Les mouvements de flexion ou de rotation du cou aideront à étirer les muscles de votre dos et de votre cou, réduisant ainsi la tension lorsque vous restez assis dans la même position pendant trop longtemps.
Rester assis au même endroit à regarder votre téléphone ou devant un écran d'ordinateur pendant une longue période provoquera une fatigue et des douleurs dans votre dos et votre cou. Voici quelques exercices d’étirement simples et faciles à réaliser qui peuvent aider à soulager ce symptôme.
Glissière de cou
Commencez l’exercice avec le cou droit, en faisant glisser lentement votre menton vers l’avant. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Vous devriez faire cet exercice 10 fois.
Extension du cou
Avec ce mouvement, vous devez garder le dos droit, déplacer lentement la tête vers l'arrière, les yeux vers le haut, en étirant votre cou vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, continuez à plier votre cou de manière à ce que votre menton soit proche de votre cou pour étirer les muscles du dos du cou. C'est un bon exercice à faire pendant le travail pour éviter les tensions au cou.
Incliner votre cou vers l’arrière aide à étirer les muscles de votre cou. Photo : Freepik
Rotation du cou
Commencez l'exercice en regardant droit devant vous, tournez lentement la tête vers la gauche, étirez votre cou, maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Tournez ensuite lentement la tête de l’autre côté, maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.
Vous devez faire cet exercice 10 fois, toutes les demi-heures pour éviter les tensions au niveau du cou.
Inclinaison du cou
Regardez droit devant vous, inclinez lentement la tête vers la gauche, en utilisant votre main gauche pour appuyer sur les muscles de votre tête et de votre cou. Continuez à étirer les muscles de votre cou avec vos mains, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, inclinez lentement votre tête vers le côté droit, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. Faites cet exercice toutes les demi-heures.
Utiliser vos mains pour créer une force supplémentaire pour étirer votre cou est également un excellent moyen d’étirer les muscles de votre cou. Photo : Freepik
Hausser les épaules
En regardant droit devant vous, soulevez lentement vos épaules, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Vous devez répéter ce mouvement 10 fois et le faire toutes les 30 minutes pour réduire la tension musculaire au niveau du cou, des épaules et de la nuque.
Étirement profond
Avec ce mouvement, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout droit, la tête inclinée vers l'épaule ou penchée en avant, créer plus de traction avec vos mains pour étirer les muscles du cou, maintenir cette position pendant 30 secondes et répéter 3 fois par séance d'exercice.
Pliez le cou, penchez-vous en avant
Commencez l’exercice en regardant droit devant vous, abaissez lentement votre menton vers votre poitrine, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter les tensions au niveau du cou pendant le travail.
Hai My ( selon la Bone & Joint Clinic)
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