Miten C-vitamiinin puutos vahingoittaa kehoa?

C-vitamiinin puutos johtuu pääasiassa huonosta ruokavaliosta. Puutokselle on monia syitä, epäterveellisistä ruokailutottumuksista riskitekijöihin, kuten alkoholismiin, anoreksiaan, vakavaan mielenterveysongelmaan, tupakointiin tai dialyysihoitoon, kertoo Ison-Britannian terveyssivusto Medical News Today .

Appelsiinit ovat erittäin C-vitamiinipitoisia hedelmiä.

Epänormaaleja merkkejä, jotka viittaavat kehosi C-vitamiinin puutteeseen, ovat:

Hiukset ja turkki kasvavat epänormaalisti kiertyneesti.

C-vitamiinin puutos aiheuttaa hiusten proteiinirakenteen häiriöitä niiden kasvaessa. Tämän seurauksena ne kasvavat epänormaalisti kaareviksi tai kiertyneiksi. Useimmat vaurioituneet hiussäikeet katkeavat tai putoavat ennenaikaisesti.

Saatat myös pitää tästä

Miten voin syödä kananmunia saadakseni niistä eniten proteiinia?Henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen jotkut ihmiset pitävät täysin kypsennettyinä munina, kun taas toiset taas valuvina keitettyinä. Itse asiassa kypsennysmenetelmä voi vaikuttaa suuresti proteiinin imeytymiseen ja munien turvallisuuteen.

Karkea iho

C-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka on ratkaisevan tärkeä ihon, hiusten, nivelten, luiden ja verisuonten rakenteelle. C-vitamiinin puutos voi johtaa keratosis pilaris -nimiseen tilaan, joka aiheuttaa pieniä kyhmyjä ihoon, mikä johtaa kuivaan ja karheaan ihoon. Yleisiä keratosis pilaris -paikkoja ovat käsivarret, reidet, pakarat ja posket.

Nivelkipu ja turvotus

Nivelkipu ja -turvotus voivat olla monien sairauksien, erityisesti niveltulehduksen, oireita. Joissakin nivelissä on kuitenkin paljon kollageenipitoista sidekudosta. C-vitamiinin puutos vähentää kollageenin määrää nivelissä, mikä johtaa turvotukseen ja kipuun, jotka joskus voivat jopa aiheuttaa ontumista.

Mielialan vaihtelut

Yksi C-vitamiinin puutoksen varhaisimmista varoitusmerkeistä on mielialan vaihtelut, stressi, masennus ja äärimmäinen väsymys. Nämä oireet häviävät yleensä muutaman päivän kuluessa riittävien C-vitamiiniannosten nauttimisesta.

Saatat myös pitää tästä

6 vinkkiä väsymyksen torjumiseksi ja energian lisäämiseksi aamulla.SKĐS - Monet ihmiset turvautuvat kahviin saadakseen nopean herätyksen aamulla. Jotkut yksinkertaiset tavat voivat kuitenkin auttaa lisäämään energiaa, parantamaan keskittymiskykyä ja vähentämään luonnollisesti väsymystä koko päivän.

Riittävän C-vitamiinin saannin varmistamiseksi aikuisten tulisi nauttia noin 90 mg päivässä miehillä ja 75 mg päivässä naisilla. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat tupakoitsijoille 35 mg lisää päivässä.

Syynä on se, että tupakointi vähentää C-vitamiinin imeytymistä ja lisää elimistön tarvetta tälle ravintoaineelle. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat guava, appelsiinit, kiivi, litsi, sitruuna, mansikat, papaija, parsakaali ja persilja, Medical News Todayn mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm