Médecin : 4 conseils pour réduire naturellement l'hypertension artérielle

Pour l’hypertension artérielle, en plus de devoir prendre des médicaments, il existe de nombreuses méthodes naturelles qui ont prouvé leur efficacité pour faire baisser la tension artérielle.

Ici, le Dr Emmanuel Moustakakis, cardiologue interventionnel à Weill Cornell Medicine aux États-Unis, et plusieurs experts partagent d'excellents conseils pour réduire naturellement la tension artérielle, selon le site d'actualités santé Eating Well .

Réduire le sel, augmenter le potassium

Selon l'American Heart Association (AHA), les personnes en bonne santé devraient limiter leur consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour, mais en cas d'hypertension artérielle, elle devrait être inférieure à 1 500 mg. La nutritionniste Sarah Pflugradt, du département de recherche en santé de l'American University (États-Unis), explique que l'excès de sel augmente le volume de liquide, ce qui exerce une pression sur le cœur et les reins. Le potassium, quant à lui, contribue à l'élimination du sodium de l'organisme. Un apport quotidien d'environ 4 700 mg de potassium est recommandé, notamment en consommant des bananes, des patates douces, des avocats, des yaourts, du pamplemousse ou des légumes à feuilles vertes. Le régime DASH est également une option efficace.

Vous devriez compléter votre apport quotidien en potassium à partir de bananes, de patates douces, d'avocats, de yaourts...

Photo : AI

Marcher et passer du temps à l'extérieur

Les exercices aérobiques, comme la marche, contribuent à la santé cardiaque et peuvent réduire la tension artérielle. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent de marcher 30 minutes par jour. De plus, la faculté de médecine de Harvard indique que passer du temps dans des espaces verts réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress, qui contribue à contrôler la tension artérielle.

Méditation et yoga

Selon la faculté de médecine de Harvard, la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent efficacement réduire la tension artérielle. Une étude de 2019 publiée dans les Actes de la Clinique Mayo a révélé que pratiquer le yoga trois fois par semaine pouvait réduire la tension artérielle, selon Eating Well.

Dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement

Selon le Journal of Clinical Sleep Medicine , les personnes qui dorment moins de 5 heures présentent un risque accru d'hypertension artérielle. Dormir 7 à 8 heures contribue à réduire les hormones du stress. Évitez également de rester assis trop longtemps. Levez-vous ou marchez toutes les 30 minutes pour prévenir l'hypertension artérielle.

Enfin, vérifier régulièrement votre tension artérielle et consulter votre médecin au sujet de suppléments tels que l’ail et l’huile de poisson (EPA, DHA) peuvent également contribuer à un contrôle efficace de la tension artérielle.

N'oubliez pas non plus de maintenir un poids santé, d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments contre l'hypertension de votre propre chef, car cela peut être dangereux. Consultez toujours votre médecin avant tout changement.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm