عادت‌های ساده‌ای که به شما کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید.

مشکل در به خواب رفتن، بی‌خوابی و کیفیت پایین خواب به طور فزاینده‌ای رایج شده است. فشار کاری، استرس، نور آبی صفحه نمایش تلفن و اختلال در ریتم شبانه‌روزی از عوامل اصلی کاهش کیفیت خواب هستند.

در حالی که بسیاری از افراد برای کمک به خوابیدن به دارو یا مکمل‌ها روی می‌آورند، یک راه حل ساده و مؤثر وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده است: گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا).

گرفتن دوش آب گرم حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

عکس: هوش مصنوعی

یک متاآنالیز منتشر شده در مجله Sleep Medicine Reviews نشان داد که گرفتن حمام آب گرم حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا به طور متوسط ​​۱۰ دقیقه سریع‌تر به خواب بروید، در حالی که کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد. این روش نه تنها به راحتی قابل اجرا است، بلکه احساس آرامش را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی فراهم می‌کند.

بدن انسان طبق یک ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند. دمای بدن عامل مهمی است که بر خواب‌آلودگی تأثیر می‌گذارد. در شب، دمای بدن کمی کاهش می‌یابد و این نشان می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما حمام آب گرم در عصر می‌تواند به طور طبیعی دمای بدن را کاهش دهد و در نتیجه باعث شود سریع‌تر احساس خواب‌آلودگی کنید.

وقتی فردی حمام آب گرم با دمای حدود ۳۸ تا ۴۰ درجه سانتی‌گراد می‌گیرد، دمای پوست افزایش می‌یابد و باعث گشاد شدن رگ‌های خونی زیر پوست می‌شود. این امر باعث می‌شود خون بیشتری به سطح بدن جریان یابد و در نتیجه گرمای بدن سریع‌تر به محیط منتقل شود و باعث هیپوترمی شود.

با گذشت زمان، گرفتن حمام آب گرم به علامتی برای آماده شدن برای خواب تبدیل شد.

علاوه بر این، گرفتن حمام آب گرم می‌تواند با کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی به شما در خواب بهتر کمک کند. آب گرم به عضلات منقبض کمک می‌کند تا شروع به شل شدن کنند، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک - سیستمی که مسئول احساس آرامش و استراحت است - را تحریک می‌کند.

تحقیقات بنیاد ملی خواب در ایالات متحده نشان می‌دهد که گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در خون کمک کند. این امر منجر به احساس آرامش، امنیت و تندرستی می‌شود که همگی برای دستیابی به خواب عمیق ضروری هستند.

علاوه بر این، برای به حداکثر رساندن مزایای حمام آب گرم برای خواب، افراد باید هر شب در یک زمان مشخص حمام آب گرم بگیرند. به گفته Healthline ، با گذشت زمان، بدن به تدریج حمام آب گرم را به عنوان نشانه‌ای از آماده شدن برای خواب تشخیص می‌دهد و در نتیجه به خواب راحت‌تر کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm