3 exercices doux pour un cœur en meilleure santé

L'exercice physique régulier est essentiel à la santé cardiaque. Certaines personnes apprécient particulièrement les exercices qui sollicitent la force et la souplesse musculaires.

Mais d'un autre côté, beaucoup de gens préfèrent des exercices doux qui contribuent tout de même à améliorer la santé cardiaque.

La marche est un exercice doux, excellent pour la santé cardiaque.

Voici quelques exercices doux qui peuvent contribuer à maintenir votre cœur en bonne santé.

exercice aérobique

Comme tout autre muscle, le cœur se renforce s'il est correctement entraîné. D'après le site d'information américain The Healthy , les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging ou le vélo contribuent à renforcer le cœur.

Selon la condition physique et les besoins de chacun, les exercices aérobiques peuvent être pratiqués à haute ou basse intensité. Parmi les exercices d'intensité faible à modérée, on retrouve la marche, la marche rapide, le tennis en double, le vélo, le jardinage et la danse. Les exercices d'intensité élevée comprennent le jogging, le tennis en simple, la marche en montée avec une charge lourde (par exemple, un sac à dos) ou le cyclisme à plus de 15 km/h.

Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les lésions artérielles causées par un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée.

Soulever des poids légers

Quand on parle de musculation, on pense souvent à des exercices lourds qui sollicitent la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des charges trop lourdes peut être dangereux car cela exerce une forte pression sur le cœur.

Soulever des poids légers est également un exercice très bénéfique pour le muscle cardiaque. Il n'est pas nécessaire de soulever des charges lourdes ; il suffit de faire des séries de 10 ou 20 répétitions avec des poids légers.

Cet exercice, bien que doux pour le corps, contribue à renforcer les muscles, à réguler la glycémie, à réduire l'hypertension et à prévenir l'athérosclérose. Il convient non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux femmes et aux personnes en convalescence.

Étirage

Les étirements sont excellents pour s'échauffer ou pendant le travail, surtout si vous devez rester assis de longues heures devant un ordinateur. Le yoga est une autre forme d'étirement bénéfique pour le cœur.

Une étude publiée dans le Journal of Physiology montre que la pratique régulière d'exercices d'étirement continus pendant 12 semaines contribue à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'artériosclérose, diminuant ainsi le risque de problèmes cardiaques, selon The Healthy .

Source : https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm