Changer de position pour dormir, éviter l'alcool avant de se coucher, utiliser des bandelettes nasales ou porter un protège-dents sont quelques remèdes contre le ronflement.
Selon le Dr Doan Thu Hong de l'Institut vietnamien de médecine appliquée, le ronflement est un problème courant qui touche plus de 50 % des hommes, environ 40 % des femmes et plus de 25 % des enfants. Le ronflement se produit lorsque les tissus situés au fond de la gorge, près des voies respiratoires, vibrent pendant la respiration durant le sommeil. Chez certaines personnes, le ronflement est occasionnel, tandis que chez d'autres, il s'agit d'un problème chronique qui affecte la santé et la qualité du sommeil, et qui cause une gêne à leur partenaire.
Il existe trois types de ronflement : le ronflement léger, peu fréquent et occasionnel ; le ronflement sévère, qui se produit plus de trois nuits par semaine ; et le ronflement associé à l’apnée obstructive du sommeil, causé par un problème de santé grave.
Les traitements varient selon la gravité des ronflements. Dans certains cas, des changements de mode de vie peuvent contribuer à les prévenir. Voici quelques remèdes que vous pouvez essayer :
Changez votre position de sommeil.
Pendant le sommeil, les tissus de la gorge se relâchent. Si ce relâchement est suffisant pour obstruer partiellement les voies respiratoires, des ronflements peuvent survenir. Dormir sur le dos peut aggraver les ronflements ; essayez plutôt de dormir sur le côté si possible.
Réglez la hauteur de l'appui-tête.
Surélever la tête de quelques centimètres, que ce soit avec un oreiller ou sur le lit, permet de garder les voies respiratoires dégagées et peut éliminer complètement les ronflements.
Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher.
L'alcool provoque le relâchement des muscles de la gorge, ce qui entraîne des ronflements. Il peut également augmenter le risque d'apnée obstructive du sommeil. Éviter l'alcool avant de se coucher réduit le risque de ronfler.
Arrêtez de fumer.
Fumer irrite la gorge, provoquant une inflammation des tissus et, par conséquent, des ronflements. De nombreuses études montrent que les fumeurs ont deux fois plus de risques de ronfler que les non-fumeurs. Arrêter de fumer permet de réduire l'irritation de la gorge et d'éliminer complètement les ronflements.
Maintenez un poids santé.
Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ronfler ou de souffrir d'apnée du sommeil que celles qui ont un poids santé. Par conséquent, maintenir un poids santé peut contribuer à prévenir le ronflement.
Traitement des allergies
Les allergies peuvent rétrécir les voies respiratoires et augmenter le risque de ronflement. Traiter les allergies avec des médicaments, utiliser un humidificateur ou réduire les allergènes dans votre environnement peut diminuer l'inflammation des voies respiratoires et ainsi réduire, voire éliminer, le ronflement. Parmi les allergènes présents dans l'air que vous pouvez limiter, on trouve le smog, la poussière et le pollen.
Utilisez des bandelettes nasales.
Les bandelettes nasales permettent d'élargir les voies respiratoires du nez, améliorant ainsi le flux d'air et prévenant les ronflements. Elles sont disponibles sans ordonnance en pharmacie.
Portez des protège-dents
Une gouttière buccale est une attelle portée pendant le sommeil qui maintient la mâchoire inférieure orientée vers l'avant et dégage les voies respiratoires des tissus de la gorge. Si vous souhaitez en utiliser une, choisissez un produit de qualité médicale et de marque reconnue.
Si vous ressentez des symptômes tels que des réveils nocturnes en sursaut, avec sensation d'étouffement ou de suffocation (ou si votre partenaire vous signale ces symptômes), si vous ronflez plus de trois fois par semaine et que cela perturbe votre sommeil, il est conseillé de consulter un médecin. De plus, si vos ronflements sont bruyants, s'accompagnent de maux de tête au réveil, d'une somnolence diurne excessive et de difficultés de concentration, il peut s'agir de symptômes indiquant un problème de santé plus grave, comme l'apnée du sommeil.
Thuy Quynh
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