3 exercices doux pour un cœur plus sain.

L'exercice physique régulier est essentiel à la santé cardiaque. Certaines personnes apprécient les exercices qui sollicitent à la fois la force et la souplesse musculaire.

À l'inverse, beaucoup de gens préfèrent des exercices doux qui contribuent tout de même à améliorer la santé cardiovasculaire.

La marche est un exercice doux, excellent pour la santé cardiaque.

Voici quelques exercices doux qui peuvent contribuer à maintenir votre cœur en bonne santé.

exercices aérobiques

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Comme tout autre groupe musculaire, le cœur se porte mieux grâce à une activité physique adaptée. Les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging ou le vélo contribuent à renforcer le cœur, selon le magazine américain The Healthy .

Selon la condition physique et les besoins de chacun, les exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à haute ou basse intensité. Parmi les exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée, on retrouve la marche, la marche rapide, le tennis en double, le cyclisme, le jardinage et la danse. Les exercices d'aérobie d'intensité élevée peuvent inclure la course à pied, le tennis en simple, la marche en montée avec un poids (par exemple, en portant un sac à dos) ou le cyclisme à des vitesses supérieures à 15 km/h.

Ces exercices sont très efficaces si vous souhaitez contrôler votre poids, améliorer votre circulation sanguine et prévenir les lésions artérielles causées par un taux élevé de cholestérol, de glycémie et de pression artérielle.

Soulever des poids légers

Quand on parle d'haltérophilie, on pense souvent à des exercices intenses qui sollicitent la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des charges excessivement lourdes peut être dangereux car cela impose un effort considérable au cœur.

Soulever des poids légers est également un excellent moyen de muscler son cœur. Il n'est pas nécessaire de soulever des charges lourdes ; 10 à 20 répétitions par série suffisent.

Cette méthode d'exercice, peu contraignante pour le corps, contribue néanmoins à renforcer les muscles, à réguler la glycémie, à abaisser l'hypertension et à prévenir l'athérosclérose. Elle convient non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux femmes et aux personnes en convalescence.

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étirements musculaires

Les étirements sont excellents pour s'échauffer ou pendant les heures de travail, surtout lorsqu'on reste assis longtemps devant un ordinateur. Le yoga est une autre forme d'étirement très bénéfique pour le cœur.

Une étude publiée dans le Journal of Physiology montre que la pratique régulière d'exercices d'étirement continus pendant 12 semaines peut améliorer la circulation sanguine et réduire la rigidité artérielle, diminuant ainsi le risque de problèmes cardiaques, selon The Healthy .

Source : https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm