4 exercices de respiration pour améliorer la santé de votre peau au quotidien.

SKĐS – La pratique de techniques de respiration appropriées permet non seulement de détendre l'esprit, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine, de réduire le stress et de contribuer à une peau plus saine. C'est une méthode simple et gratuite, réalisable partout et tous les jours.

En yoga, la respiration consciente est appelée Pranayama, un terme dérivé de deux mots sanskrits : « prana » (force vitale, flux d’énergie vitale dans le corps) et « yama » (contrôle, régulation). Le Pranayama ne se limite pas à la respiration ; il s’agit d’apprendre à maîtriser le flux de l’énergie intérieure, ce qui a un impact positif sur l’ensemble du corps, y compris la peau.

Contenu

• 1. Exercice de respiration activant l'énergie solaire (surya bhedi pranayama)
• 2. Exercices de respiration activant l'énergie lunaire (chandra bhedi pranayama)
• 3. Exercices de respiration purifiante (kapalabhati pranayama)
• 4. Exercices de respiration en phase alternée (anulom vilom)

Le pranayama contribue à éliminer les toxines, à équilibrer les hormones, à réduire le cortisol (l'hormone du stress, l'une des principales causes d'acné, de teint terne et de vieillissement prématuré) et à améliorer la circulation sanguine cutanée. Lorsque le corps et l'esprit sont pleinement détendus, l'éclat naturel de la peau rayonne.

Voici quatre exercices de respiration Pranayama que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour améliorer votre peau de l'intérieur :

1. Exercice de respiration activant l'énergie solaire (surya bhedi pranayama)

Bienfaits pour la peau : Cet exercice active le méridien droit du corps, symbolisant l’énergie solaire, contribuant ainsi à augmenter la chaleur interne, à stimuler la circulation sanguine et à illuminer le teint de l’intérieur. Une meilleure circulation sanguine permet un transport plus efficace des nutriments et de l’oxygène vers les cellules cutanées, pour un teint rosé et souple.

Exercice de respiration Surya Bhedi Pranayama.

Comment procéder :

• Installez-vous confortablement, le dos droit et les yeux légèrement fermés.
• Utilisez votre pouce gauche pour couvrir complètement votre narine gauche.
• Inspirez lentement et profondément par votre narine droite, en sentant le flux d'air entrer, activant ainsi le Pingala Nadi du côté droit de votre corps.
• Une fois que vous avez inspiré complètement, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite tout en ouvrant simultanément votre narine gauche.
• Expirez lentement et complètement par la narine gauche.
• Il s'agit d'un cycle continu et répétitif, plus il est long, mieux c'est...

Remarque : Cet exercice est conçu pour échauffer le corps, il est donc plus approprié de le pratiquer le matin que le soir.

2. Exercices de respiration activant l'énergie lunaire (chandra bhedi pranayama)

Effets sur la peau : Tandis que Surya bhedi active l’énergie chaude, Chandra bhedi (chandra = lune, bhedi = traverser) produit l’effet inverse, activant le méridien gauche qui véhicule une énergie fraîche et apaisante. Cet exercice est particulièrement efficace pour les personnes à la peau chaude, sujette à l’acné due à la chaleur ou à un stress prolongé ; il apaise le système nerveux, réduit l’inflammation et procure une profonde relaxation, calmant ainsi la peau et diminuant sa sensibilité.

Exercice de respiration Chandra bhedi pranayama.

Comment procéder :

• Asseyez-vous en position Padmasana (lotus) ou dans toute autre position assise confortable.
• Gardez le dos droit, fermez les yeux et détendez tout votre corps.
• Utilisez votre pouce droit pour couvrir votre narine droite.
• Inspirez lentement et profondément par la narine gauche.
• Après avoir inspiré profondément, utilisez votre doigt pour fermer votre narine gauche tout en ouvrant simultanément votre narine droite.
• Expirez complètement par la narine droite.
• Répétez plusieurs fois à un rythme régulier...

Remarque : Le Chandra bhedi est particulièrement adapté à une pratique en soirée ou lorsque le corps est chaud, stressé ou après une longue journée fatigante.

3. Exercices de respiration purifiante (kapalabhati pranayama)

Effets sur la peau : Kapal signifie crâne et bhati signifie radieux ; le nom même de cet exercice décrit son effet. Il s’agit d’un exercice de respiration axé sur une expiration forte et profonde, permettant d’éliminer les toxines et les déchets des poumons. Une fois les poumons parfaitement purifiés, le taux d’oxygène dans le sang augmente, la peau est mieux oxygénée et devient plus éclatante et plus saine. Le Kapalabhati est particulièrement efficace pour réduire l’acné, les éruptions cutanées et les problèmes de peau liés à l’accumulation de toxines internes.

Exercice de respiration Kapalabhati pranayama.

Comment procéder :

• Asseyez-vous en position Sukhasana (jambes croisées), le dos droit et les yeux doucement fermés.
• Posez vos deux paumes sur vos genoux, paumes tournées vers le haut.
• Respirez normalement et détendez-vous ; c'est la partie passive.
• Expirez rapidement, avec force et détermination ; c’est la phase active. À l’expiration, contractez fortement vos abdominaux ; à l’inspiration, cambrez naturellement votre abdomen vers l’extérieur.
• Concentrez-vous entièrement sur l'expiration, à un rythme rapide et régulier, comme le bruit d'une pompe.
• Commencez par 20 à 30 répétitions, reposez-vous brièvement et répétez l'exercice 2 à 3 fois.
• Pratiquez chaque jour pour constater des résultats visibles sur votre peau...

Remarque : Ne pratiquez pas cet exercice pendant la grossesse, en cas d'hypertension artérielle ou immédiatement après avoir mangé ; si vous avez des vertiges, arrêtez-vous et respirez normalement.

4. Exercices de respiration en phase alternée (anulom vilom)

Effets sur la peau : Il s’agit de l’exercice de respiration le plus complet et le plus étudié du Pranayama. Anulom vilom contribue à l’équilibre hormonal, réduit les dommages oxydatifs cellulaires (l’une des principales causes du vieillissement cutané), favorise l’ouverture d’esprit et libère du stress accumulé.

Lorsque les hormones sont équilibrées et que le stress diminue, la peau s'améliore visiblement : moins d'imperfections, un teint plus éclatant et uniforme, et un teint plus lumineux. Cet exercice est également bénéfique aux personnes diabétiques pour la régulation de la glycémie, et une glycémie stable est essentielle à la santé de la peau.

Exercice de respiration Anulom Vilom.

Comment procéder :

• Asseyez-vous bien droit et croisez les jambes confortablement.
• Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit.
• Inspirez lentement et profondément par la narine gauche pendant 5 secondes.
• Fermez votre narine gauche et ouvrez votre narine droite.
• Expirez complètement par la narine droite pendant 5 secondes.
• Ensuite, inspirez par votre narine droite pendant 5 secondes tout en bloquant simultanément votre narine gauche.
• Bouchez votre narine droite et expirez par votre narine gauche pendant 5 secondes.
• Il s'agit d'un cycle complet, pratiquez 10 à 15 cycles par jour...

Remarque : Anulom vilom convient à tous, y compris aux débutants ; il peut être pratiqué tôt le matin ou le soir avant le coucher.

Vous n'avez pas besoin d'y consacrer des heures chaque jour ; 15 à 20 minutes le matin, à jeun, dans un endroit calme, suffisent pour commencer. Avec une pratique régulière pendant 4 à 6 semaines, vous constaterez un teint plus lumineux et uniforme, moins d'imperfections et un éclat général accru, non pas grâce à des produits externes, mais parce que votre corps s'équilibre et se régénère de l'intérieur.

Veuillez consulter d'autres vidéos susceptibles de vous intéresser :

Source : https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm