5 exercices de base pour les jambes pour un cœur en bonne santé

Lorsqu'il est question d'exercices cardiovasculaires, beaucoup pensent aux exercices pour tout le corps, comme la course à pied et la natation. En réalité, les exercices ciblant certains grands groupes musculaires des jambes, comme les cuisses et les fessiers, sont également extrêmement importants pour la santé cardiaque.

Ces exercices de base pour les jambes sont très efficaces pour renforcer les muscles et améliorer la santé cardiaque.

Squatter

Les squats sont des exercices qui sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et les muscles profonds. En squattant, votre cœur doit travailler davantage pour pomper le sang vers les grands groupes musculaires, ce qui améliore la circulation et l'endurance cardiovasculaire. De plus, les squats aident à brûler plus de calories et à prévenir les blessures en renforçant les muscles profonds, selon le site de santé Verywellfit (États-Unis).

Le squat est un exercice qui permet d’augmenter très efficacement la force des quadriceps et des fessiers.

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Fente

Les fentes sont un exercice qui sollicite directement les cuisses, les hanches et les muscles profonds, améliorant ainsi la stabilité et l'équilibre du corps. L'activation simultanée de plusieurs grands groupes musculaires augmente la demande en oxygène et améliore la circulation sanguine, allégeant ainsi la charge cardiaque et améliorant l'efficacité de la circulation sanguine.

Pédalage sur les cuisses

La presse à cuisses est l'un des exercices les plus populaires en salle de sport, sollicitant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Bien que la presse à cuisses ne stimule pas le cœur aussi intensément qu'un entraînement complet du corps, elle sollicite beaucoup les jambes. Cette pression contribue à augmenter le rythme cardiaque et à stimuler la circulation sanguine.

La presse à cuisses améliore la condition cardiovasculaire, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres exercices cardio. C'est également un exercice sûr et facile à contrôler, adapté aux débutants.

Saut accroupi

Les jump squats sont une variante du squat qui se concentre sur la puissance et la vitesse en sautant d'une position accroupie. Ce mouvement de haute intensité améliore la condition cardiovasculaire, augmente l'endurance et stimule le système cardiovasculaire pour un travail plus efficace. Ces exercices de saut contribuent également à développer rapidement les muscles, à augmenter l'endurance et à renforcer le système cardiovasculaire.

Vélo

Le cyclisme, qu'il soit en extérieur ou sur tapis roulant, est un exercice d'endurance très efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire. Comparé à la course à pied et au saut, le cyclisme sollicite moins les articulations. Cependant, le mouvement du vélo a un impact profond sur les groupes musculaires des jambes. Selon Verywellfit , les passionnés de cyclisme souhaitant un système cardiovasculaire sain devraient pratiquer au moins 150 minutes par semaine, voire plus.

Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm