Docteur : Les bienfaits étonnants d'un bain de soleil de 10 minutes par jour

La vitamine D est synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil. Elle est non seulement bénéfique pour les os et les articulations, mais joue également un rôle dans la régulation du système immunitaire et la prévention des maladies chroniques.

« La carence en vitamine D est fréquente au Vietnam, malgré son ensoleillement exceptionnel. La principale cause est le mode de vie moderne qui pousse les gens à sortir peu, craignant l'exposition au soleil, notamment les femmes et les employés de bureau. Se couvrir, appliquer une crème solaire sur tout le corps ou vivre dans un environnement pollué peuvent également réduire l'exposition de la peau aux rayons UVB nécessaires à la synthèse de la vitamine D », a expliqué le Dr Tran Thi Minh Hanh, chef du service de nutrition et de diététique de l'hôpital Hoan My Saigon, en marge de la conférence scientifique « Approche globale et nouvelles technologies en médecine moderne », qui s'est tenue le 25 octobre.

Selon le Dr Hanh, la vitamine D est absente de nombreux aliments, mais elle est principalement synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil, en particulier aux rayons UVB. Ces rayons sont à leur maximum entre 10 h et 15 h, contribuant à la conversion de la prévitamine D présente sur la peau en une forme active dans le sang.

Le Dr Tran Thien Minh Hanh a partagé lors de la conférence

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La vitamine D est non seulement importante pour le système osseux, mais elle joue également un rôle dans la régulation immunitaire, prévenant ainsi les maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique. De nombreuses études ont montré qu'un faible taux de vitamine D est associé à une moindre sensibilité à l'insuline, à un métabolisme du glucose altéré et à un risque accru de diabète. Chez les personnes ayant un apport suffisant en vitamine D, la réponse immunitaire est également meilleure, ce qui contribue à réduire le risque d'infection, notamment pendant la saison froide, lorsque le virus de la grippe est actif.

Le docteur Hanh recommande de s'exposer au soleil 10 à 15 minutes par jour, en exposant les bras, les jambes et le dos, pour aider l'organisme à synthétiser naturellement la vitamine D sans nécessiter de supplémentation excessive. Il est toutefois important de noter qu'une exposition au soleil avant 9 heures contribue au maintien de la santé grâce à l'exposition à l'air libre, mais elle ne suffit pas à synthétiser la vitamine D, car les rayons UVB ne sont pas suffisants à ce moment-là. Les personnes âgées, les patients peu actifs ou souffrant d'une maladie rénale doivent être conseillées par un médecin pour une supplémentation médicamenteuse en vitamine D, en respectant le dosage et la forme appropriés. Évitez de l'utiliser seul, car la vitamine D est liposoluble et peut s'accumuler et provoquer une intoxication en cas de surdosage.

La lumière du soleil est un cadeau gratuit qui fournit de la vitamine D au corps, mais elle doit être utilisée correctement.

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« La lumière du soleil est un cadeau gratuit qui apporte de la vitamine D à l'organisme, mais elle doit être utilisée correctement. Une exposition quotidienne de 10 minutes au soleil, entre 10 h et 15 h, contribue à maintenir le corps en bonne santé, à renforcer sa résistance, à réduire les affections mineures et à prévenir de nombreuses maladies chroniques », explique le Dr Hanh.

Le meilleur moment pour s'exposer au soleil et recevoir des rayons UVB est lorsque votre ombre tombe à une hauteur égale ou inférieure à votre taille, entre 10 h et 15 h. À ce moment-là, les rayons UVB sont suffisamment puissants pour que la peau synthétise efficacement la vitamine D.

Également lors de la Conférence scientifique annuelle 2025 organisée par l'hôpital Hoan My Saigon, plus de 30 sujets de recherche approfondis, couvrant de nombreux domaines importants tels que la cardiologie, la digestion, l'endoscopie, la traumatologie orthopédique - colonne vertébrale, la neurologie - accident vasculaire cérébral, l'imagerie diagnostique, l'oncologie, les soins intensifs, l'urologie, la nutrition, les soins infirmiers... ont été présentés et discutés par des experts de premier plan de nombreux grands hôpitaux de Ho Chi Minh-Ville.

Le Dr Nguyen Ngoc Bao Long, directeur de l'hôpital Hoan My Saigon, a déclaré que la conférence scientifique de 2025 perpétue l'esprit de la recherche scientifique au fil des ans, en innovant et en améliorant constamment la qualité des examens et des traitements médicaux, visant l'objectif d'une médecine complète, humaine et avancée pour la santé communautaire.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm