Comment prévenir l'hypertension artérielle pendant le Têt

Manger sainement, réduire le stress et limiter la consommation d’alcool aident à stabiliser la tension artérielle et à éviter l’hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.

Pendant les longues fêtes du Têt, chacun passe du temps en famille et entre amis, s'amuse, mange et boit. Les plats traditionnels du Têt sont souvent riches en sucre et en sel. L'alcool, la bière et les boissons gazeuses ont un impact négatif sur la tension artérielle. De plus, un mode de vie perturbé, un repos irrégulier, le manque d'exercice et le stress pendant cette période peuvent provoquer une hypertension artérielle.

Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2, centre cardiovasculaire, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, explique comment contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.

Maintenir une alimentation saine

Banh chung, banh tet, gio cha, confiture, oignons marinés, bonbons... sont des plats typiques du Têt vietnamien, mais peuvent provoquer de l'hypertension artérielle.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter leur consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que d'aliments transformés et riches en sel. L'apport total recommandé en sel pour les personnes hypertendues est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café de sel). Privilégiez les légumes verts, les céréales complètes, les poissons gras, les fruits et le lait écrémé. Un apport complémentaire en potassium (bananes, avocats, pastèques, patates douces et potirons) contribue à réduire l'impact du sodium sur la tension artérielle et à abaisser l'indice de pression artérielle.

Manger beaucoup de fruits et légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : Freepik — Manger beaucoup de fruits et légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : *Freepik*

Limiter l'alcool

Boire beaucoup d'alcool augmente la tension artérielle. Les personnes hypertendues ne doivent pas boire d'alcool. Si elles en boivent, elles doivent en consommer avec modération, soit l'équivalent de 360 ml de bière, 150 ml de vin et 30 ml de spiritueux. L'eau filtrée, le thé vert, les jus allégés en sucre et le lait écrémé sont meilleurs pour la santé. Les personnes présentant un risque d'hypertension artérielle doivent limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses.

Contrôle du stress

En cas de stress, le corps libère des hormones qui augmentent la tension artérielle. Garder l'esprit heureux et détendu peut également contribuer à prévenir l'hypertension. En cas de stress, asseyez-vous, reposez-vous et respirez profondément pour vous calmer.

Surveillance de la pression artérielle

Les personnes présentant des facteurs de risque d’hypertension artérielle ou des antécédents de cette maladie devraient avoir un tensiomètre à domicile pour surveiller facilement leur santé.

Prendre des médicaments régulièrement

Les patients ne doivent pas oublier de prendre leurs médicaments contre l'hypertension prescrits par leur médecin pendant les fêtes du Têt. Le docteur Thu a souligné que les médicaments contre le rhume et la grippe contenant des décongestionnants, comme l'oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent augmenter la tension artérielle.

Augmenter l'activité physique

Rester actif physiquement est bon pour la santé et favorise les liens sociaux pendant les premiers jours de la nouvelle année. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour.

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