، بلکه عملکرد کبد را نیز مختل می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه و دیابت نشان می‌دهد که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در روز یا انجام کمتر از ۳ ساعت فعالیت بدنی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به کبد چرب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد - که می‌تواند به سیروز یا سرطان کبد منجر شود. این مطالعه که روی بیش از ۱۰،۰۰۰ نفر انجام شد و نزدیک به ۴۰۰۰ نفر از آنها کبد چرب داشتند، نشان داد که هرچه کیفیت خواب پایین‌تر باشد، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است، به طوری که حتی کمی خواب کمتر، خطر ابتلا به کبد چرب را ۲۰٪ افزایش می‌دهد.

با این حال، ترکیب خواب کافی، ۷ تا ۸ ساعت در روز با ورزش متوسط ​​تا شدید، خطر ابتلا به بیماری را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. به گفته سایت خبری سلامت Clinica FEHV ( اسپانیا)، به گفته دکتر ویسنته کارنو، رئیس بنیاد تحقیقات هپاتیت اسپانیا، علاوه بر کنترل چربی خون و قند خون، بهبود خواب و افزایش ورزش نیز باید در درمان و پیشگیری از کبد چرب در اولویت قرار گیرد.

کمبود خواب باعث مقاومت به انسولین و تجمع چربی در کبد می‌شود.

یکی از بارزترین پیامدهای کمبود خواب، افزایش مقاومت به انسولین است که یک عامل خطر اصلی برای کبد چرب محسوب می شود. هنگامی که بدن در برابر انسولین مقاومت می کند، قند خون و اسیدهای چرب آزاد افزایش یافته و در سلول های کبد تجمع می یابند و منجر به کبد چرب می شوند.

اختلالات ژنتیکی در کبد

عملکرد کبد توسط ژن‌های بیولوژیکی کنترل می‌شود. وقتی خواب مختل می‌شود، این ژن‌ها نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرند و مانع سم‌زدایی و متابولیسم قند و چربی در کبد می‌شوند.

افزایش التهاب - مسیر سیروز

خواب نامناسب همچنین تولید سیتوکین‌های التهابی را افزایش می‌دهد. التهاب مزمن از نشانه‌های بارز استئاتوهپاتیت و سیروز است.

تشدید بیماری کبدی از قبل موجود

در افراد مبتلا به هپاتیت ویروسی یا بیماری کبد الکلی، کمبود خواب سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند، توانایی کنترل ویروس را کاهش می‌دهد، التهاب را افزایش می‌دهد و پیشرفت بیماری کبد را تسریع می‌کند. در واقع، به گزارش تایمز آو ایندیا، متخصصان دریافته‌اند که بیماران مبتلا به آپنه خواب، اختلالات خواب و بی‌خوابی مزمن اغلب آنزیم‌های کبدی بالایی دارند و علائم آسیب کبدی در سونوگرافی آنها مشاهده می‌شود.

چگونه بخوابیم تا از کبد محافظت کنیم؟

• هر شب به طور منظم بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
• از خوردن غذا در اواخر شب یا نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.
• اختلالات خواب مانند آپنه خواب را درمان می‌کند.
• برای بهبود خواب و متابولیسم، مرتباً ورزش کنید.
• اگر بی‌خوابی ادامه پیدا کرد، از یک متخصص کمک بگیرید.

خواب باکیفیت نه تنها به شما کمک می‌کند احساس شادابی کنید، بلکه کلید حفظ سلامت کبد نیز هست.

منبع: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm