Mais saviez-vous que les bananes peuvent aussi vous aider à mieux dormir ? Il s’avère que ce fruit très apprécié est un excellent allié pour favoriser le sommeil.
L'association britannique Sleep Charity , spécialisée dans le sommeil, recommande de manger une banane avant de se coucher pour favoriser un sommeil de qualité et de meilleure qualité, selon le New York Post.
L'organisation explique que les bananes peuvent aider à s'endormir plus rapidement grâce à leur teneur élevée en magnésium et en potassium – deux éléments qui ont des effets relaxants sur les muscles – ainsi qu'en tryptophane, qui peut contribuer à calmer le cerveau.
En même temps, il a le même effet que la mélatonine, un ingrédient présent dans les somnifères.
Pourquoi les bananes sont-elles le goûter idéal avant d'aller au lit ?
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, deux éléments qui peuvent favoriser un meilleur sommeil.
Il existe de nombreuses raisons de manger des bananes avant de se coucher. Elles regorgent de nutriments bénéfiques et peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Les bananes peuvent augmenter les hormones du sommeil
La mélatonine est étroitement liée au sommeil et entre dans la composition de nombreux somnifères.
Cette hormone est produite naturellement par l'organisme. Son taux est faible en début de journée et augmente progressivement à l'approche du coucher. Lorsque le taux de mélatonine augmente, l'organisme comprend qu'il est temps de dormir.
Selon la Mayo Clinic, des recherches montrent que la prise de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Il existe un moyen d'augmenter son taux de mélatonine sans recourir aux compléments alimentaires. Une astuce simple consiste à manger une banane avant de se coucher, selon le site web de santé Live Strong.
Des études montrent que la consommation de bananes contribue à augmenter le taux de mélatonine, l'hormone du sommeil. Les chercheurs ont constaté que le taux de mélatonine atteignait son maximum environ deux heures après la consommation d'une banane.
Les bananes sont riches en minéraux qui favorisent le sommeil.
Le Dr Carleara Weiss, spécialiste du sommeil basée aux États-Unis, affirme : « Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, deux éléments qui peuvent contribuer à améliorer le sommeil. »
Le magnésium augmente la production naturelle de mélatonine, réduit le stress et aide l'organisme à maintenir des niveaux de GABA — un neurotransmetteur qui favorise le sommeil — jouant ainsi un rôle crucial dans le sommeil.
Le potassium réduit les crampes musculaires, un problème courant qui peut perturber le sommeil.
Une banane de taille moyenne fournit 9 % des besoins quotidiens en potassium et 8 % des besoins quotidiens en magnésium.
C'est une source de tryptophane.
Manger une banane avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir et à avoir un sommeil plus profond.
Les bananes, en particulier, sont une source de tryptophane, un acide aminé qui est un élément constitutif de la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Des études montrent qu'une dose de 1 gramme de tryptophane prise 45 minutes avant le coucher peut aider les personnes souffrant d'insomnie et de difficultés d'endormissement.
Selon l'American Sleep Association, les aliments contenant du tryptophane peuvent agir comme un sédatif naturel et favoriser la relaxation.
Quel est le meilleur moment pour bien manger afin de bien dormir ?
Manger une banane avant de se coucher peut être une solution simple, délicieuse et nutritive contre l'insomnie, mais il est important de la consommer au bon moment. Le Dr Weiss recommande d'en manger au moins une heure avant d'aller au lit, selon le site Live Strong.
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