Régime alimentaire pour aider à lutter contre le syndrome de fatigue chronique

Syndrome de fatigue chronique

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent du syndrome de fatigue chronique (SFC). Il s’agit d’un état de fatigue caractérisé par une fatigue et un surmenage qui ne s’améliorent pas malgré le repos.

Le Dr Rohini Patil, nutritionniste, fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle (Inde), a déclaré que les personnes atteintes du SFC souffrent souvent d'un manque d'énergie, ce qui affecte tous les aspects de leur vie.

« Bien qu’il n’existe pas de remède contre le syndrome de fatigue chronique (SFC), une alimentation équilibrée peut jouer un rôle important pour aider à contrôler les symptômes et à augmenter les niveaux d’énergie », explique le Dr Rohini Patil.

Comment compléter l'alimentation

Le Dr Rohini Patil a fourni des aliments et des compléments nutritionnels appropriés aux cas susceptibles de souffrir du syndrome de fatigue chronique, notamment :

Glucides complexes : les aliments comme les céréales complètes, les haricots et les légumes fournissent une énergie constante et aident à stabiliser la glycémie, évitant ainsi les chutes d’énergie.

Protéines maigres : Les sources de protéines comme les viandes maigres, le poisson et les options à base de plantes comme le tofu ou les haricots sont essentielles pour la santé musculaire et l’endurance.

Graisses saines : une supplémentation en acides gras oméga-3 provenant de sources telles que les poissons gras, les graines de lin et les noix peut réduire l’inflammation et soutenir la fonction cérébrale.

Aliments riches en antioxydants : Les fruits et légumes, en particulier ceux aux couleurs vives comme les baies, les agrumes et les légumes à feuilles vertes, regorgent d’antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif et à renforcer le système immunitaire.

5 conseils pour lutter contre ces fatigues

Hydratation : Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie. La déshydratation peut aggraver la fatigue, alors faites de l’eau votre boisson principale.

Mangez de petits repas fréquents : Manger plusieurs petits repas équilibrés tout au long de la journée peut aider à prévenir les baisses d’énergie fréquentes chez les personnes atteintes du SFC.

Heures des repas : essayez de manger à des heures régulières pour aider à réguler l'horloge interne de votre corps. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et les niveaux d’énergie.

Gardez une trace de votre consommation alimentaire : cela est important pour identifier les aliments qui conviennent ou ceux qui peuvent aggraver les symptômes du SFC. Cela peut vous aider à faire des choix alimentaires éclairés.

Équilibre et modération : essayez d’adopter un régime alimentaire comprenant une variété d’aliments riches en nutriments. Évitez de consommer trop de caféine et de collations sucrées, car elles peuvent entraîner des baisses d’énergie.

Le Dr Rohini Patil note que la cohérence et la pleine conscience (une technique qui aide les gens à prendre le contrôle de leurs habitudes alimentaires) dans leurs choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale, en fournissant l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée pour vivre une vie plus épanouissante malgré les défis du SFC.

Source : https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo