Comment gérer les bouffées de chaleur pendant la ménopause.

L'application de techniques de respiration, la modification de son alimentation et la création d'un environnement de vie confortable peuvent aider les femmes ménopausées à réduire les bouffées de chaleur.

Selon la professeure agrégée Luu Thi Hong, directrice adjointe du service d'obstétrique et de gynécologie de l'hôpital général Tam Anh à Hanoï , les bouffées de chaleur sont un phénomène courant chez les femmes ménopausées, dû à la chute des hormones. Cet état prolongé accroît le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de diminution de la densité osseuse au niveau du cou et de la colonne vertébrale. Outre les traitements médicamenteux, les femmes peuvent atténuer les bouffées de chaleur grâce aux méthodes suivantes.

Créez un environnement de vie frais et aéré.

Les bouffées de chaleur se caractérisent par une augmentation soudaine de la température corporelle. Pour se rafraîchir, les femmes peuvent essayer plusieurs méthodes : boire de l’eau fraîche, s’essuyer avec une serviette humide et porter des vêtements légers et confortables. Il est également conseillé aux femmes de privilégier un environnement de vie et de travail bien aéré afin d’éviter toute sensation d’étouffement.

Apprenez à rester calme et à vivre positivement.

Les femmes devraient cultiver le calme face aux difficultés, en associant cela à des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga. Cela permettra de réduire l'activité du système nerveux sympathique, exacerbée par les fluctuations hormonales (œstrogènes, progestérone et testostérone). La pratique d'une activité physique modérée contribue à améliorer l'efficacité du programme et à atténuer les bouffées de chaleur liées à la ménopause. L'espace dédié à l'exercice peut être agrémenté d'huiles essentielles ou de bougies parfumées pour favoriser un état d'esprit relaxant.

Mener une vie heureuse et sereine peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Photo : Freepik — Mener une vie heureuse et sereine peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Photo : *Freepik*

Appliquer la thérapie respiratoire.

Les femmes peuvent atténuer les bouffées de chaleur grâce à des exercices de respiration. Chaque inspiration et expiration doit durer environ 10 secondes, et être répétées sans interruption pendant 15 minutes, deux fois par jour pour des résultats significatifs. La thérapie respiratoire contribue également à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.

Apportez les modifications alimentaires appropriées.

La digestion des aliments génère de la chaleur. Plus le corps mange, plus il produit de chaleur. Pour minimiser ce phénomène, les femmes devraient répartir leurs repas en plusieurs petites portions tout au long de la journée, au lieu de se concentrer sur les trois repas principaux habituels. De plus, elles devraient limiter leur consommation d'aliments et de boissons considérés comme « réchauffants », tels que l'alcool, la caféine et les aliments épicés ou acides.

Maintenez un poids santé.

Les femmes obèses, présentant un indice de masse corporelle (IMC) élevé, souffrent souvent de bouffées de chaleur plus fréquemment que les femmes minces ou de poids normal. Il leur est conseillé d'augmenter leur consommation de fibres et de minéraux, de limiter les aliments gras et de pratiquer une activité physique quotidienne pour maintenir une silhouette harmonieuse.

Hanh Giang

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