Conseils pour perdre du poids après 40 ans

Mangez beaucoup de légumes et de fruits, cuisinez à la maison pour contrôler votre apport calorique ; faites régulièrement de l’exercice pour augmenter votre métabolisme, évitez de prendre du poids après 40 ans.

Après 40 ans, le corps brûle moins de calories, le métabolisme ralentit et les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. Les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone pendant la périménopause et la ménopause peuvent facilement entraîner une accumulation de graisse au niveau du ventre, des fesses et des cuisses. Certaines habitudes saines peuvent aider à contrôler ce problème.

Ne sautez pas le petit-déjeuner : un petit-déjeuner sain composé de flocons d'avoine ou de pain complet grillé avec des fruits riches en fibres peut aider à calmer la faim en milieu de matinée ou les excès alimentaires au déjeuner. Grignoter régulièrement peut aider à contrôler les fringales.

Évitez ou mangez moins le soir : en fin de journée, le métabolisme a tendance à ralentir. Si vous mangez trop tard, la digestion sera difficile. Les aliments non digérés risquent de se transformer en graisse et de s'accumuler dans l'abdomen.

Mangez plus de fruits et légumes : ils sont riches en nutriments et moins gras et caloriques que la viande ou les produits laitiers. Les fruits frais comme les pommes, les poires coupées en morceaux et les baies constituent également de bons en-cas, à la place des produits riches en matières grasses et en sucre comme les gâteaux et les confiseries.

Cuisine saine : Certaines méthodes de cuisson peuvent également ajouter des calories et des mauvaises graisses. Privilégiez les aliments bouillis, grillés ou cuits au four plutôt que frits. Au restaurant, évitez les aliments frits, sautés ou crémeux, qui peuvent ajouter des matières grasses.

Les fruits et légumes sont nutritifs, pauvres en matières grasses et en calories, et ne favorisent pas la prise de poids. Photo : Freepik — Les fruits et légumes sont nutritifs, pauvres en matières grasses et en calories, et ne favorisent pas la prise de poids. Photo : *Freepik*

Évitez de trop manger : Certaines femmes deviennent moins actives avec l'âge. Il est donc nécessaire de réduire son apport calorique pour perdre du poids. Asseyez-vous pour manger, concentrez-vous sur le repas et évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone pour éviter de trop manger.

Limitez les boissons malsaines : les cafés crémeux, les thés sucrés, les sodas et les boissons énergisantes sucrées peuvent favoriser la prise de poids, la prise de poids et un risque accru de diabète. L'eau, les tisanes et autres boissons sans calories sont des options plus saines.

Réduisez votre consommation d'alcool : L'alcool contribue à la prise de graisse abdominale à l'âge mûr. Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories, voire plus, consommé régulièrement. Boire de l'alcool accélère également la sensation de faim, ce qui augmente la tendance à manger davantage après avoir bu.

Faites plus d'exercice : Le travail intense et la garde des enfants laissent peu de temps aux femmes d'âge moyen pour faire de l'exercice. La perte musculaire survient progressivement après 40 ans, ce qui est fréquent chez les femmes ménopausées. Chacun devrait s'efforcer de pratiquer au moins 2,5 heures d'activité physique modérée (comme la marche ou le vélo) par semaine. Les exercices de musculation comme l'haltérophilie, les pompes et les squats peuvent prévenir la perte musculaire et renforcer les muscles. Les femmes devraient pratiquer ces exercices au moins deux fois par semaine.

Détendez-vous et évitez le stress : le stress favorise la consommation d'aliments gras et malsains. Pratiquer le yoga, la respiration profonde, la méditation, une promenade, lire un livre ou regarder un film peut contribuer à améliorer votre humeur.

Bilan thyroïdien : Les femmes qui mangent sainement et font régulièrement de l’exercice, mais qui ne parviennent pas à perdre du poids, peuvent souffrir d’hypothyroïdie. Outre la prise de poids, les troubles thyroïdiens peuvent provoquer fatigue, douleurs articulaires et musculaires, et dépression. Toute personne présentant des symptômes inhabituels doit consulter un médecin.

Bao Bao (selon WebMD )

Les lecteurs posent ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre.

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