3 exercices doux pour un cœur en meilleure santé

L'exercice régulier est essentiel pour un cœur en bonne santé. Certaines personnes apprécient les exercices qui sollicitent force et souplesse musculaires.

Mais d’un autre côté, de nombreuses personnes préfèrent des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque.

La marche est un exercice doux qui est très bon pour la santé cardiaque.

Voici quelques exercices doux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.

Exercice aérobique

Comme tout autre muscle, le cœur sera plus fort s'il est correctement entraîné. Les exercices d'aérobic comme la marche, le jogging ou le vélo contribueront à renforcer le cœur, selon le site d'information The Healthy (États-Unis).

Selon la condition physique et les besoins de chacun, les exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à haute ou basse intensité. Les exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée incluent la marche, la marche rapide, le tennis en double, le vélo, le jardinage et la danse. Les exercices d'intensité élevée incluent le jogging, le tennis en simple, la marche en montée avec des objets lourds, comme le port d'un sac à dos, ou le vélo à plus de 15 km/h.

Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les dommages aux artères causés par l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie et l’hypertension artérielle.

Soulever des poids légers

Lorsqu'il est question de musculation, beaucoup pensent à des exercices lourds qui sollicitent la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des poids trop lourds peut être dangereux, car cela exerce une forte pression sur le cœur.

Soulever des poids légers est également un exercice très bénéfique pour le muscle cardiaque. Le pratiquant n'a pas besoin de soulever de poids importants, mais seulement des poids légers avec un nombre de répétitions de 10 ou 20 par série.

Cet exercice n'exerce pas beaucoup de pression sur le corps, mais contribue néanmoins à renforcer les muscles, à réguler la glycémie, à réduire l'hypertension artérielle et à prévenir l'athérosclérose. Il peut être pratiqué non seulement par les personnes âgées, mais aussi par les femmes et les personnes récemment rétablies.

Étirage

Les étirements sont excellents pour s'échauffer ou pendant le travail, surtout si vous devez rester assis(e) longtemps devant un ordinateur. Le yoga est également un type d'étirement bénéfique pour le cœur.

Une recherche publiée dans The Journal of Physiology montre que la pratique régulière d'exercices d'étirement continus pendant 12 semaines contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'artériosclérose, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques, selon The Healthy .

Source : https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm