Exercices bons et mauvais pour le rhume et la sinusite

Les personnes souffrant de rhume et de sinusite peuvent marcher, faire du jogging, du yoga... ; Limitez les exercices intenses et intenses.

L’exercice régulier peut augmenter l’immunité du corps contre certaines maladies. Si vous avez un rhume ou une infection des sinus mais que vous souhaitez quand même faire de l’exercice, les exercices de faible intensité sont plus adaptés. Voici quelques bons et mauvais exercices pour ces conditions.

Bons exercices

Faites une promenade : un rhume peut diminuer le niveau d’énergie de votre corps. Cependant, une simple marche de 20 minutes peut aider à améliorer les symptômes du rhume. Si vos sinus sont congestionnés, la marche peut favoriser une respiration profonde et dégager vos sinus. Cependant, si la marche ou toute autre activité intense vous fait vous sentir plus mal, vous devez vous arrêter et vous concentrer sur le repos.

Jogging : Andrea Hulse, médecin de famille dans le Maryland, aux États-Unis, a partagé sur Health que ses patients ont tous déclaré que le jogging les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades. Courir est un moyen naturel de se dégager le nez et de rester alerte. Lorsque vous êtes malade, vous devez réduire l’intensité de votre course, car votre corps travaille déjà des heures supplémentaires pour combattre l’infection. Vous devez arrêter de faire du jogging si vous ressentez des symptômes tels que des nausées ou des vomissements.

Qigong : Pleine conscience de faible intensité, sans transpiration, réduit le stress, améliore la circulation sanguine et augmente l'énergie. Le Qigong pourrait également avoir la capacité de renforcer l’immunité du corps. Une méta-analyse de l’Université de Sydney (Australie), de la Harvard Medical School (États-Unis) et de plusieurs autres institutions publiée dans la revue Medicines en 2020 a montré que cette pratique contribue à améliorer la fonction immunitaire et à prévenir l’inflammation.

Yoga : Selon une étude de synthèse de l'Université de Maastricht (Pays-Bas) publiée dans le Journal of Behavioral Medicine en 2018, les techniques de réduction du stress telles que le yoga et les exercices de respiration peuvent renforcer l'immunité et réduire l'inflammation. Les étirements doux aident à soulager les courbatures et les douleurs associées au rhume et aux infections des sinus.

Si vous craignez d'exagérer les mouvements de yoga comme les salutations au soleil, vous pouvez opter pour des pratiques plus lentes comme le Hatha ou le yoga Iyengar. Se concentrer sur des postures réparatrices à la maison, comme la posture de l’enfant (Balansana), peut être plus approprié.

Le yoga aide à améliorer la santé et est bon pour les personnes souffrant de rhume. Photo : Freepik — Le yoga aide à améliorer la santé et est bon pour les personnes souffrant de rhume. Photo : *Freepik*

Danse : La Zumba, la danse cardio ou même le simple fait de se balancer sur vos morceaux préférés tout en nettoyant la maison peuvent aider votre corps à se sentir mieux. La danse réduit les niveaux de stress et soutient la fonction immunitaire. Les exercices de danse ne provoquent pas de transpiration excessive ni de stress sur les articulations, ce qui peut aggraver les maux de tête dus aux sinus causés par le rhume. Vous devez sauter à une vitesse et à une intensité qui vous semblent les plus confortables.

Natation : La natation et le vélo peuvent soulager la congestion et augmenter les niveaux d’énergie. Cependant, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. La natation peut être très rafraîchissante, mais sachez que certaines personnes peuvent avoir du mal à respirer en nageant en raison de l’irritation causée par l’eau chlorée.

Cyclisme : Le cyclisme est une activité modérée, mais évitez de faire du vélo dans la circulation lorsque vous avez un rhume. Selon l’American Association for Respiratory Care , l’inhalation de polluants irrite les voies respiratoires et peut entraîner des symptômes tels qu’un essoufflement et une toux, ce qui aggrave l’état des personnes.

mauvais exercices

Haltérophilie : la force et les performances du corps sont réduites lorsqu'on lutte contre un rhume, ce qui expose l'athlète à un risque élevé de blessure s'il tente de soulever du matériel lourd. L’effort fourni pour soulever des poids peut provoquer une pression au niveau des sinus, ce qui peut aggraver encore plus les maux de tête.

Sports d’équipe : Les sports qui impliquent un contact physique peuvent propager des maladies infectieuses. Les virus du rhume et de la grippe se propagent par des gouttelettes et par contact direct avec les mains. Par conséquent, lorsqu’ils souffrent de ces maladies, les patients doivent limiter les entraînements en équipe ou les sorties en salle de sport.

Kim Uyen (Selon Santé )

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