L'avocat contient des graisses saines, bonnes pour la perte de poids ; Les mangues sont riches en vitamines qui aident à protéger la vue et à améliorer la dyslipidémie.
Les fruits sont riches en micronutriments essentiels, en fibres et en composés bioactifs, qui peuvent aider à prévenir de nombreuses maladies. Les fruits comme les pommes, les avocats, les fraises… font partie d’une alimentation saine.
Pomme
Une pomme de 200 g contient 104 calories, 5 g de fibres, 28 g de glucides, des vitamines E, B1 et B6. La vitamine E agit comme un antioxydant liposoluble, les vitamines B sont essentielles à la croissance et la vitamine B6 est importante pour le métabolisme des protéines.
Ce fruit est riche en fibres et en eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler les envies, réduisant ainsi l'apport énergétique. Les fruits riches en épicatéchine, un flavonoïde, peuvent réduire la tension artérielle. Les flavonoïdes aident également à prévenir les maladies cardiaques en réduisant l’athérosclérose, la cause de l’accumulation de plaque dans les artères.
mangue
Les mangues sont riches en vitamines A, C et en caroténoïdes, qui réduisent le risque de cancer et protègent la vue. Cet aliment est un choix approprié pour les personnes diabétiques et suivant un régime pauvre en glucides. La teneur élevée en vitamine C et en pectine (un type de fibre) des mangues aide à réduire le taux de cholestérol sérique et à améliorer la dyslipidémie.
Les fibres contenues dans les mangues facilitent également la digestion et l’excrétion, maintenant ainsi un système immunitaire sain.
Fraise
Les fruits sont riches en glucides, en vitamine C, en fibres et en antioxydants anthocyaniques qui réduisent l’inflammation, le stress oxydatif et la résistance à l’insuline. Ce fruit aide également à lutter contre le cancer et les maladies chroniques.
Les niveaux de collagène diminuent progressivement à mesure que le corps vieillit. Consommer des aliments riches en vitamine C peut aider à garder votre peau saine et jeune. Une alimentation riche en vitamine C améliore les symptômes de la grippe et augmente la résistance de l’organisme.
Beurre
L'avocat est faible en sucre, contient des graisses saines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui aident à prévenir les maladies cardiaques, l'obésité et sont bons pour la digestion. Manger des aliments contenant des graisses saines comme les avocats ralentit la vidange de votre estomac, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps que d’habitude.
Les avocats sont riches en graisses bénéfiques pour la santé en général. Photo : Nga Nguyen
Manger un avocat par jour dans le cadre de votre régime alimentaire peut vous aider à contrôler votre apport calorique et à ajouter de bonnes graisses à votre alimentation. L’avocat fournit également du potassium qui aide à réduire la tension artérielle.
La lutéine et la zéaxanthine sont concentrées dans la partie centrale de la rétine. Ils agissent comme des écrans solaires naturels qui peuvent protéger vos yeux de la lumière bleue nocive. Manger un avocat par jour augmente les niveaux de pigment maculaire en raison de l’augmentation de la zéaxanthine.
Pastèque
La pastèque est riche en lycopène, un antioxydant qui aide à réduire le risque de certains cancers et à améliorer la santé cardiaque. Le lycopène donne à la pastèque sa couleur rouge et se trouve également dans d’autres aliments tels que les tomates, le pamplemousse et la papaye.
Le Nguyen (Selon Mangez ceci , pas cela )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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