Le soja, les noix, les germes et les légumes crucifères peuvent tous contenir des composés comme les phytoestrogènes, qui ont des effets similaires à ceux des œstrogènes dans le corps.
Les œstrogènes sont un groupe d'hormones qui affectent la santé reproductive et sexuelle des femmes. Un déséquilibre œstrogénique persistant peut entraîner de nombreuses complications. On trouve des œstrogènes dans les aliments, principalement sous forme de phytoestrogènes. Voici quelques sources de suppléments de phytoestrogènes.
Anacardier
Les noix de cajou sont une riche source de phytoestrogènes, contenant à la fois des isoflavones et de la lignine. Ces phytoestrogènes peuvent contribuer à améliorer les problèmes liés à la ménopause, tels que les troubles du sommeil et la santé osseuse. Leur teneur élevée en magnésium peut favoriser la santé osseuse et améliorer le sommeil.
Graines de lin
Les graines de lin sont riches en lignanes, qui ont des effets antioxydants et anticancéreux, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer du sein, de cancer colorectal... Les graines de lin moulues sont plus faciles à digérer.
pois chiches
Les pois chiches et de nombreux autres haricots contiennent un groupe de phytoestrogènes appelés isoflavones. L'une d'elles est la biochanine A, dont il a été démontré qu'elle renforce les propriétés anticancéreuses et réduit la survie des cellules cancéreuses.
soja
Le soja et les produits à base de soja, comme le tofu et l'edamame, contiennent de grandes quantités d'isoflavones. Ces dernières peuvent réduire le mauvais cholestérol et, par conséquent, diminuer le risque de maladies cardiaques. D'autres phytoestrogènes présents dans le soja peuvent réduire le risque de cancer du sein chez la femme et contrôler les symptômes de la ménopause.
Le soja et ses dérivés aident à contrôler les symptômes de la ménopause. Photo : Freepik
Germes
Les germes contiennent une grande quantité de coumestans, un autre type de phytoestrogène. Une étude sur les effets des coumestans, menée par l'Université Amity (Inde) et plusieurs autres unités en 2016, a montré que les coumestans réduisent la dégradation osseuse et favorisent la minéralisation osseuse. Par conséquent, ils peuvent améliorer la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.
fruits secs
Parmi les fruits secs, les abricots secs sont ceux qui contiennent le plus de phytoestrogènes, suivis des dattes, des pruneaux et des raisins secs. Les fruits secs contiennent principalement des lignanes et des isoflavones, qui améliorent les symptômes de la ménopause et préviennent les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
légumes crucifères
Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou fournissent également des phytoestrogènes aux femmes. Ils peuvent contribuer à réduire les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.
Graines de sésame
Outre leur effet bénéfique sur le taux de cholestérol, des études montrent que les graines de sésame agissent également sur les niveaux d'œstrogènes, stimulant ainsi les hormones féminines. Elles contiennent de nombreuses substances à forte activité antioxydante, luttant ainsi contre les facteurs de risque de maladies chroniques.
Baies
Les myrtilles, les fraises et les framboises regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé et contribuent à augmenter le taux d'œstrogènes dans l'organisme. Les baies sont une source d'antioxydants, de vitamines, de fibres et de lignanes, un phytoestrogène bénéfique pour les femmes.
Ail
Une étude sur les effets de l'ail, publiée sur PubMed par le Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) des États-Unis, montre que l'ail est efficace dans le traitement de la perte osseuse liée à une carence en œstrogènes. Les composés présents dans l'ail favorisent et maintiennent la densité osseuse.
Pêche
En plus d'être riches en vitamines et minéraux, les pêches sont également une bonne source de lignanes. Leur consommation pourrait contribuer à réduire le risque de certains types de cancer du sein.
Selon VNE
Source
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