3 types d'exercices recommandés pour les personnes atteintes de prédiabète

Une alimentation saine et l'exercice physique peuvent faire régresser le prédiabète. Il est crucial pour les patients de maintenir ces habitudes, selon le site web américain Eating Well .

Les exercices de musculation brûlent le glucose dans le sang, contribuant ainsi à contrôler efficacement la glycémie.

Pour contrôler leur glycémie, les personnes atteintes de prédiabète devraient faire les exercices suivants :

Marcher

Pour les personnes en phase de prédiabète qui pratiquent peu d'activité physique, il est conseillé de commencer par la marche. Au début, il est recommandé de marcher environ 10 minutes par jour, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes par jour. La vitesse de marche initiale peut être lente, mais elle doit ensuite être augmentée progressivement jusqu'à un rythme modéré à rapide, selon le site web américain Eating Well .

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Une fois que vous vous serez habitué à marcher 30 minutes par jour, essayez d'augmenter l'intensité en marchant sur des pentes ou en ajustant l'inclinaison si vous utilisez un tapis roulant.

La marche contribue à augmenter votre rythme cardiaque, à brûler des calories et à stimuler les muscles de vos cuisses, mollets, ischio-jambiers, hanches, dos et abdominaux. Une fois que vous serez habitué(e) à marcher, vous pourrez essayer la course à pied. Une activité physique régulière vous aidera à brûler davantage de calories et, par conséquent, à réguler votre glycémie.

musculation

Un autre type d'exercice extrêmement important pour les personnes atteintes de prédiabète est le renforcement musculaire, notamment les pompes, les tractions, l'haltérophilie ou les squats. Il est conseillé de répartir son programme d'entraînement sur la semaine en alternant marche et jogging avec des exercices de renforcement musculaire.

Les exercices de musculation sollicitent intensément les muscles, contribuant ainsi à une meilleure régulation de la glycémie. De nombreuses personnes atteintes de prédiabète sont d'âge moyen.

Pour débuter en musculation, il est conseillé de commencer par des exercices légers, comme des exercices sans poids. Par exemple, si vous souhaitez travailler vos pectoraux, vous pouvez commencer par une simple barre lors des premières séances, puis ajouter progressivement des disques de 3 kg, 5 kg, et plus encore une fois que vous vous sentirez à l'aise.

Aérobic à haute intensité

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Les exercices aérobiques sont ceux qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme ou la gymnastique rythmique. Les exercices aérobiques de haute intensité, comme la course à pied, brûlent plus de calories que les exercices aérobiques de faible intensité, comme la marche.

Par conséquent, une fois habitué à faire de l'exercice, il est nécessaire d'en augmenter l'intensité pour en optimiser les bienfaits. Si vous marchez 3 jours par semaine, essayez de consacrer l'un de ces jours à un exercice aérobique de haute intensité.

L'exercice physique régulier permet non seulement de contrôler la glycémie et de prévenir le risque de diabète, mais aussi de se prémunir contre de nombreuses maladies graves telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Selon le site Eating Well, grâce à une activité physique régulière, le corps gagne également en souplesse.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm