8 façons de vaincre le ronflement

Changer de position pour dormir, éviter l'alcool avant de se coucher, utiliser des bandelettes nasales ou porter des appareils buccaux... sont des mesures pour vaincre le ronflement.

Le Dr Doan Thu Hong, de l'Institut vietnamien de médecine appliquée, a déclaré que le ronflement est un problème courant qui touche plus de 50 % des hommes, environ 40 % des femmes et plus de 25 % des enfants. Le ronflement se produit lorsque les tissus situés au fond de la gorge, près des voies respiratoires, vibrent pendant la respiration pendant le sommeil. Chez certaines personnes, le ronflement est occasionnel, tandis que chez d'autres, il s'agit d'un problème chronique, affectant la santé et la qualité du sommeil, et provoquant une gêne pour les partenaires.

Il existe trois types de ronflement, notamment : le ronflement léger et peu fréquent qui survient occasionnellement ; le ronflement sévère, qui survient plus de trois nuits par semaine ; et le ronflement associé à l'apnée obstructive du sommeil, qui est causé par un problème de santé grave.

Les traitements varient selon la gravité du ronflement. Dans certains cas, des changements de mode de vie peuvent contribuer à le stopper. Voici quelques solutions :

Changer de position de sommeil

Lorsque vous dormez, les tissus de votre gorge se relâchent. Si ces tissus se relâchent suffisamment pour obstruer partiellement vos voies respiratoires, des ronflements peuvent survenir. Dormir sur le dos peut aggraver les ronflements ; essayez donc de dormir sur le côté si possible.

Ajuster la hauteur de l'oreiller

Surélever votre tête de quelques centimètres, soit avec des oreillers, soit avec votre lit, aide à garder vos voies respiratoires ouvertes et élimine complètement le ronflement.

Évitez de boire de l'alcool avant d'aller vous coucher

L'alcool provoque un relâchement des muscles de la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements. Il peut également augmenter le risque d'apnée obstructive du sommeil. Éviter de boire de l'alcool avant de se coucher peut réduire le risque de ronflement.

Arrêter de fumer

Fumer irrite la gorge, provoquant une inflammation des tissus et favorisant le ronflement. Des études ont montré que les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de ronfler que les non-fumeurs. En arrêtant de fumer, vous pouvez réduire l'irritation de votre gorge et arrêter complètement de ronfler.

Maintenir un poids santé

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ronfler ou de souffrir d'apnée du sommeil que celles qui maintiennent un poids santé. Par conséquent, maintenir un poids santé peut contribuer à prévenir le ronflement.

Traitement des allergies

Les allergies peuvent rétrécir vos voies respiratoires et augmenter votre risque de ronflement. Traiter vos allergies avec des médicaments, utiliser un humidificateur ou réduire les allergènes présents dans votre environnement peut réduire le gonflement de vos voies respiratoires, ce qui peut réduire, voire éliminer, le ronflement. Parmi les allergènes aériens que vous pouvez limiter, on trouve la fumée, la poussière et le pollen.

Utiliser des bandelettes nasales

Les bandelettes nasales peuvent aider à dégager les voies nasales, à améliorer le flux d'air et à prévenir le ronflement. Elles sont disponibles sans ordonnance en pharmacie.

Porter des appareils buccaux

Une gouttière buccale est un appareil porté pendant le sommeil qui maintient la mâchoire inférieure en avant et dégage les tissus de la gorge des voies respiratoires. Si vous en essayez une, choisissez un appareil de qualité médicale et de bonne réputation.

Si vous ressentez des signes de réveils haletants ou d'étouffement la nuit (ou si votre partenaire vous signale ces symptômes), si vous ronflez plus de trois fois par semaine et que cela perturbe votre sommeil, consultez un médecin. De plus, des ronflements bruyants, des réveils avec des maux de tête, une somnolence excessive pendant la journée et des difficultés de concentration sont des symptômes qui indiquent un problème de santé plus grave, comme l'apnée du sommeil.

Thuy Quynh

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