Des conseils nutritionnels pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique

syndrome de fatigue chronique

De nombreuses personnes souffrent aujourd'hui du syndrome de fatigue chronique (SFC). Il s'agit d'une affection invalidante caractérisée par une fatigue et un sentiment d'épuisement qui ne s'améliorent pas malgré le repos.

Le Dr Rohini Patil, nutritionniste, fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle (Inde), a déclaré que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique souffrent souvent d'un manque d'énergie, ce qui affecte tous les aspects de leur vie.

« Bien qu’il n’existe aucun remède contre le syndrome de fatigue chronique, une alimentation équilibrée peut jouer un rôle important pour aider à contrôler les symptômes et à augmenter les niveaux d’énergie », explique le Dr Rohini Patil.

Comment compléter son alimentation

Le Dr Rohini Patil a suggéré des compléments alimentaires et nutritionnels appropriés pour les personnes susceptibles de souffrir du syndrome de fatigue chronique, notamment :

Glucides complexes : Les aliments comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes fournissent une énergie constante et contribuent à stabiliser la glycémie, évitant ainsi les baisses d’énergie.

Protéines maigres : Les sources de protéines comme les viandes maigres, le poisson et les options végétales comme le tofu ou les haricots sont essentielles à la santé et à l’endurance musculaires.

Bonnes graisses : Un apport supplémentaire en acides gras oméga-3 provenant de sources comme les poissons gras, les graines de lin et les noix peut réduire l'inflammation et favoriser les fonctions cérébrales.

Aliments riches en antioxydants : Les fruits et légumes, en particulier ceux aux couleurs vives comme les baies, les agrumes et les légumes à feuilles vertes, regorgent d’antioxydants qui aident à lutter contre le stress oxydatif et à renforcer le système immunitaire.

5 conseils pour lutter contre ces fatigues

Hydratation : Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie. La déshydratation peut aggraver la fatigue ; privilégiez donc l’eau comme boisson principale.

Mangez des petits repas fréquents : manger plusieurs petits repas équilibrés tout au long de la journée peut aider à prévenir les baisses d’énergie fréquentes chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

Horaires des repas : Essayez de manger à heures régulières pour réguler votre horloge biologique. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et votre niveau d’énergie.

Suivre votre alimentation : c'est important pour identifier les aliments qui vous conviennent et ceux qui peuvent aggraver vos symptômes du syndrome de fatigue chronique. Cela vous permettra de faire des choix alimentaires éclairés.

Équilibre et modération : privilégiez une alimentation variée et riche en nutriments. Évitez la caféine en excès et les en-cas sucrés, car ils peuvent entraîner des baisses d’énergie.

Le Dr Rohini Patil souligne que la constance et la pleine conscience (une technique qui aide les gens à maîtriser leurs habitudes alimentaires) dans leurs choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur leur santé globale, en leur fournissant l'énergie nécessaire tout au long de la journée pour vivre une vie plus épanouissante malgré les difficultés liées au syndrome de fatigue chronique.

Source : https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo