Combien de minutes d'exposition au soleil sont nécessaires pour obtenir suffisamment de vitamine D ?

S'exposer au soleil trop tard dans la journée peut provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau. C'est pourquoi le matin, et plus particulièrement entre 7 h et 9 h, est considéré comme le moment idéal pour synthétiser la vitamine D en toute sécurité.

De nombreuses études montrent que les personnes à la peau claire synthétisent la vitamine D plus rapidement que celles à la peau foncée. Cela s'explique par une moindre quantité de mélanine chez les personnes à la peau claire.

La mélanine présente dans la peau absorbe les rayons UVB, contribuant à protéger la peau des dommages mais réduisant également la capacité à synthétiser la vitamine D, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

L'exposition au soleil du matin aide la peau à produire des vitamines essentielles pour le corps.

PHOTO : IA

Vous aimerez peut-être

Pourquoi l'utilisation d'un nettoyant visage peut-elle rendre la peau plus éclatante ?GĐXH - En fait, après avoir utilisé un nettoyant pour le visage, vous remarquerez peut-être que votre peau paraît plus éclatante pour les raisons suivantes.

La technologie standard iCGM d'Abbott simplifie la prise en charge du diabète.Le diabète affecte non seulement la santé, mais engendre également des coûts médicaux sans cesse croissants. Grâce à la technologie de surveillance continue de la glycémie, les patients peuvent désormais comprendre les fluctuations de leur glycémie et adapter proactivement leur alimentation et leur mode de vie. Il s'agit d'un facteur crucial pour améliorer leur état et réduire le fardeau financier lié aux complications d'une maladie mal contrôlée.

Plus de 2 milliards de VND ont été donnés pour soutenir les enfants atteints de cancer.Le matin du 3 juillet, à l'hôpital pour enfants n° 2 (Hô Chi Minh-Ville), le programme « Le rêve de Thuy » a annoncé ses activités de soutien aux enfants atteints de cancer sur le thème « Vers le soleil », diffusant le message « Chaque pas – un espoir ».

D'après une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , les personnes à la peau claire n'ont besoin que de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil sur les mains, les pieds et le visage, trois fois par semaine, pour maintenir un taux optimal de vitamine D. En revanche, les personnes à la peau mate ou foncée peuvent avoir besoin de 30 à 45 minutes dans les mêmes conditions d'ensoleillement.

Chez les personnes âgées , la capacité à synthétiser la vitamine D diminue jusqu'à 50 %.

Chez les personnes âgées, la capacité à synthétiser la vitamine D diminue jusqu'à 50 % par rapport aux jeunes, en raison d'une peau plus fine et d'un taux de 7-déhydrocholestérol plus faible. Elles ont donc besoin d'une exposition au soleil plus longue ou d'un apport supplémentaire en vitamine D par l'alimentation. Il est important de noter que l'exposition au soleil après 9 h ou 10 h doit être évitée, car les rayons UVB, plus intenses, peuvent endommager l'ADN des cellules cutanées et augmenter le risque de cancer de la peau.

Un autre facteur clé est le pourcentage de peau exposée au soleil. Les experts recommandent d'exposer environ 25 à 35 % de la surface corporelle, par exemple les mains, les pieds, le visage et le cou, pendant 10 à 15 minutes. Ces conditions permettent à l'organisme de synthétiser environ 1 000 à 2 000 UI de vitamine D. Cette quantité est équivalente, voire supérieure, à l'apport quotidien recommandé de 600 à 800 UI pour les adultes. Elle reste toutefois dans la fourchette acceptable de 4 000 UI par jour.

États-Unis - Viêt Nam: Ne manquez pas

Le ministère des Affaires étrangères a reçu une copie des lettres de créance de l'ambassadeur des États-Unis au Vietnam.Le 2 juillet après-midi, au siège du ministère des Affaires étrangères, M. Le Cong Dung, directeur du département du protocole d'État et de l'interprétation étrangère, a reçu une copie des lettres de créance de Mme Jennifer Wicks, ambassadrice des États-Unis d'Amérique au Vietnam.

L'ambassadeur Nguyen Quoc Dung est en visite et travaille au Minnesota, aux États-Unis.Du 28 au 30 juin, l'ambassadeur du Vietnam aux États-Unis, Nguyen Quoc Dung, a effectué une visite et travaillé au Minnesota.

Le Vietnam encourage les entreprises américaines à accroître leurs investissements dans les hautes technologies.Le 26 juin au matin, au siège du gouvernement, le vice-Premier ministre Ho Quoc Dung a reçu M. Jeff Place, directeur de la chaîne d'approvisionnement du groupe Coherent (États-Unis). Au cours de cette rencontre, le vice-Premier ministre a affirmé que le Vietnam encourageait les entreprises américaines à accroître leurs investissements, notamment dans les secteurs de la haute technologie, de l'innovation et des semi-conducteurs.

Si seules de petites parties du corps, comme le visage et les mains, sont exposées au soleil, la quantité de vitamine D synthétisée diminue fortement, pour n'atteindre que 10 à 20 % du niveau maximal. Par conséquent, les personnes qui portent des vêtements protecteurs ou qui vivent dans des régions peu ensoleillées devraient envisager un apport supplémentaire en vitamine D, par exemple via des aliments comme le saumon, les œufs, les champignons ou des compléments alimentaires, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm