Les secrets pour perdre du poids après 40 ans

Consommez beaucoup de fruits et légumes, cuisinez à la maison pour contrôler votre apport calorique ; faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre métabolisme et éviter une prise de poids après 40 ans.

Après 40 ans, le corps brûle moins de calories, le métabolisme ralentit et les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. Les fluctuations hormonales (œstrogènes et progestérone) pendant la périménopause et la ménopause peuvent facilement entraîner une accumulation de graisse au niveau de l'abdomen, des fesses et des cuisses. Adopter de bonnes habitudes peut contribuer à limiter ce phénomène.

Ne sautez pas le petit-déjeuner : un petit-déjeuner équilibré composé de flocons d’avoine ou de pain complet accompagné de fruits riches en fibres vous aidera à éviter les fringales de milieu de matinée ou les excès alimentaires au déjeuner. Des collations espacées de quelques heures peuvent contribuer à contrôler vos envies de grignotage.

Évitez de manger le soir ou limitez votre consommation : en fin de journée, le métabolisme ralentit, ce qui rend la digestion difficile si les aliments sont consommés trop tard. Les aliments non digérés risquent d’être transformés en graisses et de s’accumuler dans le bas-ventre sous forme de graisse abdominale.

Consommez beaucoup de fruits et légumes : ils sont riches en nutriments et contiennent moins de matières grasses et de calories que la viande ou les produits laitiers. Les fruits frais comme les pommes, les poires coupées en morceaux et les baies constituent également d’excellentes alternatives aux produits riches en matières grasses ou en sucre comme les gâteaux et les bonbons.

Cuisine saine : Certaines méthodes de cuisson peuvent augmenter l’apport calorique et en graisses saturées. Privilégiez les plats bouillis ou grillés aux aliments frits. Au restaurant, évitez les plats frits, sautés ou en sauce, car ils sont riches en matières grasses.

Les fruits et légumes apportent des nutriments, sont pauvres en matières grasses et en calories, et ne font pas grossir. Photo : Freepik — Les fruits et légumes apportent des nutriments, sont pauvres en matières grasses et en calories, et ne font pas grossir. Photo : *Freepik*

Évitez de trop manger : certaines femmes deviennent moins actives avec l’âge, il est donc nécessaire de réduire leur apport calorique quotidien pour perdre du poids. Prenez le temps de vous asseoir à table, concentrez-vous sur votre repas et évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone pour éviter de trop manger.

Limitez votre consommation de boissons froides malsaines : le café crémeux, le thé sucré, les sodas et les boissons énergisantes sucrées peuvent facilement entraîner une accumulation de graisse abdominale, une prise de poids et un risque accru de diabète. Privilégiez l’eau, les tisanes ou autres boissons sans calories.

Réduisez votre consommation d'alcool : l'alcool contribue à l'accumulation de graisse abdominale à la quarantaine. Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories, et ce nombre augmente avec une consommation régulière. De plus, l'alcool accélère la sensation de faim, ce qui peut entraîner des excès alimentaires.

Faites plus d'exercice : les horaires chargés, entre le travail et les enfants, laissent peu de temps aux femmes d'âge mûr pour faire de l'exercice. La masse musculaire diminue progressivement après 40 ans, un phénomène courant chez les femmes ménopausées. Il est recommandé à chacun de pratiquer au moins 2,5 heures d'activité physique modérée (comme la marche ou le vélo) par semaine. Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation, les pompes et les squats, permettent de prévenir la perte musculaire et de renforcer les muscles. Les femmes devraient pratiquer ces exercices au moins deux fois par semaine.

Détendez-vous et évitez le stress : le stress augmente la probabilité de consommer des aliments malsains et riches en matières grasses. Pratiquer le yoga, la respiration profonde, la méditation, se promener, lire ou regarder des films peut contribuer à améliorer votre humeur.

Bilan de santé thyroïdienne : Les femmes qui mangent sainement et font régulièrement de l’exercice, mais qui n’arrivent toujours pas à perdre du poids, peuvent souffrir d’hypothyroïdie. Outre la prise de poids, les troubles thyroïdiens peuvent également provoquer de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires, ainsi qu’une dépression. En cas de symptômes inhabituels, il est conseillé de consulter un médecin.

Bao Bao (selon WebMD )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles le médecin répondra.

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