Qu’est-ce que la course lente et quels sont ses avantages ?

1. Que signifie courir lentement ?

CONTENU:

1. Que signifie courir lentement ?
2. Les bienfaits de la course lente sur la santé
3. Courir lentement est-il toujours la meilleure option ?
4. Comment commencer à courir lentement ?

Courir lentement signifie courir à un rythme plus lent que d'habitude, en prenant plus de temps pour parcourir la distance souhaitée. Cependant, la notion de « lent » est subjective et dépend du niveau de forme physique et des habitudes de chacun.

Selon le Dr Todd Buckingham, maître de conférences en sciences de l'exercice à l'université d'État de Grand Valley (États-Unis), une course lente présente généralement les caractéristiques suivantes :

Fréquence cardiaque inférieure à 70 % de la fréquence cardiaque maximale : la fréquence cardiaque maximale peut être estimée en soustrayant l’âge de 220.
Il est possible de discuter en courant sans être trop essoufflé.
Plus lente que la vitesse seuil de 90 secondes à 2 minutes/km : La vitesse seuil est la vitesse que vous pouvez maintenir pendant environ une heure.

D'un point de vue plus simple, courir lentement est une allure confortable, que l'on peut maintenir longtemps et qui permet de profiter de la course.

Courir lentement signifie courir à un rythme plus lent que la normale, en prenant plus de temps pour parcourir la distance souhaitée.

L'une des principales raisons de la popularité de la course lente est son caractère inclusif. Ce concept brise le stéréotype selon lequel seuls les coureurs rapides méritent le titre de « coureurs ». Nombreux sont ceux qui souhaitent courir mais qui pensent ne pas être assez rapides pour faire partie de la communauté ; la course lente ouvre ses portes à tous.

Courir à allure modérée permet aux coureurs de discuter et d'échanger avec leurs amis, chose presque impossible lorsqu'on court à grande vitesse. Courir lentement entre amis permet de partager des anecdotes, des rêves et des objectifs… rendant la course plus agréable et plus durable.

2. Les bienfaits de la course lente sur la santé

2.1 Réduction du risque de blessure : Selon Buckingham, courir vite à chaque entraînement est impossible et source de blessures. Courir lentement permet au corps de s’adapter, de récupérer et de progresser en toute sécurité.

2.2 Amélioration de l'endurance et de la santé cardiovasculaire : La plupart des programmes d'entraînement en course à pied, même pour les athlètes professionnels, sont basés sur des sorties lentes. Ce type d'entraînement contribue à accroître l'endurance musculaire, à améliorer les fonctions cardiorespiratoires et à optimiser la condition physique générale.

2.3 Amélioration de la capacité aérobie (VO₂ max) : La course lente aide le corps à s'adapter en augmentant le nombre de capillaires, permettant à l'oxygène d'atteindre les muscles plus efficacement ; elle augmente également le nombre de mitochondries, les « usines d'énergie » des cellules… En conséquence, le corps utilise l'oxygène et produit de l'énergie plus efficacement tout au long de l'exercice.

3. Courir lentement est-il toujours la meilleure option ?

D'après les informations de santé, si la course à pied lente présente de nombreux avantages, cela ne signifie pas qu'il faille éviter le surentraînement. Même à un rythme modéré, il est important d'augmenter progressivement l'intensité et de veiller à un repos suffisant. Combiner jours de repos, renforcement musculaire et étirements est essentiel pour prévenir les blessures.

Par ailleurs, la course à pied rapide joue également un rôle. Elle contribue à améliorer le seuil lactique (seuil anaérobie), c'est-à-dire la capacité du corps à métaboliser l'acide lactique et à l'utiliser comme source d'énergie. Il s'agit d'un facteur crucial pour améliorer les performances.

4. Comment commencer à courir lentement ?

Si vous envisagez d'intégrer la course à allure modérée à votre programme d'entraînement, le Dr Todd Buckingham suggère une méthode alternant course et marche, particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui souhaitent contrôler leur fréquence cardiaque. Par exemple, courez pendant 4 minutes, marchez pendant 1 minute, et répétez l'exercice pendant 30 minutes. Vous pouvez bien sûr personnaliser votre entraînement selon vos besoins.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, la course lente est essentielle à la récupération, au maintien de la motivation et à la prévention de l'épuisement physique et mental. Courir lentement, c'est le secret d'une pratique de la course à pied durable. Parfois, courir ne consiste pas à aller plus vite, mais à apprécier le paysage, à prendre une belle photo ou à boucler son premier 5 km entre amis…

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Source : https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm