4 raisons pour lesquelles les femmes préménopausées sont sujettes à l'épuisement.

La périménopause est souvent comparée à une « tempête cachée » dans la vie d'une femme. Outre les bouffées de chaleur et les bouleversements menstruels, l'épuisement peut nuire à la santé physique et mentale.

1. Causes C’est principalement ce qui rend les femmes préménopausées plus sujettes à l’épuisement.

La baisse hormonale provoque stress et fatigue chez les femmes préménopausées.

La principale cause de fatigue chez les femmes en période préménopausique réside dans les fluctuations et la baisse des hormones sexuelles, notamment les œstrogènes et la progestérone. Les œstrogènes jouent un rôle non seulement dans la santé reproductive, mais aussi dans la régulation du métabolisme.

Lorsque le taux d'œstrogènes fluctue de manière irrégulière, l'organisme est sujet à une carence énergétique. De plus, une baisse d'œstrogènes affecte également la circulation sanguine et la capacité de concentration du système nerveux, entraînant des troubles de la concentration, des pertes de mémoire et une moindre réactivité au stress.

La baisse hormonale, l'insomnie et le stress de la vie quotidienne peuvent épuiser les femmes en périménopause.

Insomnie - Épuisement

L'un des principaux obstacles à la récupération énergétique est le manque de sommeil. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, provoquées par des dérèglements de l'hypothalamus (centre de régulation de la température corporelle), font que les femmes se réveillent soudainement épuisées.

Lorsque la qualité du sommeil se détériore, l'organisme ne peut plus se régénérer ni se rééquilibrer. Un manque de sommeil prolongé augmente également le taux de cortisol (l'hormone du stress), provoquant des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des palpitations et des maux de tête fréquents, et aggravant ainsi la sensation d'épuisement.

Modifications physiques et du métabolisme

Durant cette phase, le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et les os deviennent moins denses, ce qui entraîne une prise de poids au niveau abdominal et des douleurs articulaires.

Ces changements d'apparence, accompagnés de douleurs désagréables, rendent non seulement les mouvements difficiles, mais laissent également les femmes se sentir lourdes et apathiques dans toutes leurs activités quotidiennes.

De nombreuses pressions de la vie

Les études psychologiques montrent que les femmes de plus de 50 ans traversent souvent une « double crise ». Sur le plan biologique, elles doivent faire face au vieillissement, à la sécheresse cutanée, à la chute des cheveux et à une baisse de la libido due à l'atrophie de la muqueuse vaginale. Sur le plan social, elles sont tiraillées entre deux impératifs : prendre soin de leurs parents âgés et s'inquiéter de l'entrée dans l'âge adulte de leurs enfants.

Les soucis financiers, les choix de carrière difficiles, voire les problèmes conjugaux à cet âge exercent une pression silencieuse mais extrêmement lourde. Lorsque l'esprit est constamment en alerte, les réserves d'énergie s'épuisent rapidement, entraînant des symptômes dépressifs tels que des sentiments de désespoir, d'impasse et de perte d'intérêt pour la vie.

Les aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux contribuent à la santé des femmes en période de préménopause.

2. Comment gérer et surmonter la « crise préménopausique »

Pour traverser cette phase, les femmes doivent se préparer psychologiquement de manière proactive à l'accepter normalement, en accordant la priorité aux soins personnels.

Il est important d'adopter un mode de vie plus sain en intégrant une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée. Privilégiez les aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux comme le calcium et le magnésium ; buvez suffisamment d'eau ; et limitez votre consommation d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel, ainsi que de stimulants tels que l'alcool, la bière et la caféine, si vous souffrez fréquemment de stress et d'insomnie.

Choisir des exercices doux comme la marche, le yoga ou la méditation contribuera à réguler le rythme cardiaque et à réduire le stress sur le système nerveux.

Les femmes, en particulier, doivent apprendre à gérer la pression avec calme et progressivement. Il est essentiel de prendre soin de sa propre santé avant de s'occuper des besoins de son entourage. Partager les charges financières et ménagères avec son partenaire ou d'autres membres de la famille est indispensable pour réduire le stress.

Si des symptômes comme les bouffées de chaleur, l'insomnie ou la dépression deviennent insupportables, les femmes devraient consulter un médecin. Celui-ci pourra leur prescrire un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou un suivi psychologique afin de les aider à retrouver un équilibre physique et mental.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm