5 exercices de base pour les jambes et un cœur en bonne santé

Lorsqu'il est question d'exercices cardiovasculaires, beaucoup pensent aux exercices pour tout le corps, comme la course à pied et la natation. En réalité, les exercices qui ciblent certains grands groupes musculaires des jambes, comme les cuisses et les fessiers, sont également extrêmement importants pour la santé cardiaque.

Ces exercices de base pour les jambes sont très efficaces pour renforcer les muscles et améliorer la santé cardiaque.

Squatter

Les squats sont des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et les muscles du tronc. Lors d'un squat, le cœur doit travailler davantage pour irriguer ces grands groupes musculaires, ce qui améliore la circulation sanguine et l'endurance cardiovasculaire. De plus, selon le site de santé Verywellfit (États-Unis), les squats contribuent à brûler plus de calories et à prévenir les blessures en renforçant les muscles du tronc.

Le squat est un exercice qui permet d'augmenter très efficacement la force des quadriceps et des fessiers.

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fente

Les fentes sont un exercice qui sollicite directement les cuisses, les hanches et les muscles du tronc, améliorant ainsi la stabilité et l'équilibre. L'activation simultanée de plusieurs grands groupes musculaires augmente la demande en oxygène et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi l'effort cardiaque et optimisant l'efficacité de la circulation.

Pédalage des cuisses

La presse à cuisses est l'un des exercices les plus populaires en salle de sport, sollicitant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Bien qu'elle ne stimule pas le cœur aussi intensément qu'un entraînement complet, elle exige une grande force dans les jambes. La pression exercée contribue à augmenter le rythme cardiaque et à stimuler la circulation sanguine.

La presse à cuisses améliore la condition cardiovasculaire, surtout lorsqu'elle est combinée à d'autres exercices cardio. C'est également un exercice sûr et facile à contrôler, adapté aux débutants.

Saut accroupi

Les squats sautés sont une variante des squats qui privilégie la puissance et la vitesse en sautant depuis la position de squat. Ce mouvement de haute intensité améliore la condition cardiovasculaire, accroît l'endurance et stimule le système cardiovasculaire. Ces exercices de saut contribuent également à un développement musculaire rapide, à une meilleure endurance et au renforcement du système cardiovasculaire.

Vélo

Le vélo, en extérieur ou sur tapis roulant, est un exercice d'endurance très efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire. Comparé à la course à pied et aux sauts, il sollicite moins les articulations. Cependant, le mouvement de cyclisme a un impact important sur les muscles des jambes. Les cyclistes soucieux de leur santé cardiovasculaire devraient pratiquer au moins 150 minutes de vélo par semaine, voire plus, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm