کمبود خواب: آسیب پیش‌بینی نشده به کبد!

شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد کیفیت خواب به طور مستقیم بر سلامت کبد و تعادل متابولیک تأثیر می‌گذارد.

کارشناسان می‌گویند بی‌خوابی یا اختلالات خواب نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد کاری می‌شود، بلکه عملکرد کبد را نیز مختل می‌کند، به خصوص در افرادی که مشکلات کبدی مانند هپاتیت، بیماری کبد چرب و سیروز دارند.

خواب - زمانی که کبد "کار می کند"

در حالی که شما خواب هستید، کبد عملکردهای مهم بسیاری مانند سم زدایی، ذخیره گلیکوژن، تولید صفرا و تنظیم هورمون و متابولیسم را انجام می‌دهد. کبد طبق ساعت بیولوژیکی عمل می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید یا برنامه خواب شما نامنظم باشد، این ریتم شبانه‌روزی مختل می‌شود و مانع از آن می‌شود که کبد در مواقع نیاز بدن را به طور موثر سم‌زدایی کند.

بی‌خوابی یا اختلالات خواب نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد کاری می‌شود، بلکه عملکرد کبد را نیز مختل می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

مطالعه‌ای که در مجله تغذیه و دیابت منتشر شده است، نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۷ ساعت در روز یا انجام کمتر از ۳ ساعت فعالیت بدنی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد - که می‌تواند به سیروز یا سرطان کبد منجر شود. این مطالعه که بر روی بیش از ۱۰،۰۰۰ نفر، از جمله نزدیک به ۴۰۰۰ نفر مبتلا به بیماری کبد چرب انجام شد، نشان داد که کیفیت خواب پایین‌تر با بروز بیشتر این بیماری مرتبط است؛ حتی خواب اندک کمتر، خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را ۲۰٪ افزایش می‌دهد.

با این حال، ترکیب خواب کافی، ۷ تا ۸ ساعت در روز، با ورزش متوسط ​​تا شدید، خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. به گفته وب‌سایت خبری سلامت Clinica FEHV (اسپانیا)، به گفته دکتر ویسنته کارنو، رئیس بنیاد تحقیقات هپاتیت اسپانیا، علاوه بر کنترل چربی خون و قند خون، بهبود خواب و افزایش فعالیت بدنی نیز باید در درمان و پیشگیری از بیماری کبد چرب در اولویت قرار گیرد.

کمبود خواب باعث مقاومت به انسولین و تجمع چربی در کبد می‌شود.

یکی از قابل توجه‌ترین پیامدهای کمبود خواب، افزایش مقاومت به انسولین است که یک عامل خطر اصلی برای بیماری کبد چرب محسوب می‌شود. هنگامی که بدن در برابر انسولین مقاوم است، سطح قند و اسیدهای چرب آزاد در خون افزایش یافته و در سلول‌های کبد تجمع می‌یابند و منجر به کبد چرب می‌شوند.

اختلالات ژنتیکی در کبد

عملکرد کبد توسط ژن‌های بیولوژیکی کنترل می‌شود. وقتی خواب مختل می‌شود، این ژن‌ها نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرند و مانع سم‌زدایی و متابولیسم قند و چربی در کبد می‌شوند.

افزایش التهاب - مسیری به سوی سیروز.

کمبود خواب همچنین تولید سیتوکین‌های التهابی را افزایش می‌دهد. التهاب مزمن از نشانه‌های بارز بیماری کبد چرب و سیروز است.

بدتر شدن بیماری کبدی از قبل موجود

در افراد مبتلا به هپاتیت ویروسی یا بیماری کبد الکلی، کمبود خواب سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند، توانایی آن را در کنترل ویروس کاهش می‌دهد، التهاب را افزایش می‌دهد و پیشرفت بیماری کبد را تسریع می‌کند. در واقع، به گزارش تایمز آو ایندیا، متخصصان دریافته‌اند که بیماران مبتلا به آپنه خواب، اختلالات خواب و بی‌خوابی مزمن اغلب آنزیم‌های کبدی بالایی دارند و علائم آسیب کبدی در سونوگرافی آنها مشاهده می‌شود.

عادات خواب که از کبد شما محافظت می‌کنند

• هر شب به طور منظم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
• از خوردن شام دیرهنگام یا نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.
• درمان اختلالات خواب مانند آپنه خواب.
• ورزش منظم می‌تواند خواب و متابولیسم را بهبود بخشد.
• اگر دچار بی‌خوابی مداوم هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.

خواب باکیفیت نه تنها به شما کمک می‌کند تا هوشیار باشید، بلکه کلید حفظ سلامت کبد نیز هست.

منبع: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm