Que faut-il manger et boire pour minimiser les coups de soleil pendant l'été ?

SKĐS - Bien qu'ils ne puissent pas complètement prévenir les coups de soleil, certains aliments riches en antioxydants peuvent aider la peau à développer une résistance aux rayons UV, à réduire les dommages oxydatifs et à maintenir une peau saine pendant l'été.

1. Les aliments riches en lycopène et en bêta-carotène aident à réduire les dommages causés par le soleil à la peau.

Le lycopène et le bêta-carotène sont des antioxydants naturels qui contribuent à protéger les cellules de la peau des effets des radicaux libres générés par les rayons UV. La consommation régulière d'aliments riches en ces composés peut aider à réduire les dommages causés par le soleil pendant l'été.

Tomates : Les tomates sont riches en lycopène. Certaines études suggèrent que le lycopène, consommé régulièrement, pourrait contribuer à réduire la sensibilité de la peau au soleil et ainsi limiter les coups de soleil. Plus précisément, le lycopène contenu dans les tomates mûres ou cuites avec une petite quantité de bonnes graisses comme l’huile d’olive est mieux absorbé par l’organisme.

Carottes et papayes : ces deux aliments sont riches en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A. Cet ingrédient actif contribue au maintien d’une peau saine et favorise la régénération cellulaire , aidant ainsi à atténuer le teint terne causé par les agressions extérieures. De plus, le bêta-carotène possède des propriétés antioxydantes, contribuant à réduire certains dommages cellulaires causés par le soleil et limitant ainsi les coups de soleil par temps chaud.

Ces aliments contribuent à nourrir la peau, à réduire les dommages causés par le soleil et à favoriser une meilleure régénération cutanée.

Pastèque : La pastèque contribue à réhydrater la peau et contient du lycopène naturel. Fruit d’été idéal, elle hydrate la peau et rafraîchit efficacement le corps. Une bonne hydratation favorise une peau plus saine et atténue les dommages causés par le soleil par temps chaud.

2. Aliments riches en vitamine C et en vitamine E

Les vitamines C et E sont deux nutriments essentiels qui contribuent à protéger la peau du stress oxydatif et à maintenir la structure du collagène. Elles font également partie des nutriments recommandés par de nombreux experts pour atténuer les dommages causés par le soleil. Les fruits tels que les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les goyaves et les fraises sont tous riches en vitamine C.

La vitamine C participe à la synthèse du collagène, contribuant ainsi à raffermir la peau et à unifier le teint, tout en atténuant le teint terne dû au stress oxydatif. Cet antioxydant aide également à réduire l'impact des radicaux libres produits lors de l'exposition de la peau aux rayons UV. Les noix, comme les amandes, les graines de tournesol, les noix de Grenoble et les avocats, sont riches en vitamine E et en bons gras.

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La vitamine E contribue à protéger les membranes cellulaires de la peau contre l'oxydation, tout en maintenant son hydratation et en réduisant la sécheresse cutanée par temps chaud. Une peau bien hydratée et saine est moins sujette aux coups de soleil.

3. Boissons qui aident à réduire les dommages causés par le soleil à la peau.

Eau : Par temps chaud, le corps perd plus rapidement de l’eau par la transpiration. Sans un apport hydrique suffisant, la peau peut devenir sèche, terne et moins élastique. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2,5 litres d’eau par jour, selon votre condition physique et votre niveau d’activité. En plus de l’eau, vous pouvez consommer des fruits riches en eau et des boissons peu sucrées pour préserver la santé de votre peau et limiter les dommages causés par le soleil.

Thé vert : Le thé vert est riche en polyphénols, notamment en EGCG. Cet antioxydant contribue à réduire l’inflammation causée par le stress oxydatif, et donc les dommages cellulaires induits par les rayons UV. Une consommation modérée de thé vert favorise une peau saine en été et aide à limiter les méfaits du soleil.

Jus de grenade : La grenade est riche en polyphénols et en vitamine C, ce qui renforce la résistance de la peau aux agressions extérieures et contribue à raviver le teint terne. Il est toutefois préférable de privilégier le jus pur et de limiter les sucres ajoutés.

Tisanes rafraîchissantes : Certaines tisanes, comme la camomille ou la centella, peuvent contribuer à une sensation de fraîcheur par temps chaud. Toutefois, il convient de ne pas en abuser, car certaines tisanes ont un effet rafraîchissant et peuvent provoquer des troubles digestifs chez les personnes sensibles.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm