L'insomnie est un trouble fréquent qui touche de nombreuses personnes. Les causes des difficultés de sommeil sont multiples, allant de facteurs physiques comme la maladie à des facteurs psychologiques comme le stress et l'anxiété.
Selon le site web de santé Verywell Health , Smita Patel, neurologue américaine, suggère les méthodes suivantes pour aider le corps à récupérer après une nuit blanche.
Mangez sainement
Lorsque notre corps est fatigué par le manque de sommeil, nous avons souvent faim et envie d'aliments riches en calories. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps visant à compenser le manque d'énergie dû à la privation de sommeil.
En cas d'insomnie, privilégiez les aliments sains tels que les céréales complètes, les légumes verts et les fruits.
Au lieu de consommer des en-cas sucrés, vous devriez privilégier les aliments sains comme les céréales complètes, les légumes verts, les fruits et les noix.
Ces aliments fournissent une énergie durable, aidant le corps à rester alerte et réduisant la fatigue.
En particulier, les aliments riches en oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent contribuer à améliorer les fonctions cérébrales et à réduire l'inflammation.
Consommer de la caféine de manière appropriée
La caféine ne peut pas remplacer un sommeil sain et réparateur, mais elle peut stimuler l'énergie, réduire la somnolence et améliorer l'humeur.
La consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que l'anxiété, des troubles du sommeil, une accélération du rythme cardiaque et même une dépendance.
Évitez de consommer trop de café lorsque vous êtes fatigué(e) à cause d'insomnie.
Les experts recommandent de limiter notre consommation quotidienne de caféine à un niveau modéré, environ 400 mg.
En particulier, la caféine ne remplace pas le sommeil. Si vous vous sentez souvent fatigué, privilégiez l'amélioration de la qualité de votre sommeil plutôt que de compter uniquement sur la caféine.
Faites régulièrement de l'exercice
Lorsque nous faisons de l'exercice, le flux sanguin augmente dans tout le corps, ce qui apporte davantage d'oxygène au cerveau. Cela contribue à améliorer les fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et la concentration.
De plus, l'exercice physique stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur. Par conséquent, nous nous sentons plus heureux, plus optimistes et moins stressés.
Trente minutes d'exercice par jour suffisent pour apporter des bienfaits significatifs à la santé mentale.
Fermez les yeux et détendez-vous.
Une courte sieste, généralement de 10 à 20 minutes seulement, est un moyen efficace de recharger ses batteries, surtout en cas de fatigue ou de stress.
Cependant, dormir trop peu de temps (seulement 5 minutes) ne suffit pas au corps pour se reposer, tandis que dormir trop longtemps (environ 30 minutes) peut vous rendre groggy et vous donner des difficultés à vous endormir la nuit.
Bien qu'elle ne puisse remplacer une bonne nuit de sommeil, la sieste offre néanmoins des bienfaits considérables. Des études montrent qu'elle contribue à réduire le stress, à améliorer la santé et à stimuler la concentration et la mémoire.
Source : https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
Comment (0)