Mangez sainement, réduisez le stress, limitez l’alcool pour aider à stabiliser la tension artérielle, évitez les indices élevés pendant les vacances du Têt.
Pendant les longues vacances du Têt, chacun passe du temps en famille et entre amis, s'amuse, mange et boit. Les plats traditionnels du Têt sont souvent riches en sucre et en sel. L'alcool, la bière et les boissons gazeuses ont un impact négatif sur la tension artérielle. De plus, un mode de vie perturbé, un repos irrégulier, le manque d'exercice et le stress pendant cette période peuvent provoquer une hypertension artérielle.
Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2, centre cardiovasculaire, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, explique comment contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.
Maintenir une alimentation saine
Banh chung, banh tet, gio cha, confiture, oignons marinés, gâteaux sucrés et bonbons... sont des plats typiques du Têt vietnamien, mais peuvent provoquer de l'hypertension artérielle.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter leur consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que les aliments préparés avec beaucoup de sel. L'apport total en sel recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café de sel). Privilégiez les légumes verts, les céréales complètes, les poissons gras, les fruits et le lait écrémé. Un apport complémentaire en potassium provenant de bananes, d'avocats, de pastèques, de patates douces et de citrouilles contribue à réduire l'impact du sodium sur la tension artérielle et à abaisser les indices tensionnels.
Manger beaucoup de fruits et légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : Freepik
Limiter l'alcool
Boire beaucoup d'alcool augmente la tension artérielle. Les personnes hypertendues ne doivent pas boire d'alcool. Si elles en boivent, elles doivent en consommer avec modération, soit l'équivalent de 360 ml de bière, 150 ml de vin et 30 ml de spiritueux. L'eau filtrée, le thé vert, les jus allégés en sucre et le lait écrémé sont meilleurs pour la santé. Les personnes à risque d'hypertension artérielle doivent limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses.
Contrôle du stress
En cas de stress, le corps libère des hormones qui augmentent la tension artérielle. Garder l'esprit heureux et détendu peut également contribuer à prévenir l'hypertension artérielle. En cas de stress, asseyez-vous, reposez-vous et respirez profondément pour vous calmer.
Surveillance de la pression artérielle
Les personnes présentant des facteurs de risque d’hypertension artérielle ou des antécédents de cette maladie devraient avoir un tensiomètre à domicile pour surveiller facilement leur santé.
Prendre des médicaments régulièrement
Les patients ne doivent pas oublier de prendre leurs médicaments contre l'hypertension prescrits par leur médecin pendant les vacances du Têt. Le docteur Thu a souligné que les médicaments contre le rhume et la grippe contenant des décongestionnants, tels que l'oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent augmenter la tension artérielle.
Augmenter l'activité physique
Rester actif physiquement est bon pour la santé et favorise les liens entre les gens pendant les premiers jours de la nouvelle année. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour.
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