Mais saviez-vous que la banane peut aussi vous aider à dormir ? Ce fruit populaire est un excellent somnifère.
L'organisation britannique du sommeil Sleep Charity recommande de manger une banane avant de se coucher pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à mieux dormir, selon le New York Post.
L'organisation explique que les bananes peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement en raison de leurs niveaux élevés de magnésium et de potassium - qui ont tous deux des effets relaxants musculaires - ainsi que de tryptophane qui peut aider à calmer le cerveau.
En même temps, il a le même effet que la mélatonine, un ingrédient présent dans les somnifères.
Pourquoi les bananes sont-elles la collation idéale avant le coucher ?
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui peuvent tous deux contribuer à favoriser un meilleur sommeil.
Il existe de nombreuses raisons de manger des bananes avant de se coucher. Elles regorgent de nutriments bénéfiques et peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Les bananes peuvent augmenter les hormones du sommeil
La mélatonine est étroitement liée au sommeil et est un ingrédient présent dans de nombreux somnifères.
Cette hormone est produite naturellement par l'organisme. Le taux de mélatonine est faible en début de journée et augmente progressivement à l'approche du coucher. À mesure que le taux de mélatonine augmente, le corps comprend qu'il est temps de dormir.
Selon la clinique Mayo, les recherches montrent que la prise de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Il existe un moyen d'augmenter son taux de mélatonine sans recourir à des suppléments. Une astuce consiste à manger une banane avant de se coucher, selon le site d'actualités santé Live Strong.
Des recherches montrent que la consommation de bananes contribue à augmenter le taux de mélatonine, l'hormone du sommeil. Les chercheurs ont constaté que le taux de mélatonine atteignait son maximum environ deux heures après la consommation d'une banane.
Les bananes sont riches en minéraux qui favorisent le sommeil.
Le Dr Carleara Weiss, médecin du sommeil basé aux États-Unis, a déclaré : « Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui peuvent tous deux vous aider à mieux dormir. »
Le magnésium augmente la production naturelle de mélatonine, réduit le stress et aide le corps à maintenir les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, il joue donc un rôle important dans le sommeil.
Le potassium réduit les crampes musculaires, un problème courant qui peut affecter le sommeil.
Une banane moyenne fournit 9 % des besoins quotidiens en potassium et 8 % des besoins en magnésium.
Est une source de tryptophane
Manger une banane avant d’aller au lit peut vous aider à obtenir un sommeil de qualité et à mieux dormir.
En particulier, les bananes sont une source de tryptophane, un acide aminé qui est la matière première pour créer l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Des recherches montrent qu’une dose de 1 gramme de tryptophane 45 minutes avant le coucher peut aider les personnes souffrant d’insomnie et de difficultés à s’endormir.
Selon l’American Sleep Association, les aliments contenant du tryptophane peuvent agir comme un sédatif naturel et favoriser la relaxation.
Quel est le meilleur moment pour manger pour bien dormir ?
Manger une banane avant de se coucher peut être une solution simple, délicieuse et nutritive contre l'insomnie, mais il faut la consommer au bon moment. Le Dr Weiss recommande de manger une banane au moins une heure avant de se coucher, selon Live Strong.
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