4 groupes d'aliments bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes.

De nombreux facteurs influencent la qualité du sperme, le mode de vie et l'alimentation jouant un rôle important. Quels sont donc les aliments bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes ?

1. Les aliments du régime méditerranéen sont bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes.

Des études montrent que les hommes qui suivent un régime méditerranéen ont une meilleure qualité de sperme car ce régime privilégie les aliments complets et limite les aliments transformés.

Dans une étude publiée dans la revue Nutrients, évaluant l'influence du régime méditerranéen et des aliments ultra-transformés sur les paramètres spermatiques, des chercheurs italiens ont démontré que l'adhésion au régime méditerranéen a un impact positif direct sur différentes populations de cellules tubulaires séminifères, grâce à sa richesse en acides gras polyinsaturés et en oligo-éléments. Ce régime contribue également à améliorer la sensibilité testiculaire à l'hormone folliculo-stimulante (FSH).

Le régime méditerranéen privilégie les aliments complets tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive, le poisson et les herbes aromatiques. L'huile d'olive est recommandée comme principale source de matières grasses, en remplacement des autres huiles et graisses.

Les noix contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes.

2. Intégrez à votre alimentation des noix riches en acides gras oméga-3.

Les noix (noix, amandes, noix de cajou, graines de lin, graines de citrouille, etc.) sont une source d'acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la structure et la fonction des spermatozoïdes.

Les oméga-3 contribuent à améliorer la structure des membranes des spermatozoïdes. La vitamine E, le magnésium, le sélénium et le zinc contenus dans les noix aident à lutter contre l'oxydation, à protéger les spermatozoïdes et à améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi la fonction érectile.

3. Mangez plus de fruits et légumes.

Augmenter sa consommation de fruits et légumes riches en antioxydants dans son alimentation quotidienne peut être bénéfique pour la santé des spermatozoïdes.

Des chercheurs de l'école de santé publique T.H. Chan de Harvard ont établi un lien entre la consommation régulière de viande transformée et une baisse du taux de fertilité, tandis que la consommation accrue de fruits et légumes est bénéfique pour la santé des spermatozoïdes.

Des études montrent que les personnes ayant une alimentation saine, riche en poisson, poulet, fruits et légumes, ont un nombre de spermatozoïdes plus élevé que celles qui consomment beaucoup de viande rouge, de fritures, de boissons sucrées et de desserts.

Une alimentation riche en fruits et légumes est bonne pour les spermatozoïdes.

4. Assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments riches en zinc.

Le zinc est essentiel à la production de spermatozoïdes et à la fonction sexuelle masculine. Une carence en zinc chez l'homme peut entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes et une baisse de la fréquence des rapports sexuels.

Selon le Dr Tran Thi Bich Nga, spécialiste en nutrition, les aliments riches en zinc comprennent : la viande rouge, les produits laitiers, les fruits de mer, la volaille, les céréales complètes et les légumineuses…

Cependant, comparés aux aliments d'origine végétale, les produits animaux constituent la meilleure source de zinc en raison de la biodisponibilité élevée du zinc (la portion de zinc que le corps retient et utilise) dans des aliments tels que la viande et les fruits de mer.

Pour améliorer la qualité de leur sperme, les hommes doivent adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée : privilégier les aliments riches en antioxydants, oméga-3, zinc, etc. ; arrêter de fumer, limiter leur consommation d’alcool et de stimulants, et éviter l’exposition à des produits chimiques nocifs comme les pesticides ou les métaux lourds ; faire de l’exercice régulièrement, maintenir un poids santé et éviter les facteurs qui augmentent la température au niveau de l’aine et du scrotum, comme le port de vêtements serrés, la position assise prolongée ou les bains trop chauds.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm