Comment prévenir l'hypertension artérielle pendant le Têt

Manger sainement, réduire le stress et limiter sa consommation d'alcool contribuent à stabiliser la tension artérielle et à éviter l'hypertension pendant les fêtes du Têt.

Pendant les longues fêtes du Têt, chacun se réunit en famille et entre amis pour s'amuser, manger et boire. Les plats traditionnels du Têt sont souvent riches en sucre et en sel. Les boissons alcoolisées, la bière et les sodas ont un impact négatif sur la tension artérielle. De plus, un mode de vie perturbé, un repos irrégulier, le manque d'exercice et le stress durant cette période peuvent entraîner une hypertension.

Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2 du centre cardiovasculaire de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, explique comment contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.

Adoptez une alimentation saine

Banh chung, banh tet, gio cha, confiture, oignons marinés, sucreries… sont des plats typiques du Têt vietnamien, mais peuvent provoquer de l’hypertension.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent limiter leur consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que d'aliments transformés contenant beaucoup de sel. L'apport total en sel recommandé pour les personnes hypertendues est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café). Il est conseillé de privilégier les légumes verts, les céréales complètes, les poissons gras, les fruits et le lait écrémé. Un apport supplémentaire en potassium, provenant notamment des bananes, des avocats, de la pastèque, des patates douces et de la citrouille, contribue à réduire l'impact du sodium sur la tension artérielle et à abaisser l'indice de pression artérielle.

Consommer beaucoup de fruits et légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : Freepik

Limitez votre consommation d'alcool.

La consommation excessive d'alcool fait monter la tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas consommer d'alcool. Si elles en consomment, elles devraient se limiter à des quantités modérées, équivalentes à 360 ml de bière, 150 ml de vin ou 30 ml de spiritueux. Il est préférable de boire de l'eau filtrée, du thé vert, des jus de fruits peu sucrés et du lait écrémé. Les personnes à risque d'hypertension devraient limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses.

Contrôle du stress

En cas de stress, le corps libère des hormones qui font augmenter la tension artérielle. Cultiver un esprit serein et détendu peut également contribuer à prévenir l'hypertension. En cas de stress, il est conseillé de s'asseoir, de se reposer et de respirer profondément pour se calmer.

surveillance de la pression artérielle

Les personnes présentant des facteurs de risque d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents de cette maladie devraient avoir un tensiomètre à domicile pour surveiller facilement leur santé.

Prendre régulièrement ses médicaments

Pendant les fêtes du Têt, les patients ne doivent pas oublier de prendre leurs médicaments contre l'hypertension prescrits par leur médecin. Le docteur Thu a souligné que les médicaments contre le rhume et la grippe contenant des décongestionnants, tels que l'oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent faire augmenter la tension artérielle.

Augmenter l'activité physique

Rester physiquement actif est bon pour la santé et favorise les liens sociaux durant les premiers jours de l'année. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour.

Mes excréments

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