Un secret simple pour inverser 14 ans d'âge biologique

Aux États-Unis, grâce à de simples habitudes concernant le sommeil, l'exercice et l'alimentation, Chris Mirabile, 39 ans, a rajeuni de 14 ans.

Lors d'un bilan de santé il y a deux ans, les médecins ont constaté que les cellules et les tissus de Chris Mirabile, directeur d'une entreprise de biotechnologie, avaient 23 ans. Cet homme est convaincu que lutter contre le vieillissement ne devrait pas être réservé aux riches. À moindre coût, il a rajeuni ses organes de manière simple et efficace.

« Le domaine de la longévité a longtemps été réservé aux riches – à ceux qui investissent des sommes considérables dans des méthodes scientifiques farfelues pour rajeunir. Mais la vérité, c'est qu'il existe des méthodes totalement gratuites », a-t-il déclaré.

Le premier élément clé est de bien dormir . Selon le ministère de la Santé américain, un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit pour un fonctionnement optimal du corps et du cerveau. Les scientifiques ont constaté qu'un manque de sommeil accroît l'inflammation, nuit à la santé de la peau et entraîne une mauvaise alimentation. Tous ces facteurs accélèrent le processus de vieillissement.

Mirabile dort huit heures par nuit, grâce à un bracelet connecté qui analyse son sommeil. Pour cela, il s'est astreint à se coucher à la même heure tous les soirs, généralement entre 22h et 23h. Il porte également des bouchons d'oreilles et utilise des rideaux occultants pour éviter de se réveiller en pleine nuit.

« En trois semaines, je pouvais me réveiller tous les matins sans réveil. Maintenant, je m'endors en cinq minutes à peine. Avant, c'était impossible », a-t-il déclaré.

Mirabile s'entraîne également six fois par semaine, chaque séance durant entre 45 minutes et une heure. Ses exercices sont de deux types : la moitié est consacrée à des activités cardiovasculaires comme la course à pied et le cardio, l'autre moitié à des exercices de résistance et de musculation pour renforcer ses groupes musculaires.

Des études montrent que l'exercice cardiovasculaire améliore les fonctions cardiaques et pulmonaires, réduit le risque de maladies et prévient le déclin systémique lié à l'âge. Le renforcement musculaire contribue également à limiter la perte musculaire due au vieillissement. Selon les recherches, chaque personne perd environ 3 à 8 % de sa masse musculaire par décennie après l'âge de 30 ans.

Mirabile suit également un régime alimentaire strict et pratique occasionnellement le jeûne intermittent. Son alimentation est axée sur les légumes, les protéines et les aliments complets. Il évite les aliments transformés.

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2019 a montré qu'éviter les aliments transformés contribue à prolonger la vie et à limiter les maladies liées à l'âge.

Chris Mirabile, 39 ans, a rajeuni de 14 ans au niveau biologique de ses organes et de ses cellules. Photo : Chris Mirabile. — Chris Mirabile, 39 ans, a rajeuni de 14 ans au niveau biologique de ses organes et de ses cellules. Photo : *Chris Mirabile*

Cependant, les scientifiques ne disposent pas de preuves suffisantes pour affirmer que le jeûne intermittent contribue à accroître la longévité. Certaines études ont montré qu'il peut aider à lutter contre le vieillissement chez des animaux comme les souris, mais son effet est moindre chez les singes, une espèce proche de l'homme. Des études récentes ont mis en garde contre les risques pour la santé liés à ce régime alimentaire. Les experts affirment qu'il provoque une mort prématurée et affaiblit le système immunitaire.

En plus de ses jours de régime strict, Mirabile s'accorde également deux jours de relâche par semaine, durant lesquels il peut se faire plaisir avec ses aliments préférés, tels que la pizza, les sushis, le gâteau au chocolat et le tiramisu.

« Je mange sainement 90 % du temps et selon mes envies 10 % du temps. Je pense que tous ces facteurs contribuent à mon âge biologique », dit-il.

Mirabile boit jusqu'à quatre tasses de café par jour, toujours une dès son réveil, mais jamais après minuit. Il consomme aussi occasionnellement de l'alcool lorsqu'il est avec des amis.

Certaines études ont montré que le café contribue à accroître la vigilance, stimule le système nerveux et améliore les performances physiques. Cependant, aucune preuve directe n'atteste que cette boisson puisse prévenir le vieillissement. Certains scientifiques soulignent que le café possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, contribuant ainsi indirectement à préserver la jeunesse de l'organisme.

Les scientifiques n'ont pas encore démontré les bienfaits de l'alcool sur la santé. De manière générale, l'alcool augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies du foie et de certains cancers de la gorge et de la bouche. Santé Canada recommande de ne pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par semaine. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) indiquent que les femmes peuvent consommer au maximum une boisson alcoolisée par jour, et les hommes, deux.

En plus d'un régime alimentaire strict et d'un programme d'exercices, Mirabile prend également divers compléments alimentaires, tels que de l'huile de poisson, des multivitamines et des vitamines D et K.

D'après les experts, l'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent lutter contre le vieillissement, augmenter le taux d'antioxydants dans l'organisme et éliminer les molécules qui endommagent les cellules et l'ADN. La vitamine D contribue à la santé osseuse et au bon fonctionnement musculaire. La vitamine K favorise la coagulation sanguine et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Thuc Linh (selon Daily Mail )

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