7 exercices pour soulager la fatigue cervicale

Fléchir ou faire pivoter votre cou vous aidera à étirer les muscles de votre dos et de votre cou, réduisant ainsi les tensions causées par une position assise prolongée.

Rester assis longtemps au même endroit, les yeux rivés sur son téléphone ou devant un écran d'ordinateur, peut provoquer des douleurs au dos et à la nuque, ainsi que de la fatigue. Voici quelques exercices d'étirement simples et faciles à réaliser qui peuvent contribuer à soulager ces symptômes.

Glissement du cou

Commencez l'exercice en gardant la nuque droite, puis avancez lentement le menton. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 fois.

Élargissement du cou

Pour cet exercice, gardez le dos droit, penchez lentement la tête en arrière en regardant vers le haut, et étirez votre cou au maximum. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, continuez en inclinant la tête de façon à ce que votre menton soit près de votre cou, afin d'étirer davantage les muscles de la nuque. C'est un bon exercice à faire pendant le travail pour prévenir les douleurs cervicales.

Incliner la tête en arrière permet d'étirer les muscles du cou. (Image : Freepik) — Incliner la tête en arrière permet d'étirer les muscles du cou. (Image : *Freepik)*

Faites pivoter votre cou.

Commencez l'exercice en regardant droit devant vous, puis tournez lentement la tête vers la gauche en étirant la nuque, maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération en tournant lentement la tête de l'autre côté, en maintenant la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.

Vous devriez répéter cet exercice 10 fois, toutes les demi-heures, pour éviter les douleurs cervicales.

Inclinez la tête

Regardez droit devant vous, inclinez lentement la tête vers la gauche en appuyant avec votre main gauche sur les muscles de votre tête et de votre cou. Continuez d'étirer ces muscles, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, inclinez lentement la tête vers la droite, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Faites cet exercice toutes les demi-heures.

Utiliser ses mains pour étirer davantage le cou est également un excellent moyen de détendre les muscles de la nuque. (Image : Freepik) — Utiliser ses mains pour étirer davantage le cou est également un excellent moyen de détendre les muscles de la nuque. (Image : *Freepik)*

Hausser les épaules

Regardez droit devant vous, levez lentement les deux épaules, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois et faites-le toutes les 30 minutes pour soulager les tensions musculaires dans la nuque, les épaules et le dos.

étirements profonds

Pour cet exercice, asseyez-vous ou tenez-vous debout, inclinez la tête vers vos épaules ou penchez-vous en avant, en exerçant une pression supplémentaire avec vos mains pour étirer les muscles du cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois par séance d'entraînement.

Penchez la tête, penchez-vous en avant.

Commencez l'exercice en regardant droit devant vous, abaissez lentement le menton vers votre poitrine, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Pratiquez cet exercice toutes les demi-heures pour éviter les tensions cervicales pendant le travail.

Hai My ( Selon la clinique des os et des articulations)

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