La pression des examens : comment éviter l'épuisement des étudiants.

Illustration : Good Studio

À chaque période d'examens, les longues séances d'étude, les emplois du temps chargés de préparation aux examens et les attentes de la famille et d'eux-mêmes font que de nombreux étudiants souffrent de stress, d'insomnie, voire d'épuisement et de troubles anxieux.

D'après les spécialistes en psychologie de l'éducation , l'anxiété avant les examens est une réaction normale. Cependant, lorsque cette pression se prolonge et n'est pas correctement gérée, les élèves peuvent éprouver de nombreux problèmes physiques et psychologiques : troubles du sommeil, maux de tête, difficultés de concentration, troubles de l'alimentation, irritabilité ou perte de motivation. Plus grave encore, ils peuvent développer des troubles anxieux, une dépression nerveuse, voire des signes de dépression si la pression des examens dépasse leurs capacités d'adaptation et qu'ils ne bénéficient pas d'un soutien à temps.

Ce qui est inquiétant, c'est que de nombreux étudiants ont aujourd'hui tendance à étudier sans interruption pendant de longues périodes sans repos suffisant, sans exercice physique et sans prise en charge de leur santé mentale.

Étudier davantage ne signifie pas nécessairement obtenir de meilleurs résultats.

Les experts affirment qu'une erreur fréquente commise par les étudiants lors des dernières étapes de la préparation aux examens est de tenter d'emmagasiner le plus de connaissances possible en un laps de temps très court.

En effet, une surcharge cérébrale entraîne une baisse significative de la mémoire et de la concentration. De plus, les nuits blanches prolongées provoquent de la fatigue et peuvent facilement nuire aux performances lors des examens.

Au lieu d'étudier sans interruption pendant de nombreuses heures, les experts encouragent les étudiants à : fractionner leur temps d'étude en sessions plus courtes, faire de courtes pauses entre les sessions d'étude, dormir suffisamment et maintenir une activité physique légère pour réduire le stress.

Préserver sa santé mentale pendant la période des examens

Outre la pression des notes, de nombreux élèves souffrent également de la peur de l'échec ou d'anxiété liée aux attentes familiales. Selon les experts en psychologie, ce dont les élèves ont le plus besoin durant cette période, ce n'est pas une pression constante, mais un sentiment de soutien et de compréhension.

Les parents devraient éviter de créer de la pression en comparant les notes, prêter attention au sommeil et à la santé de leurs enfants, les encourager au lieu de simplement mentionner les examens et les aider à maintenir une routine quotidienne équilibrée.

De plus, les étudiants doivent également apprendre à réduire leur stress en évitant de s'isoler, en partageant leurs sentiments avec leurs amis ou leur famille, en limitant les activités nocturnes prolongées et en évitant une exposition excessive à des contenus stressants sur les réseaux sociaux.

Une période d'examens en bonne santé est tout aussi importante que les résultats.

De nombreux enseignants pensent que les examens finiront par passer, mais c'est la santé physique et mentale qui a un impact durable sur les jeunes. Par conséquent, plutôt que de s'épuiser à étudier, il est plus important de préserver son énergie physique et sa sérénité mentale afin d'aborder l'examen dans les meilleures conditions possibles.

La période des examens peut être stressante, mais elle ne devrait pas amener les étudiants à sacrifier leur sommeil, leur santé et leur bien-être émotionnel. Parfois, bien dormir, manger à heures fixes ou simplement faire quelques minutes de repos au bon moment peuvent contribuer à leur réussite à long terme.

Source : https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm