Combien de marche faut-il faire pour réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC ?

De nombreuses personnes ont pris l'habitude de marcher quotidiennement en raison des nombreux bienfaits que cela apporte à la santé. Cependant, les personnes souffrant d'hypertension et présentant un risque d'AVC se demandent souvent : « Quelle quantité de marche est réellement efficace pour prévenir les maladies ? »

Ici, des cardiologues expliquent les effets de la marche sur la santé cardiaque et répondent à la question ci-dessus.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Selon le Dr Ryan K. Kaple, directeur du programme de cardiologie structurelle et congénitale de l'hôpital universitaire de Hackensack (États-Unis), la marche est une forme d'exercice qui contribue à renforcer le cœur. Un cœur fort pompe le sang plus efficacement avec moins d'effort, ce qui contribue à réduire la pression sur les parois artérielles et à abaisser la tension artérielle. Un cœur plus fort améliore la circulation sanguine et contribue ainsi à stabiliser la tension artérielle, d'après le site d'actualités santé Eating Well.

De nombreuses personnes conservent l'habitude de marcher tous les jours en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

Photo : IA

Améliorer la santé vasculaire

La marche régulière contribue également à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Le Dr Kaple explique : « L’exercice régulier stimule la libération d’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle. »

Le Dr Hany Demo, spécialiste cardiovasculaire au Swedish Covenant Hospital (États-Unis), a ajouté : Marcher beaucoup chaque jour aide les vaisseaux sanguins à devenir plus élastiques, réduit la pression artérielle systolique et diminue la charge sur le cœur.

Réduisez le stress et le poids de soutien

La marche rapide est un moyen efficace de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress qui contribue à l'hypertension artérielle, explique le Dr Kaple.

De plus, selon le Dr Srihari S. Naidu, professeur de médecine à la faculté de médecine de New York (États-Unis), la marche contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, à réduire la masse graisseuse et l'inflammation, ce qui favorise la fonction vasculaire et stabilise la tension artérielle. Une perte de poids de seulement 2 à 5 kg peut également réduire significativement l'indice de pression artérielle.

Combien de pas est-il préférable de faire pour faire baisser sa tension artérielle ?

Des recherches montrent que marcher 1 000 pas de plus par jour peut réduire de 17 % le risque de maladies cardiaques et d’AVC, mais cet effet est maximal à partir d’environ 10 000 pas par jour. D’autres études ont démontré qu’environ 7 000 pas par jour réduisent le risque de maladies cardiovasculaires de 25 %, selon le site Eating Well.

La vitesse est également importante. La marche rapide fait baisser la tension artérielle de manière plus significative chez les personnes souffrant d'hypertension ou de préhypertension.

Le plus important, c'est la régularité. Le Dr Heather Shenkman, cardiologue interventionnelle et préventive aux États-Unis, explique : « Passer de 3 000 à 5 000 pas par jour peut améliorer la santé cardiovasculaire. Atteindre 10 000 pas, c'est encore mieux, mais le plus important est de bouger régulièrement pour en retirer tous les bienfaits. »

N'oubliez pas, chaque pas que vous faites est un pas vers une tension artérielle et un cœur plus sains !

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm