Les pompes aident à perdre du poids efficacement

Les variantes de pompes aident à perdre du poids. Source de la photo : Adobe Stock

Vous trouverez ci-dessous des méthodes pour faire des pompes pour vous aider à perdre du poids, partagées par l'entraîneur de fitness Yash Agarwal (fondateur du centre Yash Fitnes à Kolkata, en Inde).

1. Pompes standard

Renforce tout le haut de votre corps et cible votre tronc, vous aidant à brûler des calories et à développer vos muscles.

Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre, les bras légèrement plus larges que vos épaules et les jambes jointes.

Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez jusqu’à la position de départ.

2. Pompes sur les genoux

Les pompes sur les genoux sont une version améliorée des pompes standard. En augmentant progressivement le nombre de répétitions et l’intensité, ils aident à renforcer le haut du corps, contribuant ainsi à la combustion des calories et à la perte de poids.

Comment faire:

Similaire à une pompe classique, mais avec vos genoux touchant le sol.

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez. Gardez le dos droit.

3. Pompes inclinées

Les pompes inclinées se concentrent sur le bas de la poitrine, ce qui les rend plus faciles à réaliser pour les débutants tout en brûlant des calories.

Comment faire:

Placez vos mains sur une surface surélevée (comme un banc ou une chaise) et vos pieds sur le sol.

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la surface surélevée, puis poussez-vous vers le haut.

4. Poussez lentement vers le haut

Cet exercice se concentre sur le haut de la poitrine et les épaules, augmentant l’intensité et la combustion des calories.

Comment faire:

Placez vos pieds sur une surface surélevée (comme un banc ou une chaise) et placez vos mains sur le sol.

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez.

5. Pompes larges

Les pompes larges ciblent principalement les muscles de la poitrine, renforçant ainsi la force et le tonus de cette zone. Des muscles thoraciques plus forts contribuent à améliorer la posture et la force générale du haut du corps, ce qui peut augmenter la combustion des calories et favoriser la perte de poids.

Comment faire:

Placez vos mains plus écartées que la largeur des épaules.

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez.

6. Pompes avec claques

Les mouvements explosifs augmentent l’intensité et la fréquence cardiaque, vous aidant à brûler plus de calories et à développer votre force musculaire.

Comment faire:

Identique aux pompes standard.

Abaissez-vous rapidement au sol et poussez avec suffisamment de force pour taper dans vos mains avant de revenir à la position de départ.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo