Quels sont les aliments bons pour la digestion ?

Les fibres alimentaires, les probiotiques, les prébiotiques, les vitamines et les minéraux comptent parmi les nombreux nutriments bénéfiques pour le système digestif et devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Plus de détails seront abordés dans l'article suivant.

Céréales complètes

Les céréales complètes sont une riche source de fibres, ce qui favorise le transit intestinal, maintient les selles molles et prévient la constipation.

De plus, les céréales complètes contiennent de nombreuses vitamines B, qui contribuent à stimuler le métabolisme et les niveaux d'énergie, et favorisent le bon fonctionnement du système digestif.

Par conséquent, les céréales complètes telles que le riz brun, l'avoine, le sarrasin, etc., peuvent être considérées comme bonnes pour la digestion et devraient être incluses dans une alimentation quotidienne.

Yaourt et kéfir

Le yaourt et le kéfir sont tous deux des produits laitiers fermentés, ce qui en fait de riches sources de probiotiques – un groupe de bactéries bénéfiques qui contribuent à maintenir un microbiome intestinal équilibré et favorisent la digestion.

Les probiotiques contenus dans le yaourt contribuent à renforcer l'immunité.

De plus, les probiotiques contenus dans le yaourt contribuent à renforcer l'immunité et à réduire le risque de maladies digestives telles que les ulcères d'estomac et le syndrome du côlon irritable.

Banane

Les bananes sont bénéfiques pour la digestion car elles contiennent de petites quantités d'enzymes amylase et maltase, qui contribuent à décomposer les glucides en molécules de sucre simples facilement assimilables par l'organisme. De plus, elles sont riches en fibres solubles (pectine), ce qui favorise la digestion et prévient la constipation.

De plus, les bananes sont riches en potassium, ce qui contribue à maintenir l'équilibre électrolytique, à réduire les crampes musculaires et les troubles du rythme cardiaque, et est particulièrement utile pour les patients déshydratés en raison de diarrhées.

Ananas

L'ananas contient beaucoup de bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines en acides aminés facilement absorbables ; par conséquent, il réduit la charge de travail de l'estomac pour digérer les protéines.

L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines en acides aminés facilement absorbables.

De plus, l'ananas est riche en vitamine C et en antioxydants (flavonoïdes, acides phénoliques), qui contribuent à renforcer l'immunité et à protéger les cellules intestinales des dommages causés par l'inflammation.

Papaye

La papaye est bonne pour la digestion car elle est riche en papaïne, une enzyme qui peut décomposer les protéines, aidant ainsi l'estomac à améliorer la digestion des protéines.

De plus, la papaye contient beaucoup de fibres solubles, ce qui contribue à améliorer la constipation et la diarrhée, fréquentes chez les personnes souffrant de troubles digestifs.

mangue mûre

Les mangues mûres contiennent une petite quantité d'amylase, une enzyme qui aide à décomposer les glucides complexes en molécules de sucre plus simples, facilitant ainsi l'absorption des nutriments par les intestins.

Les mangues contiennent des vitamines A et C, qui possèdent des propriétés antioxydantes contribuant à protéger la muqueuse intestinale.

De plus, les mangues contiennent de la vitamine A et de la vitamine C, qui possèdent des propriétés antioxydantes contribuant à protéger la muqueuse intestinale et d'autres organes du système digestif (foie, œsophage, estomac, etc.) contre les dommages et l'inflammation.

Kiwi

Les kiwis figurent également parmi les aliments bénéfiques pour la digestion car ils contiennent de l'actinidine, une enzyme qui facilite la décomposition des protéines et améliore la digestion des aliments riches en protéines dans l'estomac. De plus, les kiwis sont riches en fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à réguler le transit intestinal et à prévenir efficacement la constipation.

Avocat

L'avocat contient l'enzyme lipase, qui aide à décomposer les graisses en acides gras facilement digestibles, favorisant ainsi une absorption plus efficace des graisses dans l'intestin grêle.

De plus, les avocats fournissent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans la réduction des dommages oxydatifs, le maintien de l'équilibre intestinal et de l'intégrité de la barrière muqueuse, la régulation des réponses immunitaires inflammatoires et la régulation du microbiote intestinal.

Ail

Outre sa saveur délicieuse, l'ail est également bon pour la digestion car il contient de nombreux prébiotiques, qui nourrissent les bactéries bénéfiques de l'intestin, améliorant ainsi les fonctions digestives et immunitaires et réduisant le risque de maladies digestives.

L'ail contient également de l'allicine, un puissant antioxydant qui peut aider à protéger la muqueuse de l'estomac contre les infections bactériennes.

De plus, l'ail contient de l'allicine, un puissant antioxydant qui peut aider à protéger la muqueuse de l'estomac contre l'infection et l'inflammation causées par la bactérie H. pylori.

Oignon

Les oignons sont également une riche source de prébiotiques, qui favorisent la croissance des bonnes bactéries intestinales. Cela améliore la digestion et contribue à la santé intestinale.

De plus, les oignons contiennent de la quercétine, un puissant antioxydant qui contribue à réduire l'inflammation et à protéger les tissus digestifs des dommages causés par les radicaux libres.

Asperge

L'asperge est une riche source de prébiotiques, qui contribuent à nourrir les bactéries bénéfiques de l'intestin et à renforcer le système immunitaire.

De plus, des recherches montrent que les asperges contiennent une grande quantité de flavonoïdes et de saponines, deux groupes de puissants antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires qui favorisent un système digestif sain.

Pomme

Les pommes sont excellentes pour la digestion car elles sont riches en fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à réguler le transit intestinal, à prévenir la constipation et à faciliter la digestion. Les fibres solubles contenues dans les pommes, comme la pectine, favorisent également la croissance des bonnes bactéries intestinales.

Les pommes sont bonnes pour la digestion car elles contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à réguler le transit intestinal.

Les pommes sont également riches en vitamine C. Il s'agit d'un nutriment important qui contribue à renforcer le système immunitaire pour prévenir l'inflammation et favorise la formation de tissu conjonctif (collagène) dans la muqueuse digestive, aidant ainsi cette dernière à se rétablir rapidement après des lésions et une inflammation (le cas échéant).

Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et l'épinard d'eau sont riches en fibres, ce qui favorise le transit intestinal et prévient la constipation.

Elles contiennent également une grande quantité de vitamines A, C et E, ainsi que des antioxydants glucosinolates, qui contribuent à protéger les cellules intestinales des dommages causés par l'inflammation, favorisant ainsi la prévention précoce de certaines affections telles que les ulcères d'estomac ou les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm