Bons et mauvais exercices pour le rhume et la sinusite

Les personnes souffrant de rhume et de sinusite peuvent marcher, faire du jogging, du yoga, etc. ; limitez les exercices qui nécessitent de la force et une intensité élevée.

L'exercice régulier peut renforcer l'immunité de votre corps contre certaines maladies. Si vous souffrez d'un rhume ou d'une sinusite, mais que vous souhaitez tout de même faire de l'exercice, privilégiez les exercices de faible intensité. Voici quelques exercices efficaces et déconseillés pour ces maladies.

Bons exercices

Faites une promenade : un rhume peut vous miner l'énergie, mais même une marche de 20 minutes peut atténuer les symptômes. Si vos sinus sont congestionnés, la marche peut favoriser une respiration profonde et les dégager. Cependant, si la marche ou toute activité intense aggrave votre état, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le repos.

Jogging : Andrea Hulse, médecin de famille dans le Maryland, aux États-Unis, a confié à Health que ses patients ont tous déclaré que le jogging les aidait à se sentir mieux lorsqu'ils étaient malades. Le jogging est un moyen naturel de dégager le nez et de rester éveillé. En cas de maladie, il est conseillé de réduire l'intensité de votre jogging, car le corps travaille trop dur pour combattre l'infection. Il est conseillé d'arrêter de courir si vous ressentez des symptômes tels que des nausées et des vomissements.

Qigong : La pratique de la pleine conscience à faible intensité, sans transpiration excessive, contribue à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter l'énergie. Le Qigong pourrait également renforcer le système immunitaire. Une méta-analyse de l'Université de Sydney (Australie), de la Harvard Medical School (États-Unis) et de plusieurs unités, publiée dans la revue Medicines en 2020, a montré que cette pratique contribue à renforcer le système immunitaire et à prévenir l'inflammation.

Yoga : Selon une étude de l'Université de Maastricht (Pays-Bas) publiée en 2018 dans le Journal of Behavioral Medicine , les techniques de réduction du stress comme le yoga et les exercices de respiration peuvent renforcer le système immunitaire et réduire l'inflammation. Des étirements doux peuvent soulager les douleurs associées au rhume et aux sinusites.

Si vous craignez d'en faire trop avec des mouvements de yoga comme les salutations au soleil, vous pourriez opter pour des pratiques plus lentes comme le Hatha ou le yoga Iyengar. Privilégier des postures réparatrices à la maison, comme la posture de l'enfant (Balansana), peut être plus approprié.

La pratique du yoga contribue à améliorer la santé et est bénéfique pour les personnes enrhumées. Photo : Freepik

Danse : La zumba, le cardio ou même le simple fait de se balancer sur ses morceaux préférés tout en faisant le ménage peuvent contribuer à une meilleure santé. La danse réduit le stress, ce qui renforce le système immunitaire. Les exercices de danse ne provoquent pas de transpiration excessive ni de stress articulaire, facteurs qui peuvent aggraver les maux de tête dus aux sinus causés par le rhume. Dansez à un rythme et à une intensité qui vous conviennent.

Natation : La natation et le vélo peuvent aider à soulager la congestion et à augmenter le niveau d'énergie. Cependant, ils ne sont pas efficaces pour tout le monde. La natation peut être très rafraîchissante, mais sachez que certaines personnes peuvent avoir des difficultés à respirer en nageant en raison de l'irritation causée par l'eau chlorée.

Vélo : Le vélo est une activité modérée, mais évitez de rouler dans la circulation si vous avez un rhume. Selon l'American Respiratory Care Association , respirer des polluants irrite les voies respiratoires et peut entraîner des symptômes comme l'essoufflement et la toux, aggravant ainsi votre état.

mauvais exercices

Haltérophilie : La diminution de la force et des performances du corps en cas de rhume augmente le risque de blessure si vous tentez de soulever des charges lourdes. L'effort fourni par le port de poids peut provoquer une pression au niveau des sinus, ce qui peut aggraver les maux de tête.

Entraînements collectifs : Les sports impliquant des contacts physiques peuvent propager des maladies infectieuses. Les virus du rhume et de la grippe se propagent par les gouttelettes et le contact des mains. Par conséquent, les personnes atteintes de ces maladies doivent limiter leurs entraînements collectifs ou leur présence à la salle de sport.

Kim Uyen (Selon Santé )

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