Que faire après une nuit blanche ?

L'insomnie est un trouble fréquent qui touche de nombreuses personnes. Les causes des troubles du sommeil sont multiples, allant de facteurs physiques comme la maladie à des facteurs psychologiques comme le stress et l'anxiété.

Smita Patel, neurologue aux États-Unis, estime que les méthodes suivantes peuvent aider le corps à récupérer après une nuit blanche, selon le site Web de santé Verywell Health .

Manger sainement

Lorsque le corps est fatigué par le manque de sommeil, nous ressentons souvent la faim et avons envie d'aliments riches en calories. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps qui cherche de l'énergie pour compenser les pertes dues au manque de sommeil.

Lorsque vous souffrez d'insomnie, vous devez privilégier des aliments sains comme les céréales complètes, les légumes verts, les fruits...

Au lieu de grignoter des aliments sucrés, choisissez des aliments sains comme des céréales complètes, des légumes, des fruits et des noix.

Ces aliments fournissent une énergie durable, aidant le corps à se sentir alerte et réduisant la sensation de fatigue.

En particulier, les aliments riches en oméga-3 comme le saumon et le thon contribuent également à améliorer la fonction cérébrale et à réduire l’inflammation.

Consommez correctement la caféine

La caféine ne peut pas remplacer un sommeil sain et productif, mais elle peut augmenter l’énergie, réduire la somnolence et améliorer l’humeur.

L’abus de caféine peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que l’anxiété, des troubles du sommeil, un rythme cardiaque rapide et même une dépendance.

N'abusez pas du café en cas de fatigue due à l'insomnie

Les experts recommandent de limiter notre consommation quotidienne de caféine à un niveau modéré, environ 400 mg.

En particulier, la caféine ne remplace pas le sommeil. Si vous vous sentez souvent fatigué, privilégiez l'amélioration de la qualité de votre sommeil plutôt que de vous fier uniquement à la caféine.

Exercice régulier

Lorsque nous faisons de l'exercice, la quantité de sang circulant dans notre corps augmente, ce qui alimente davantage le cerveau en oxygène. Cela contribue à améliorer les fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et la concentration.

De plus, l'exercice stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur. Grâce à cela, nous nous sentons plus heureux, plus optimistes et réduisons efficacement le stress.

Il suffit de 30 minutes d’exercice par jour pour apporter des bienfaits significatifs à la santé mentale.

Fermez les yeux et reposez-vous

Une courte sieste, généralement de 10 à 20 minutes seulement, est un moyen efficace de recharger votre corps et votre esprit, surtout lorsque vous vous sentez fatigué ou stressé.

Cependant, dormir trop peu (seulement 5 minutes) ne suffira pas au corps pour se reposer, tandis que dormir trop longtemps (environ 30 minutes) peut nous rendre somnolents et avoir des difficultés à dormir la nuit.

Bien qu'elle ne puisse remplacer une bonne nuit de sommeil, une courte sieste présente néanmoins de nombreux bienfaits. Des recherches montrent qu'elle contribue à réduire le stress, à améliorer la santé et à améliorer la concentration et la mémoire.

Source : https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm