Moyens de prévenir l'hypertension artérielle pendant le Têt (Nouvel An lunaire)

Adopter une alimentation saine, réduire le stress et limiter sa consommation d'alcool peuvent contribuer à stabiliser la tension artérielle et à prévenir les pics de tension pendant les fêtes du Têt.

Pendant les longues fêtes du Têt, on se réunit en famille et entre amis pour partager des moments conviviaux autour d'un bon repas. Les plats traditionnels du Têt sont souvent riches en sucre et en sel. Les boissons alcoolisées, la bière et les sodas ont un impact négatif sur la tension artérielle. De plus, les changements de rythme de vie, le manque de repos, l'absence d'exercice et le stress durant cette période peuvent tous contribuer à une hausse de la tension artérielle.

Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2 du centre cardiovasculaire de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, donne des conseils sur la façon de contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.

Adoptez une alimentation saine.

Les gâteaux de riz gluant (Bánh chưng, Bánh tét), la saucisse de porc (Giò chả), la confiture, les oignons marinés, les sucreries... sont des plats typiques du Nouvel An lunaire vietnamien, mais ils peuvent provoquer une hypertension artérielle.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent limiter leur consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que ceux préparés avec beaucoup de sel. L'apport total en sel recommandé pour les personnes hypertendues est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café de sel). Privilégiez les légumes verts, les céréales complètes, les poissons gras, les fruits et les produits laitiers allégés. Un apport supplémentaire en potassium, provenant notamment des bananes, des avocats, de la pastèque, des patates douces et de la citrouille, peut contribuer à atténuer l'impact du sodium sur la tension artérielle et à la faire baisser.

Consommer beaucoup de fruits et légumes contribue à contrôler la tension artérielle pendant les vacances du Nouvel An lunaire. Photo : Freepik

Limitez votre consommation d'alcool.

La consommation excessive d'alcool augmente la tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension devraient s'abstenir totalement d'alcool ou, si elles en consomment, le faire avec modération, soit l'équivalent de 360 ​​ml de bière, 150 ml de vin ou 30 ml de spiritueux. Il est préférable de boire de l'eau, du thé vert, des jus de fruits peu sucrés et du lait écrémé. Les personnes à risque d'hypertension devraient limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses sucrées.

Gestion du stress

En cas de stress, le corps libère des hormones qui font monter la tension artérielle. Cultiver un état d'esprit serein et détendu peut également contribuer à prévenir l'hypertension. En cas de stress, il est conseillé de s'asseoir, de se reposer et de respirer profondément pour se calmer.

Surveiller la tension artérielle

Les personnes présentant des facteurs de risque d'hypertension ou ayant des antécédents d'hypertension devraient posséder un tensiomètre à domicile pour un suivi pratique de leur santé.

Prenez vos médicaments régulièrement.

Il est important que les patients continuent de prendre leurs médicaments contre l'hypertension conformément à la prescription de leur médecin pendant les fêtes de fin d'année. Le Dr Thu a souligné que les médicaments contre le rhume et la grippe contenant des décongestionnants, comme l'oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent faire augmenter la tension artérielle.

Augmentez votre activité physique.

Maintenir une bonne activité physique est bénéfique pour la santé et favorise les liens sociaux pendant les fêtes de fin d'année. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour.

Mes excréments

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