5 meilleurs exercices de fitness pour hommes

Selon le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien docteur de l'équipe nationale masculine de football et de l'équipe vietnamienne U23), les exercices quotidiens courts ont tendance à être beaucoup plus efficaces pour maintenir la force, la mobilité et garder une silhouette tonique chez les hommes...

1. Les squats quotidiens aident les hommes à garder un corps tonique

Les squats quotidiens aident à maintenir la mobilité et la force musculaire. Effectuer plus de 25 squats contribue à augmenter l'endurance musculaire.

Les squats quotidiens aident à maintenir la mobilité et la force musculaire.

Comment faire:

- Tenez-vous droit, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les bras joints, levés droit devant vous, au niveau des épaules, juste devant la poitrine.

- Abaissez lentement le haut de votre corps, en poussant vos genoux sur les côtés, en gardant votre corps droit, en poussant vos hanches vers l'arrière pour que vos cuisses soient parallèles au sol.

- Maintenez la position quelques secondes.

- Revenez lentement à la position de départ.

- Faites-le autant de fois que possible.

2. Pompes

Les pompes sont un exercice simple et efficace qui renforce la poitrine, les épaules et les triceps. Pour ceux qui n'ont pas de programme d'entraînement dédié aux pectoraux, faire des pompes tous les jours est un excellent moyen de maintenir le haut du corps en forme.

Les pompes sont un exercice efficace qui aide à développer la force de la poitrine, des épaules et des triceps.

Comment faire:

- Commencez en position de planche avec vos bras sous vos épaules.

- Abaissez votre poitrine jusqu'au sol tout en gardant votre corps immobile tout au long du mouvement.

- Lorsque l'avant du corps est à environ 3 à 5 cm du sol, utilisez vos mains pour pousser fort pour revenir à la position de départ.

- Vous pouvez rapprocher vos mains pour accentuer l’accent mis sur les triceps et ajouter de la variété à l’exercice.

3. Tractions

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices quotidiens pour les hommes qui souhaitent rester en forme. Grâce à cet exercice, le pratiquant peut utiliser différentes prises pour modifier le mouvement de différents muscles et stimuler différentes cibles sans changer d'équipement.

Les tractions sont l’un des meilleurs exercices quotidiens pour les hommes pour rester en forme.

Comment faire:

- Accrochez-vous à une barre avec vos mains saisissant la barre plus large que vos épaules, vous pouvez pousser vos paumes dans la même direction ou à l'opposé de votre visage.

- Mettez de la force dans vos deux bras, tirez lentement votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre (vous pouvez tirer votre corps vers le haut pour que votre poitrine touche la barre).

- Ensuite, redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

- Faites-le autant de fois que possible.

Vous pouvez garder vos jambes droites ou pliées au niveau des genoux.

4. Barres parallèles

Les dips sont un excellent exercice de renforcement du haut du corps. Ils sollicitent non seulement les triceps, mais aussi les épaules et le haut de la poitrine.

Les barres parallèles sont un exercice complet de renforcement du haut du corps.

Comment faire:

- Tenez-vous droit entre deux barres, placez vos paumes et saisissez fermement les barres.

- Placez vos mains fermement sur la barre, rebondissez et poussez votre corps vers le haut fortement, en même temps serrez vos triceps, vos épaules et votre poitrine pour soulever votre corps droit vers le haut, les yeux regardant vers l'avant, le dos droit, penchez-vous légèrement vers l'avant, poussez vos fesses vers l'arrière.

- Prenez une grande inspiration, contractez les muscles de votre poitrine et de vos bras, abaissez lentement votre corps, penchez-vous légèrement en avant, arrêtez-vous lorsque vos avant-bras et vos bras sont perpendiculaires l'un à l'autre.

- Expirez et poussez votre corps vers le haut avec vos bras tendus.

- Lorsque vous atteignez le bas de votre amplitude de mouvement, poussez avec les deux mains pour revenir à la position de départ.

5. Avancez et pliez les genoux.

Le step-up et la flexion des genoux sont l'exercice idéal pour terminer un entraînement complet du corps. Ils renforcent les fessiers et tonifient la graisse, tout en contribuant à réduire la graisse des cuisses, les rendant plus fines et plus fermes.

De plus, c'est également l'un des mouvements de perte de graisse corporelle extrêmement efficaces, tout en corrigeant un dos affaissé.

Avancer et plier les genoux est l’un des mouvements les plus efficaces pour brûler les graisses de tout le corps.

Comment faire:

- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointés droit vers les genoux, les bras sur les côtés/détendus le long du corps.

- Avancez votre pied gauche d'environ 60 à 90 cm, de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol et perpendiculaire à votre jambe inférieure.

- Contractez vos muscles abdominaux, inspirez, abaissez lentement votre corps, pliez votre jambe droite et rapprochez votre genou droit du sol.

- Expirez lentement et redressez-vous et revenez à la position de départ.

- Répétez le mouvement avec l’autre côté.

Remarque lors de la pratique :

- L’exercice quotidien est une excellente option pour les personnes sédentaires qui souhaitent se remettre en forme, ou qui font déjà de l’exercice mais qui doivent adapter leur condition physique à un programme plus serré.

- Pour rester en forme, les hommes devraient maintenir ces 5 exercices tous les jours avec 1 ou 2 séries, de 5 à 25 fois chaque série pendant 5 jours par semaine ou plus.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giu-dang-tot-nhat-cho-nam-gioi-17224052915513256.htm