10 habitudes alimentaires qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque

Certaines habitudes alimentaires peuvent augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque au fil du temps.

De mauvais choix alimentaires, comme une consommation excessive de graisses saturées, de gras trans, de sucres ajoutés et de sodium, peuvent entraîner hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, obésité et résistance à l'insuline, ce qui nuit à la santé cardiaque. Sauter régulièrement des repas ou se gaver risque également de perturber le métabolisme et l'équilibre hormonal.

Souvent, ces habitudes se développent lentement et passent inaperçues jusqu'à ce qu'elles contribuent à de graves problèmes cardiaques. Voici quelques habitudes alimentaires qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. Une fois que vous les aurez comprises, vous devriez prendre l'initiative de les abandonner et d'adopter un mode de vie sain pour protéger votre cœur et prolonger votre qualité de vie.

1. Consommer trop d'aliments transformés

La consommation régulière de snacks emballés, de nouilles instantanées, de plats préparés et de charcuterie peut être dangereuse pour votre cœur et votre santé en général. Ces aliments sont souvent riches en gras trans, en conservateurs et en sodium, qui augmentent le taux de cholestérol et la tension artérielle, facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques.

Les aliments ultra-transformés sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses saturées, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

2. Consommer trop de sucre

La consommation régulière de sucreries, de desserts, de bonbons et de céréales augmente la glycémie et les taux d'insuline, favorise le stockage des graisses et provoque une inflammation. À long terme, cela peut entraîner une résistance à l'insuline, le diabète et des maladies cardiaques.

3. Consommer trop de sel provoque une hypertension artérielle

Ajouter trop de sel à vos aliments ou consommer des collations salées peut augmenter votre tension artérielle, endommager vos vaisseaux sanguins et provoquer de nombreux problèmes cardiaques. Les aliments transformés et les plats au restaurant sont souvent des sources cachées de sodium. Même une légère réduction de sodium dans votre alimentation peut améliorer votre santé cardiaque et votre tension artérielle.

Selon le professeur associé, le Dr Ta Manh Cuong, de l'Institut cardiaque du Vietnam, hôpital Bach Mai, les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires qui peuvent être modifiés comprennent une alimentation malsaine (manger trop de sel, une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans, manger peu de fruits et légumes), le manque d'exercice, le tabagisme et la consommation d'alcool, le surpoids ou l'obésité.

4. Sauter régulièrement le petit-déjeuner

Sauter le premier repas de la journée peut entraîner des grignotages malsains, un métabolisme ralenti et une augmentation du taux de cortisol. À long terme, cette habitude augmente le risque de mauvais cholestérol, d'hypertension artérielle et d'obésité, autant de maladies liées aux maladies cardiaques.

5. Manger tard le soir augmente le risque de maladies cardiovasculaires

Manger tard le soir, surtout les repas copieux, sollicite davantage le système digestif et perturbe le contrôle de la glycémie et le métabolisme des graisses. Manger tard le soir fréquemment peut également perturber le sommeil, ce qui aggrave encore les problèmes cardiaques.

6. Faible apport en fibres

Les fibres solubles aident à éliminer l'excès de cholestérol du sang, contribuant ainsi à protéger le cœur. Une alimentation pauvre en fibres, notamment celles provenant des fruits, des légumes et des céréales complètes, peut entraîner une mauvaise digestion et un taux de cholestérol élevé.

7. Manger trop de viande rouge et de viande transformée

La consommation régulière de viandes rouges comme le bœuf, l'agneau et de charcuteries comme les saucisses et le bacon est associée à un apport plus élevé en graisses saturées et à un risque accru de maladies cardiaques et d'athérosclérose. Plusieurs études observationnelles ont établi un lien entre la viande rouge et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Le Dr Frank Hu, président du département de nutrition de l'université de Harvard, recommande de ne consommer de la viande rouge qu'environ 2 à 3 portions par semaine, surtout lorsqu'elle est cuite à haute température.

Une consommation élevée de viande rouge et de viande transformée augmente le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.

8. Surconsommation d'aliments frits et de fast-foods

Manger régulièrement des aliments frits tels que des frites, du poulet frit et des hamburgers de restauration rapide absorbera des graisses et des calories malsaines, ce qui entraînera une prise de poids, la formation de plaques artérielles et affectera négativement le cœur.

9. Buvez beaucoup de boissons sucrées

Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les jus sucrés sont riches en sucres ajoutés. Ils augmentent le taux de triglycérides et diminuent le HDL (bon cholestérol), augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

10. Alimentation irrégulière ou crises de boulimie

Des habitudes alimentaires irrégulières, comme un jeûne prolongé suivi d'une suralimentation, peuvent stresser le cœur en provoquant des pics de glycémie et de tension artérielle. Ce stress métabolique irrégulier nuit au rythme et à la fonction cardiaques.

Faire attention à ce que vous mangez, à la manière dont vous le faites et au moment où vous le faites joue un rôle important dans le maintien d’un cœur en bonne santé et la prévention des complications à long terme.

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Source : https://baolaocai.vn/10-odds-to-eat-that-can-be-increased-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html