4 ajustements de style de vie pour aider les hommes à réduire le ronflement

Le ronflement affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais il peut également être un signe avant-coureur de problèmes de santé sous-jacents, tels que l’apnée du sommeil.

Le ronflement est un trouble assez courant qui affecte le sommeil de la personne qui en souffre et de la personne qui dort avec elle. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), le ronflement se produit lorsque le flux d'air par la bouche et le nez est partiellement obstrué, ce qui provoque des vibrations et des sons dans les tissus environnants.

Boire suffisamment d’eau aide à empêcher le mucus dans la gorge de s’épaissir, réduisant ainsi le ronflement.

Les causes courantes du ronflement comprennent l'âge, l'obésité, la congestion nasale, la consommation excessive d'alcool, une mauvaise posture de sommeil et l'apnée du sommeil. Chez les personnes obèses, l'accumulation excessive de graisse autour du cou et de la gorge rétrécit la trachée, ce qui entraîne le ronflement.

Le trouble le plus fréquent est l'apnée du sommeil. Il s'agit d'un trouble du sommeil qui provoque de brèves interruptions de la respiration, souvent accompagnées de ronflements bruyants et provoquant des réveils nocturnes.

Un ronflement occasionnel est inoffensif et n'affecte pas la santé. En revanche, un ronflement sévère et persistant est souvent le signe d'apnée du sommeil, de problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral.

Pour réduire le ronflement, les gens doivent changer leur mode de vie dans la direction suivante :

Maintenir un poids santé

L'une des principales causes du ronflement est l'accumulation excessive de graisse autour du cou. Par conséquent, perdre du poids contribuera à réduire les ronflements. Une étude publiée dans l' American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a montré que les personnes en surpoids ayant réussi à perdre du poids présentaient une réduction de la fréquence et de l'intensité de leurs ronflements.

Évitez l'alcool avant de vous coucher

L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui provoque le ronflement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu'une consommation excessive d'alcool avant le coucher augmente significativement le risque de ronflement et d'apnée du sommeil. Les experts recommandent d'éviter l'alcool au moins 3 à 4 heures avant le coucher.

Buvez suffisamment d'eau

La déshydratation provoque un épaississement du mucus dans la gorge et les voies nasales, ce qui peut aggraver le ronflement. Boire suffisamment d'eau peut aider à fluidifier ce mucus et à réduire les ronflements.

Traitement de la congestion nasale

La congestion nasale est une autre cause fréquente de ronflement. Pour la soulager, on peut dégager les voies nasales avec des bandelettes nasales, des décongestionnants nasaux ou des sprays salins, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm