6 aliments bénéfiques pour les femmes ménopausées.

Les changements hormonaux survenant pendant la ménopause peuvent entraîner des perturbations psychologiques et physiques chez les femmes, mais de nombreux aliments peuvent contribuer à améliorer cette situation.

Selon le Dr Tran Thi Tra Phuong du réseau de cliniques de nutrition Nutrihome, la ménopause est la période où les ovaires d'une femme cessent de fonctionner. Ils cessent alors de produire des hormones féminines, ce qui entraîne l'arrêt des menstruations et marque la fin de la fertilité.

Une alimentation saine peut contribuer à améliorer l'ostéoporose, à réduire le risque de lésions articulaires et à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Parmi les aliments bénéfiques pour les femmes durant cette période, on peut citer :

Aliments riches en calcium

Les femmes ménopausées devraient régulièrement compléter leur alimentation avec des aliments riches en calcium provenant du lait et des produits laitiers : yaourt, fromage, etc. Ces aliments fournissent suffisamment de calcium, contribuant ainsi à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose chez les femmes ménopausées.

Parmi les autres aliments riches en calcium, on trouve les crevettes, les crabes, les escargots et les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le bok choy, le chou frisé et le chou vert.

Aliments riches en bons glucides

Les céréales complètes à faible indice glycémique (IG), comme le pain complet, le riz brun et les légumes racines, sont excellentes pour la santé. Une alimentation riche en glucides à faible IG contribue à limiter les pics de glycémie et le diabète, tandis qu'une alimentation riche en fibres est également bénéfique pour la santé et prévient la prise de poids excessive.

Aliments contenant des graisses saines

Les aliments contenant des graisses saines provenant de poissons gras comme le saumon, le maquereau et le basa, ainsi que les avocats et l'huile d'olive, contribuent à améliorer et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et les troubles du métabolisme lipidique.

Aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral essentiel à la production d'hormones sexuelles. Il est donc important d'inclure dans son alimentation des aliments riches en zinc, tels que les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers.

Aliments riches en fibres

La constipation est également fréquente chez les femmes ménopausées. Il est donc conseillé d'adopter un régime alimentaire riche en fibres, comprenant des céréales complètes, des fruits et légumes, et des légumineuses, afin d'améliorer la digestion et de prévenir efficacement la constipation.

De plus, une alimentation riche en fibres procure une sensation de satiété prolongée, réduisant ainsi les fringales et aidant à maintenir un poids stable. Ceci, à son tour, diminue le risque d'obésité, fréquente chez les femmes ménopausées.

Aliments riches en vitamines et minéraux

Les fruits et légumes verts frais sont des sources essentielles de vitamines et de minéraux. De plus, ils sont riches en fibres et en antioxydants, contribuant ainsi à la perte de poids, à la prévention du vieillissement, à la régulation de la glycémie et à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.

Une bonne alimentation peut contribuer à améliorer la santé des femmes ménopausées. Photo : Freepik

De plus, en raison des changements hormonaux, les femmes présentent un risque accru de développer divers problèmes de santé durant cette période. Plus précisément :

Douleurs osseuses et articulaires, ostéoporose : Chez la femme, les œstrogènes sont des hormones essentielles au maintien de la santé osseuse et à l’absorption du calcium. Lorsque la fonction ovarienne diminue, le taux d’œstrogènes chute, ce qui entraîne une perte osseuse importante et, par conséquent, des douleurs osseuses et de l’ostéoporose.

Risque de maladies cardiovasculaires : La baisse du taux d’œstrogènes entraîne une augmentation du taux de cholestérol et de la glycémie, ce qui accroît le risque d’athérosclérose. Ce phénomène augmente le risque de maladies cardiaques dues à l’obstruction des vaisseaux sanguins.

Variations de poids, risque accru de surpoids et d'obésité : Durant la ménopause, le métabolisme ralentit afin de favoriser la prise de masse musculaire. Le stress, dû à l'augmentation du taux de cortisol, contribue à la prise de poids. Il est donc important que les femmes ménopausées pratiquent une activité physique régulière, adoptent une alimentation saine et évitent le surpoids et l'obésité, facteurs de risque de diabète et de dyslipidémie.

Risque de cancer génital : Les variations hormonales liées à la ménopause peuvent accroître le risque de certains cancers génitaux, comme le cancer du col de l’utérus, le cancer de l’ovaire et le cancer du sein. C’est pourquoi, pendant la ménopause, il est conseillé aux femmes de se soumettre régulièrement à des examens gynécologiques et mammaires afin de dépister et de diagnostiquer précocement les cancers génitaux.

Mardi

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