L’application d’une thérapie respiratoire, un changement de régime alimentaire et la création d’un environnement de vie confortable aident les femmes ménopausées à réduire les bouffées de chaleur.
Selon Luu Thi Hong, professeure agrégée et médecin, CKII, directrice adjointe du Centre d'obstétrique et de gynécologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , les bouffées de chaleur sont un phénomène que subissent les femmes ménopausées en raison d'une baisse hormonale. Cette condition prolongée augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de perte de densité osseuse au niveau du cou et de la colonne vertébrale. Outre l'utilisation de médicaments de soutien, les femmes peuvent réduire les bouffées de chaleur grâce aux mesures suivantes.
Créez un environnement de vie frais
Les bouffées de chaleur se manifestent par une augmentation soudaine de la température corporelle. Les femmes peuvent adopter des méthodes pour se rafraîchir, comme boire de l'eau fraîche, s'essuyer avec une serviette humide ou porter des vêtements légers et confortables. Il est conseillé de choisir un environnement de vie et de travail bien aéré pour éviter les risques de suffocation.
Apprenez à rester calme et positif
Les femmes devraient s'entraîner à garder une attitude calme face à tous les problèmes, en associant des méthodes de relaxation comme la méditation et le yoga. Cela réduira l'activité du système nerveux sympathique, augmentée par l'irrégularité des trois hormones (œstrogène, progestérone, testostérone). La pratique d'exercices modérés améliore l'efficacité et limite les bouffées de chaleur préménopausiques. L'espace de pratique peut contenir des huiles essentielles et des bougies parfumées, contribuant ainsi à créer un esprit détendu.
Vivre heureux et sereinement contribue à réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Photo : Freepik
Appliquer la thérapie respiratoire
Les femmes peuvent contrôler les bouffées de chaleur en pratiquant la respiration. Chaque inspiration et expiration d'environ 10 secondes, répétées en continu pendant 15 minutes et appliquées deux fois par jour, apporteront des résultats significatifs. La thérapie respiratoire contribue également à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.
Modifiez votre régime alimentaire en conséquence
La digestion des aliments génère de la chaleur. Lorsque le corps consomme une grande quantité de nourriture, la chaleur générée est encore plus élevée. Pour minimiser ce phénomène, il est conseillé aux femmes de répartir leurs repas en petits repas tout au long de la journée, plutôt que de se concentrer sur trois repas principaux comme d'habitude. De plus, il est conseillé de limiter les aliments et boissons chauds tels que l'alcool, la caféine, les plats épicés, etc.
Bon contrôle du poids
Les femmes obèses ou ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé ressentent souvent plus de bouffées de chaleur que les femmes minces ou en forme. Il est donc conseillé de consommer des suppléments de fibres et de minéraux, de limiter les aliments gras et de pratiquer une activité physique quotidienne pour maintenir une silhouette équilibrée.
Hanh Giang
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