6 bons aliments pour les femmes ménopausées

Les changements hormonaux pendant la ménopause provoquent des troubles mentaux et physiques chez les femmes, mais de nombreux aliments peuvent aider à améliorer cette condition.

Selon le Dr Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, la ménopause est la phase où la fonction ovarienne diminue. Les ovaires cessent de fonctionner et de produire des hormones féminines, ce qui entraîne l'arrêt des menstruations et la fin de la fertilité.

Une bonne alimentation contribue à améliorer l'ostéoporose, à réduire les risques de lésions articulaires et de maladies cardiovasculaires. Voici quelques aliments recommandés aux femmes à ce stade :

Aliments riches en calcium

Les femmes ménopausées doivent régulièrement compléter avec des aliments riches en calcium provenant du lait et des produits laitiers : yaourts, fromages... Ces aliments apportent suffisamment de calcium, aident à prévenir la perte osseuse et réduisent le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées.

De plus, d'autres aliments riches en calcium comprennent les crevettes, le crabe, les escargots... Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le bok choy, le chou frisé, les épinards...

De bons aliments riches en glucides

Les céréales complètes à faible IG sont bonnes pour la santé comme : le pain complet, le riz brun, les pommes de terre... Une alimentation riche en aliments contenant de bons glucides à faible IG permet de limiter l'augmentation de la glycémie et le diabète, tandis qu'être riche en fibres est également bon pour la santé, évitant une prise de poids excessive.

Les aliments contenant de bonnes graisses

Les aliments contenant de bonnes graisses provenant de poissons gras comme le saumon, le maquereau, le poisson basa, l'avocat, l'huile d'olive... contribuent à améliorer et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et les troubles du métabolisme lipidique.

Aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral essentiel à la production d'hormones sexuelles. Par conséquent, le menu devrait également inclure des aliments riches en zinc, comme les fruits de mer, les œufs, le lait…

Aliments riches en fibres

La constipation est également fréquente chez les femmes ménopausées. Par conséquent, l'alimentation doit privilégier les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les légumes et les haricots, afin d'améliorer le fonctionnement du système digestif et de prévenir efficacement la constipation.

De plus, une alimentation riche en fibres prolonge la sensation de satiété, limite les fringales et contribue au maintien du poids, réduisant ainsi le risque d'obésité, fréquent chez les femmes ménopausées.

Aliments riches en vitamines et minéraux

Les légumes verts et les fruits frais sont une source de vitamines et de minéraux essentiels. De plus, ils sont également riches en fibres et en antioxydants, contribuant ainsi à la perte de poids, à la prévention du vieillissement, au contrôle de la glycémie et à la réduction des risques de maladies cardiovasculaires.

Une bonne alimentation contribue à améliorer la santé des femmes ménopausées. Photo : Freepik — Une bonne alimentation contribue à améliorer la santé des femmes ménopausées. Photo : *Freepik*

De plus, en raison des changements hormonaux, les femmes sont plus exposées aux maladies durant cette période. Plus précisément :

Douleurs osseuses et articulaires, ostéoporose : Chez la femme, l’œstrogène est une hormone importante pour la santé osseuse, contribuant à augmenter l’absorption du calcium. Lorsque la fonction ovarienne est altérée, la concentration d’œstrogènes dans l’organisme diminue, entraînant une perte osseuse importante, affectant ainsi la santé osseuse et provoquant douleurs osseuses et ostéoporose.

Risque de maladie cardiovasculaire : Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, le cholestérol et la glycémie augmentent, ce qui entraîne l’athérosclérose. Cela entraîne un risque accru de maladie cardiaque en raison de l’obstruction des vaisseaux sanguins.

Variations de poids, risque de surpoids et d'obésité : à la ménopause, le métabolisme nécessaire à la construction musculaire ralentit. Le stress fait prendre du poids en raison d'un taux élevé de cortisol. Par conséquent, les femmes de cet âge doivent pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation saine et éviter le surpoids et l'obésité, qui peuvent facilement entraîner diabète et troubles lipidiques.

Risque de cancer génital : En raison de modifications anormales de la production hormonale, le risque de cancer génital, comme le cancer du col de l'utérus, le cancer des ovaires et le cancer du sein, peut augmenter chez les femmes ménopausées. Par conséquent, il est conseillé aux femmes ménopausées de se soumettre régulièrement à des examens gynécologiques et mammaires afin de dépister et de diagnostiquer un cancer gynécologique à un stade précoce.

Mardi

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