4 façons de réduire efficacement la graisse corporelle

Pour réduire la graisse corporelle et prévenir la perte musculaire, les gens doivent prêter attention aux points suivants :

Évitez les glucides les jours de repos

De nombreuses personnes suivent un régime amaigrissant en évitant les féculents. Mais en réalité, il n'est pas nécessaire d'éviter tous les féculents. Il faut uniquement éviter les féculents blancs, comme le pain, tandis que les féculents complexes peuvent être consommés, selon le Men's Journal.

Soulever des poids régulièrement aidera à prévenir la perte musculaire lorsque vous mangez avec un déficit calorique.

Les glucides complexes se trouvent dans les fruits, les légumes et les céréales complètes comme le riz brun, l'avoine et le quinoa. Ils contiennent non seulement de l'amidon, mais sont également riches en fibres et en vitamines.

Pour que le corps puisse s'entraîner efficacement, améliorer sa capacité à brûler les graisses et développer ses muscles, il a besoin de glucides complexes. Par conséquent, pour réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire, les sportifs doivent consommer des glucides complexes, mais uniquement les jours d'entraînement.

Entraînement régulier aux poids

L'une des habitudes importantes pour réduire la masse grasse est de pratiquer une activité physique régulière. Il est conseillé de pratiquer cette activité au moins trois jours par semaine et de solliciter chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.

Un régime hypocalorique associé à de la musculation vous aidera à perdre de la graisse corporelle très efficacement. En déficit calorique, la musculation ne vous aidera peut-être pas à développer vos muscles. Cependant, ce type d'exercice, associé à des protéines, contribuera à prévenir la perte musculaire.

Soulagement du stress

De nombreuses études ont montré que le stress peut facilement entraîner une prise de poids et une accumulation de graisse. En effet, le stress augmente le taux de cortisol dans l'organisme, stimulant ainsi les envies, notamment pour les aliments riches en sucre et en gras.

À l’inverse, une bonne gestion du stress contribuera à réduire les niveaux de cortisol, améliorant ainsi la santé globale et favorisant la perte de poids.

Bougez plus

Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle le plus rapidement possible, en plus de votre entraînement en salle de sport, augmentez votre activité physique en dehors de la salle et maintenez-la jour après jour. C'est une stratégie pour réduire la masse grasse de manière durable et très efficace. En effet, quelle que soit l'intensité de votre entraînement en salle de sport, il est difficile d'optimiser votre perte de graisse si vous êtes sédentaire toute la journée, selon le Men's Journal .

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-giam-mo-toan-than-hieu-qua-185230430222620147.htm